官方又发现象级ins,那就回顾一下这么多年老三所受的各种待遇
p1今天官方发的ins申留真脸被直接分成两半唯一一个没有全脸的成员
p2是19-22年的个资汇总
p3在这个曾被师姐和泳知点名要去且可以多人上的谈话节目,回归这个节目查无老三
p4认哥申留真贡献了224万的cover播放量,仅次于团舞台,回归认哥综艺查无老三
p5整个运动鞋回归期个资只有一个reaction节目且只有一分钟,没有她参加的喝酒节目也提到了她,被回答《要休假》
p6这次回归的眼妆和之前的眼妆
p7指定她做的ending给了别人
p8经历ending被换之后的老三
p9整个challenge全程被挡,官方无视直接发出
p10全团“唯一”一个因被刷恶评举报直拍下架的成员,后排名回升第一
p11发微博所有成员卡整点18:00唯独忘了老三
p12热贴讨论防爆被下场删帖
p13全团妆发
p14全团ins发的最少的成员在发完ins得到百万点赞后被官方删除
p15运动鞋全团选图
p16 2022台历唯一被印错生日
p17 英单预告唯一无正脸
p18 中秋vlog四缺一缺老三,推特话题四缺一缺老三
这么恨不如早点让老三解约[豐收了]
p1今天官方发的ins申留真脸被直接分成两半唯一一个没有全脸的成员
p2是19-22年的个资汇总
p3在这个曾被师姐和泳知点名要去且可以多人上的谈话节目,回归这个节目查无老三
p4认哥申留真贡献了224万的cover播放量,仅次于团舞台,回归认哥综艺查无老三
p5整个运动鞋回归期个资只有一个reaction节目且只有一分钟,没有她参加的喝酒节目也提到了她,被回答《要休假》
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(3)积分商城20:00,111积分限量兑换折扣米券,先兑后下单,冲鸭!
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(1)余量满10-1元
11-13日,每日12点,18点、20点准时进入撒米app哦 ~
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1件8折,2件7折,先下手为强;
(3)冰点秒杀
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【Day130】11.11 肩·第28节课
1⃣热身:
弹力带前后环绕、平拉、招财猫式、绕肩
约5min
2⃣肩:
坐姿哑铃上推 5kg12×2组
7.5kg10×6组
史密斯杠铃上推 15kg12×8组
杠铃提拉10kg 15×6组
哑铃前举+侧平举2.5kg 15+15×4组
俯身单侧哑铃飞鸟2.5kg 15×4组
杠铃片5kg前平举|左中右 18×4组
力竭时平扭片2.5kg10秒
3⃣有氧: 椭圆机40min
4️⃣拉伸: 15min
1⃣热身:
弹力带前后环绕、平拉、招财猫式、绕肩
约5min
2⃣肩:
坐姿哑铃上推 5kg12×2组
7.5kg10×6组
史密斯杠铃上推 15kg12×8组
杠铃提拉10kg 15×6组
哑铃前举+侧平举2.5kg 15+15×4组
俯身单侧哑铃飞鸟2.5kg 15×4组
杠铃片5kg前平举|左中右 18×4组
力竭时平扭片2.5kg10秒
3⃣有氧: 椭圆机40min
4️⃣拉伸: 15min
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