#瘦到92斤需要多少天##小基数减肥#
Day13

今早体重：47.65kg（昨天液断了一下
早餐：欧包➕牛奶➕一点煎饼➕两个西梅➕一根黄瓜（早上吃好多[允悲]）
加餐：一个苹果，7颗葡萄
午餐：食堂（忘记拍了）➕猕猴桃➕火龙果
晚餐：黄瓜➕西红柿（三点半吃完）早上中午吃太多了 晚上少吃点
忘记拍照的一天

【经期该怎么吃水果】
月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血；
月经期间适宜吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿，橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄，不要一次吃太多。
月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等。 ​​​​
点赞就是最好的支持[偷笑][偷笑][偷笑]

【秋冬季坐月子，西安燕子月嫂建议宝妈这样吃水果】在很多人的记忆里，有一个固有的观念：水果呈寒性的，产妇不能吃。这个说法很偏执，水果可以很好地保证维他命、微量元素和粗纤维摄入。所以，月子期间不仅能吃水果，并且应当每天去吃。月嫂要如何科学合理的给宝妈吃水果，往下看就知道了。
一、能润肠通便的水果：
1、苹果
苹果味甘凉、温性，富含维生素、微量元素、苹果酸、果胶，不但可以保证宝妈必需的营养元素，还能预防产后排便不畅。尤其是有高血压、血糖高的妈妈，更需要多吃些苹果。倘若嫌苹果凉，请切成块，加热1分钟即可。
2、香蕉
香蕉有降火、润肠通便的作用，能够调节肠道功能，让产后妈妈有效的润肠通便，排掉身体内的杂质，防止便秘。
3、火龙果
火龙果含有大量的含铁，有补血的作用，此外含有的花青素有着抗氧化作用，此外对排便不畅有非常好的改善作用。
二、能补血的水果
1、大枣
大枣含有大量的铁和钙元素，不但补铁补血，还可以补钙，特别适合缺铁性贫血的产后妈妈。
但大枣的皮很难消化，肠胃不好的妈妈就不要多吃了。
可以把大枣煮水喝，或煲汤、熬粥放进几粒果肉。
2、葡萄（提子）
葡萄性温，含有铁元素，能够补血。
生完孩子之后的宝妈，会损失好多血液，多吃葡萄，能够达到补血补气的作用。
吃前，用热水热一热，或制成水果羹。葡萄干可生吃，也可以熬粥时放进一点。
3、龙眼
龙眼味甘性温，剥壳去核晾干后就成了干桂圆，鲜嫩的龙眼口味甘甜，补血益气。
中医推荐，产后体虚的妈妈，可以使用龙眼来调理身体，不仅能帮助身体康复健脾养胃之气，还可以有效缓解心供血不足的状况。
三、能下奶的水果
1、橘子
橘子有着通乳的作用，产后妈妈输乳管不通畅或奶水不足时，可适当吃点，可以帮助产后妈妈顺利的分泌出乳汁。
不过要注意，必须要连橘络一块儿吃掉，不然通乳的作用会没有这么好。
木瓜
说起木瓜，好多人第一个想到便是“丰胸”，实际上木瓜的功效还有很多：像调节血压，减轻身体浮肿，修身减重等。
木瓜性平味甘，对产后妈妈来讲，简直是“下奶神器”，奶水不够的宝妈，月嫂可以将木瓜与鱼或者排骨熬制后服用，能有效促进奶水分泌。
吃水果需要注意的事项
实际上坐月子时所有的水果都可以吃，无需热着吃。但哺乳期千万不要吃才刚从冰箱取出的水果；家人要是实在放心不下吃常温下的水果，可以将水果切成块用开水烫一下或蒸一下再吃。但是不建议把水果长期加热，会破坏水果里的许多营养元素。吃水果必须要适度，不可以一次性吃太多。饭后或两顿饭间再吃。