#每天早起打卡##瘦身##减肥#
【体重管理一日三餐饮食记录】今天又掉了点称，也不错。昨天吃了好多好多零食，现在加餐争取都是吃些养生的小零食，不过就是热量也都好高。好多人都有个误区，以为吃的少就会瘦，其实不然，主要是看摄入食物的热量，有的食物热量惊人，吃一点都够别人吃一碗的热量啦。
2022.11.4，周五
身 高 153cm
今日体重 49.86kg (-0.06kg)
昨日饮水 2800ml
运 动 步行10950步
===============
昨日早餐
番茄蟹黄狮子头粉丝煲
半个糖火烧
猕猴桃+无花果
蓝莓燕麦奶昔
上午加餐：
公司免费咖啡+牛奶
红颜糕+五红丸，还是五红丸好吃
红枣核桃枸杞桑葚黑芝麻丸，超好吃，就是太甜
================
昨日午餐
彩椒炒鸡胸肉
粗粮坚果卷
下午加餐：
无花果干夹核桃，特别好吃，感觉比红枣夹核桃好吃
香酥银杏仁，也好吃，但吃完不会再买了，有棕榈油，会引发肥胖。棕榈油饱和脂肪酸含量较高，长期食用或者过量食用棕榈油，可能会导致脂肪堆积，引发肥胖问题，严重者可能会导致胆固醇、甘油三酯升高；对身体不好。
===============
昨日晚餐：
猕猴桃一个
青州桃一个
猪肉脯一片
山楂条2袋
燕麦植物奶
【体重管理一日三餐饮食记录】今天又掉了点称，也不错。昨天吃了好多好多零食，现在加餐争取都是吃些养生的小零食，不过就是热量也都好高。好多人都有个误区，以为吃的少就会瘦，其实不然，主要是看摄入食物的热量，有的食物热量惊人，吃一点都够别人吃一碗的热量啦。
2022.11.4，周五
身 高 153cm
今日体重 49.86kg (-0.06kg)
昨日饮水 2800ml
运 动 步行10950步
===============
昨日早餐
番茄蟹黄狮子头粉丝煲
半个糖火烧
猕猴桃+无花果
蓝莓燕麦奶昔
上午加餐：
公司免费咖啡+牛奶
红颜糕+五红丸，还是五红丸好吃
红枣核桃枸杞桑葚黑芝麻丸，超好吃，就是太甜
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昨日午餐
彩椒炒鸡胸肉
粗粮坚果卷
下午加餐：
无花果干夹核桃，特别好吃，感觉比红枣夹核桃好吃
香酥银杏仁，也好吃，但吃完不会再买了，有棕榈油，会引发肥胖。棕榈油饱和脂肪酸含量较高，长期食用或者过量食用棕榈油，可能会导致脂肪堆积，引发肥胖问题，严重者可能会导致胆固醇、甘油三酯升高；对身体不好。
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昨日晚餐：
猕猴桃一个
青州桃一个
猪肉脯一片
山楂条2袋
燕麦植物奶
【@ 全体市民 东北首列地铁公益“反诈专列”发车啦！这个打卡点太适合发圈儿了】它来了，它来了，带着橙蓝标准色的动漫海报，动感十足的新颖视力表，扫码答题积分换礼物的诚意出现在地铁车厢里……11月1日9时40分，随着沈阳市公安局副局长班昊的一声“沈阳反诈专列启动运营”的发出，东北地区首列地铁公益“反诈专列”主题的品牌列车正式上线运营。
当日在沈阳地铁2号线始发站全运路站内，沈阳市公安局、盛京银行、沈阳地铁集团和沈阳日报社举办的“沈阳反诈地铁专列”品牌列车启动仪式上，过往的乘客穿梭在这列拥有6节车厢的地铁里，纷纷送上惊喜注目礼。沈阳市公安局副局长班昊、盛京银行副行长王亦工，盛京银行运营管理部负责人王雷，沈阳地铁集团党委副书记、工会主席吴允刚和沈阳日报社副社长、沈阳地铁报总编辑常玲等相关领导参加了启动仪式。
一走进“反诈专列”品牌列车车厢内，扑面而来的是各种各样的防电信网络诈骗的小技巧：“电信诈骗不难防，不听不信不转账”“防范诈骗多求证，骗术再高一场空”“冻结财产别轻信，安全账户是陷阱”……单看海报宣传还不够，互动性也是这列“品牌列车”的又一大特点，市民如果积极参与的话，车厢内的海报里有扫二维码有奖答题内容，乘客扫码答题攒积分，还可以兑换奖品。奖品都是老百姓日常生活中能用到的，比如鼠标垫、指甲刀、米面油等等。
市公安局办公室副主任王辉说：“按照沈阳市反诈联席办的部署，在沈阳地铁集团的大力支持下，沈阳市公安局联合盛京银行以及沈阳日报社、沈阳地铁经典视线传媒有限公司，共同策划、推出了沈阳地铁公益‘反诈专列’。‘反诈专列’主要选取当前客流量最大的1号线、2号线各一列列车。其中开设1号线一列6节车厢，共80块车椅侧贴，72块海报宣传展位; 2号线一列6节车厢，共84块车椅侧贴，84块海报展位，形成全方位、全角度沉浸式向市民展示反诈防骗信息等。首列公益‘反诈专列’的开通运行，正是沈阳公安深入推进全民反诈防诈宣传活动，动员全社会力量共同反诈防诈的又一项具体措施。电信网络诈骗是可防性犯罪，事后打击不如事先防范，快破案不如不发案，多追赃不如不受骗，市公安局通过打击、阻断、防范高效聚合联动，将沈阳打造成诈骗分子‘不敢骗、不能骗、骗不成’的反诈高地。”
现场，主创单位相关负责人表示：“反诈专列上的海报内容用浅显易懂的通俗语言，提升群众防骗能力和拒骗能力，目的就是为了切实维护广大群众合法权益。打击防范电信网络诈骗，需要加强对全民的大力宣传和普及教育，必须发动全社会力量、建立‘警、企、民’联动的打防管控体系，希望借此次反诈地铁专列开通，引导全社会共同参与，一起向电信诈骗宣战，从源头上筑牢反诈防诈的防线。”
在启动仪式当天的地铁车厢内，沈阳警方成立的反诈宣传小分队成员为乘客现场表演了反诈快板书，引来了乘客阵阵掌声，今后类似快闪式的反诈宣传还将不定期地走上地铁列车。
沈阳晚报、沈报全媒体记者 杨硕
摄影记者 陈鸿博
https://t.cn/A6ojtp5V
当日在沈阳地铁2号线始发站全运路站内，沈阳市公安局、盛京银行、沈阳地铁集团和沈阳日报社举办的“沈阳反诈地铁专列”品牌列车启动仪式上，过往的乘客穿梭在这列拥有6节车厢的地铁里，纷纷送上惊喜注目礼。沈阳市公安局副局长班昊、盛京银行副行长王亦工，盛京银行运营管理部负责人王雷，沈阳地铁集团党委副书记、工会主席吴允刚和沈阳日报社副社长、沈阳地铁报总编辑常玲等相关领导参加了启动仪式。
一走进“反诈专列”品牌列车车厢内，扑面而来的是各种各样的防电信网络诈骗的小技巧：“电信诈骗不难防，不听不信不转账”“防范诈骗多求证，骗术再高一场空”“冻结财产别轻信，安全账户是陷阱”……单看海报宣传还不够，互动性也是这列“品牌列车”的又一大特点，市民如果积极参与的话，车厢内的海报里有扫二维码有奖答题内容，乘客扫码答题攒积分，还可以兑换奖品。奖品都是老百姓日常生活中能用到的，比如鼠标垫、指甲刀、米面油等等。
市公安局办公室副主任王辉说：“按照沈阳市反诈联席办的部署，在沈阳地铁集团的大力支持下，沈阳市公安局联合盛京银行以及沈阳日报社、沈阳地铁经典视线传媒有限公司，共同策划、推出了沈阳地铁公益‘反诈专列’。‘反诈专列’主要选取当前客流量最大的1号线、2号线各一列列车。其中开设1号线一列6节车厢，共80块车椅侧贴，72块海报宣传展位; 2号线一列6节车厢，共84块车椅侧贴，84块海报展位，形成全方位、全角度沉浸式向市民展示反诈防骗信息等。首列公益‘反诈专列’的开通运行，正是沈阳公安深入推进全民反诈防诈宣传活动，动员全社会力量共同反诈防诈的又一项具体措施。电信网络诈骗是可防性犯罪，事后打击不如事先防范，快破案不如不发案，多追赃不如不受骗，市公安局通过打击、阻断、防范高效聚合联动，将沈阳打造成诈骗分子‘不敢骗、不能骗、骗不成’的反诈高地。”
现场，主创单位相关负责人表示：“反诈专列上的海报内容用浅显易懂的通俗语言，提升群众防骗能力和拒骗能力，目的就是为了切实维护广大群众合法权益。打击防范电信网络诈骗，需要加强对全民的大力宣传和普及教育，必须发动全社会力量、建立‘警、企、民’联动的打防管控体系，希望借此次反诈地铁专列开通，引导全社会共同参与，一起向电信诈骗宣战，从源头上筑牢反诈防诈的防线。”
在启动仪式当天的地铁车厢内，沈阳警方成立的反诈宣传小分队成员为乘客现场表演了反诈快板书，引来了乘客阵阵掌声，今后类似快闪式的反诈宣传还将不定期地走上地铁列车。
沈阳晚报、沈报全媒体记者 杨硕
摄影记者 陈鸿博
https://t.cn/A6ojtp5V
9 狂吃呀 2天赶due 郁闷 主要吃吃
人体90%都是水，因此水的质量很重要。买了一瓶源自冰岛的碱性水还有斐济的矿泉水。早早出门了。
走着走着意外发现学校附近一家cafe，菜品环境都很满意 点了morning burger 搭配T2 sencha 非常美味 气泡水可以免费喝 想吃甜点 于是终于拔草了the sconery 分量很大热腾腾得 搭配homemade桑葚酱 和buttermilk cream 是老外爱吃的甜食 对我来讲太粗糙了 司康感觉和在家做的很像 就没有在外吃的必要了 果酱巨甜 但我全部吃光了 碳水爆炸啦 想舒服地吃午餐 于是打卡有名的意大利餐厅 是好吃的 性价比还可以 发现我好爱吃 jewish artichoke，胡萝卜泥饺子好吃 上面还有一层开心果碎 只是外面实在太油了，甜点affogato 实在不爱。
两次晚餐外卖，一个实在一般，另一个太好吃啦 是我最爱的云南菜 泡椒香菜牛肉锅贴巨香 可以和家里的相提并论了 小黄牛面线巨香无比 浓厚的鸡汤 搭配一把新鲜的薄荷 还有花生碎 黄牛肉用秘制酱料腌制入味 一点点甜 实在太好吃了 冰粉质量不错就是有点甜 小料比较少
因为很生气 于是点了最爱喝的榴莲酸奶 里面加了西米和紫米 运过来差不多90块钱 不过巨好喝 口感好到不行
结束啦 昨天梦到暗恋很久很久的男生 牵手啦哈哈哈今天起来回忆种种 希望一起创造我们向往的种种 给到他喜欢的 做很多有意思的事 后面开始自律生活啦 期待下一篇
人体90%都是水，因此水的质量很重要。买了一瓶源自冰岛的碱性水还有斐济的矿泉水。早早出门了。
走着走着意外发现学校附近一家cafe，菜品环境都很满意 点了morning burger 搭配T2 sencha 非常美味 气泡水可以免费喝 想吃甜点 于是终于拔草了the sconery 分量很大热腾腾得 搭配homemade桑葚酱 和buttermilk cream 是老外爱吃的甜食 对我来讲太粗糙了 司康感觉和在家做的很像 就没有在外吃的必要了 果酱巨甜 但我全部吃光了 碳水爆炸啦 想舒服地吃午餐 于是打卡有名的意大利餐厅 是好吃的 性价比还可以 发现我好爱吃 jewish artichoke，胡萝卜泥饺子好吃 上面还有一层开心果碎 只是外面实在太油了，甜点affogato 实在不爱。
两次晚餐外卖，一个实在一般，另一个太好吃啦 是我最爱的云南菜 泡椒香菜牛肉锅贴巨香 可以和家里的相提并论了 小黄牛面线巨香无比 浓厚的鸡汤 搭配一把新鲜的薄荷 还有花生碎 黄牛肉用秘制酱料腌制入味 一点点甜 实在太好吃了 冰粉质量不错就是有点甜 小料比较少
因为很生气 于是点了最爱喝的榴莲酸奶 里面加了西米和紫米 运过来差不多90块钱 不过巨好喝 口感好到不行
结束啦 昨天梦到暗恋很久很久的男生 牵手啦哈哈哈今天起来回忆种种 希望一起创造我们向往的种种 给到他喜欢的 做很多有意思的事 后面开始自律生活啦 期待下一篇
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