#每日名胜# 蜀风雅韵,给人以文化的厚重感;“爬墙熊猫”等俏皮时尚元素,令人倍感轻松;香气四溢的特色美食,在舌尖留下久久记忆……逛四川成都春熙路,人们总能找到自己喜欢做的事。近年来,春熙路街区依托深厚的文化积淀和兴旺的商业贸易,持续加快文商旅体娱融合发展,积极营造旅游新场景、新业态,全面提升旅游舒适度和体验感。2022年1月,春熙路入选首批国家级旅游休闲街区名单。(中国旅游报)
#健康中国行动2030# 【肩周炎常见的康复训练有哪些 —— 爬墙运动】
● 肩周炎进行康复训练前应先局部热身,可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩,持续10~15分钟。
▌ 爬墙运动
● 取站立位,面向平整的墙壁,与之保持1/3手臂的距离,双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,每天反复10~20次。
● 肩周炎进行康复训练前应先局部热身,可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩,持续10~15分钟。
▌ 爬墙运动
● 取站立位,面向平整的墙壁,与之保持1/3手臂的距离,双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,每天反复10~20次。
#健康养生##肩周炎可行的6个锻炼方法,赶紧收藏
肩周炎典型的症状就是关节疼痛和活动受碍,一压则痛,天寒则怕冷,过度劳作时痛感加重,严重影响着我们的生活和工作。早期如果不加以治疗的话,会逐渐形成持续性的疼痛,后期治疗便会棘手。
疼痛的时候肩关节向各方向活动都会受限,手臂向上抬不起来,连梳头都困难。严重时会引发肌肉萎缩危害巨大。平时我们可以自行锻炼,能更好的预防还可以缓解疼痛。
爬墙运动
找到一面墙,双手沿着墙向上爬,尽可能让上肢高举,再缓慢的向下回到原处,反复多次。
摸头锻炼
摸头时会出现伸展外旋的动作,是肩周炎受限的主要方向,我们可以躺在床上用另一只手握住患肢腕关节或者肘关节,用患肢摸后脑勺,每天重复多次。
弯腰晃肩
弯腰的同时伸出双臂,让肩关节环形运动,然后做划圈动作,由小到大,从慢到快。
耸肩锻炼
主要锻炼肩关节周围的肌肉,避免黏连,整个过程需要大幅度耸肩,从前向后再从后向前,建议每天多做。
钟摆
以大步姿势站立,用健侧的手臂支撑桌面,让患侧的手臂自由悬挂在你的身体前面,向前摇摆到前面,让手臂自由前后的移动,也可以用手臂画圈。
扶持牵位
双手背后,用健侧的手臂托举患侧的手臂向上抬,使患侧手臂抬举到你感觉舒服的高度。
如果疼痛严重,一直不能改善,可以用一些活血通络止痛的中药。我是蔡军,从事骨科医疗工作多年,有着丰富的临床经验,大家如果有此类疾病困扰,可以评论区留言,我会一一给大家解答。
肩周炎典型的症状就是关节疼痛和活动受碍,一压则痛,天寒则怕冷,过度劳作时痛感加重,严重影响着我们的生活和工作。早期如果不加以治疗的话,会逐渐形成持续性的疼痛,后期治疗便会棘手。
疼痛的时候肩关节向各方向活动都会受限,手臂向上抬不起来,连梳头都困难。严重时会引发肌肉萎缩危害巨大。平时我们可以自行锻炼,能更好的预防还可以缓解疼痛。
爬墙运动
找到一面墙,双手沿着墙向上爬,尽可能让上肢高举,再缓慢的向下回到原处,反复多次。
摸头锻炼
摸头时会出现伸展外旋的动作,是肩周炎受限的主要方向,我们可以躺在床上用另一只手握住患肢腕关节或者肘关节,用患肢摸后脑勺,每天重复多次。
弯腰晃肩
弯腰的同时伸出双臂,让肩关节环形运动,然后做划圈动作,由小到大,从慢到快。
耸肩锻炼
主要锻炼肩关节周围的肌肉,避免黏连,整个过程需要大幅度耸肩,从前向后再从后向前,建议每天多做。
钟摆
以大步姿势站立,用健侧的手臂支撑桌面,让患侧的手臂自由悬挂在你的身体前面,向前摇摆到前面,让手臂自由前后的移动,也可以用手臂画圈。
扶持牵位
双手背后,用健侧的手臂托举患侧的手臂向上抬,使患侧手臂抬举到你感觉舒服的高度。
如果疼痛严重,一直不能改善,可以用一些活血通络止痛的中药。我是蔡军,从事骨科医疗工作多年,有着丰富的临床经验,大家如果有此类疾病困扰,可以评论区留言,我会一一给大家解答。
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