2022.11.13
「10月plog」
♡10月仿佛为了弥补月初放的7天假似的，一个月上班跟打仗一样，每天的事情忙到焦头烂额，加上周末练车，整个月都忙忙碌碌，着实是充实过了头，忙起来之后仪式感都仿佛懒得整了，也就没那么多心情拿起手机拍照，同事们说这个月我瘦了，上秤一称，果然掉了，明明没有忌口，加班到半夜，吃饭也不准时，看来这个月真的累到了，不只是身体，还是要时刻提醒自己，身体第一，心态放平[新鲜好柿]

#布偶猫##live photo#
₍ᐢ •̥  ̫ •̥ ᐢ₎ 25th
每天都是素颜+睡衣的形象，今年真是省了不少化妆品和秋装的 / 还能瘦回85斤以内是万万没想到的，工作之后也从没奢求（极有可能真的是被妈妈说中了，我长胖只因为奶茶喝得太多…没有奶茶的日子自然就瘦了回去）/ 睡觉不闹人的卷卷显得无比乖巧，走哪跟哪的小尾巴也太有爱啦[抱一抱] https://t.cn/R2WxDBw

【1月减10斤】是如何做到的？

为期3个月的“1月减10斤”兴趣小组，
明天到期正式解散，这3个月里许多群友都成功减重10-22斤，都对我表示感谢。

也有许多没能报名的花粉问我，到底是什么方法，可以帮助到这么多人成功减脂，重点是蛋白质还明显提升？变瘦之余皮肤还更好了？我总结了几条经验分享给大家。

1、养成瘦子思维，一日三餐不是要吃撑，而是八分饱即止，这也是女性最好的抗衰方式。

2、减脂期间是吃自己基础代谢卡路里的的6-8折，第一个10天最好6折，因为减脂速度快你会很有成就感，愿意继续。

3、低碳水高蛋白饮食，大量绿叶蔬菜。尽量简单。不知吃什么的，可以吃鱼饼、鱼面、牛肉+大量蔬菜。

4、早餐要每天轮换谷物蛋白，比如黑豆浆、黑芝麻，杏仁粉、山药片等。

5、戒掉零食奶茶垃圾食品。每周只有一天放假可以做为开放日

6、少吃水果，每天摄入不要超过50千卡

7、早睡早起。良好睡眠可以每天多消耗360大卡，是真正的“躺瘦”

8、泡脚、晒太阳、健走提升基础代谢。不建议剧烈运动，不建议晚上运动。

9、不可便秘

10、保持终身。
控制体重是女人一辈子的功课

最后就是需要打卡氛围，需要一起加油打卡鼓励促进，当你看到越来越多的群友瘦下来，你也会更加自律督促自己的。

这几个月我做了“一月减10斤”
和白月光美白祛斑小组口碑反馈都很好，
就是名额有限，一位难求。

这月底，开“修睡眠兴趣小组”，为期3个月，睡眠好了，一切都解决了，大家留意下周的招募通告#减脂##健康养生##健康生活#