减肥会不会反弹减肥会不会反弹
很多人对于减肥都有一些认识上的误区,比如,运动会让人长肌肉,减肥就等于减重,减肥一定要忌讳主食,这些想法都是不科学的。
运动会让人长肌肉吗
很多美眉们都存在一个误区,运动会使人变成“肌肉婆”。其实,锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉,而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
美眉们运动时会感到腿变粗了,感觉小腿在“长大”,其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感,不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动,让紧张的肌肉放松下来。
减肥会不会反弹减肥会不会反弹
减肥必知的几个基本减肥常识,运动减肥是一个过程,“急于求成”反而会让人得不偿失,过度运动会拉伤肌肉,损害健康。MM们可以制定一个减肥计划,可以从以下方面入手:1.增加每一次运动所花的时间。
2.增加每周的运动次数。
3.增加每次的运动强度。
但需要注意的是,运动完之后要给自己安排合理的休息时间,让运动有张有弛。
减肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物,米面和甜食。
很多女孩子不吃主食,认为主食容易转化为脂肪,仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足,维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经,甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”,让女孩子的皮肤变差,头发干枯脱落。
减肥会不会反弹减肥会不会反弹
减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。
建议体力活动较少的女性,减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量)。
减到什么程度的才算是健康减肥呢?以下有一些健康标准指数可供美眉们作参考。
BMI指数也叫身体质量指数,是国际间比较常用的健康标准算法。
具体公式是:BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)
正常体重:体重指数=18–25
超重:体重指数=25–30
肥胖:体重指数 > 30
指数大于30,身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下,属于偏瘦不健康体质,MM们就要停止减肥,可以考虑“增肥”啦。
想了解详情V:LiJuan030613
很多人对于减肥都有一些认识上的误区,比如,运动会让人长肌肉,减肥就等于减重,减肥一定要忌讳主食,这些想法都是不科学的。
运动会让人长肌肉吗
很多美眉们都存在一个误区,运动会使人变成“肌肉婆”。其实,锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉,而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
美眉们运动时会感到腿变粗了,感觉小腿在“长大”,其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感,不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动,让紧张的肌肉放松下来。
减肥会不会反弹减肥会不会反弹
减肥必知的几个基本减肥常识,运动减肥是一个过程,“急于求成”反而会让人得不偿失,过度运动会拉伤肌肉,损害健康。MM们可以制定一个减肥计划,可以从以下方面入手:1.增加每一次运动所花的时间。
2.增加每周的运动次数。
3.增加每次的运动强度。
但需要注意的是,运动完之后要给自己安排合理的休息时间,让运动有张有弛。
减肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物,米面和甜食。
很多女孩子不吃主食,认为主食容易转化为脂肪,仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足,维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经,甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”,让女孩子的皮肤变差,头发干枯脱落。
减肥会不会反弹减肥会不会反弹
减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。
建议体力活动较少的女性,减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量)。
减到什么程度的才算是健康减肥呢?以下有一些健康标准指数可供美眉们作参考。
BMI指数也叫身体质量指数,是国际间比较常用的健康标准算法。
具体公式是:BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)
正常体重:体重指数=18–25
超重:体重指数=25–30
肥胖:体重指数 > 30
指数大于30,身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下,属于偏瘦不健康体质,MM们就要停止减肥,可以考虑“增肥”啦。
想了解详情V:LiJuan030613
#悠塔[超话]##瘦身美白v:kyq13666533966#
专业售后小灶❶❶
➖顾客一天掉1斤/关键词#吃得超级超级好 这放眼望去吃得太丰盛太好了啊![苦涩] 说过n次啦 不节食不忌口不运动 售后➕产品 助我老婆们一臂之力!!都给我健康瘦!不许节食!!!
#佐目纤之魅芙瑞塔茉特mos天使橙##减肥成功到底有多快乐##最好的我们是国产最佳青春剧吗#
专业售后小灶❶❶
➖顾客一天掉1斤/关键词#吃得超级超级好 这放眼望去吃得太丰盛太好了啊![苦涩] 说过n次啦 不节食不忌口不运动 售后➕产品 助我老婆们一臂之力!!都给我健康瘦!不许节食!!!
#佐目纤之魅芙瑞塔茉特mos天使橙##减肥成功到底有多快乐##最好的我们是国产最佳青春剧吗#
要改变也找我吧 没有智商税 几千块钱给你省下的可能是五位数 给你们看看我老板董事长~燕教授做减脂领域快十年了 董事长朋友圈看不到 爱马仕 豪车 别墅,创始人到核心高层,都是品牌推广及服务者,记录的是代理成长 顾客受益,10年从没变浮夸炫耀 燕教授没有,专业与服务,踏实品牌,正确价值观,燕教授有。
#减肥##V❤:nnjcon#
#减肥##V❤:nnjcon#
✋热门推荐