中国高血压临床实践指南今天发布！
推荐将我国成人高血压的诊断界值由≥140/90mmHg下调至≥130/80mmHg。
共识推荐有氧运动作为有高血压者的一线身体活动方式，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，心率保持在150次/分钟，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
选择这样的有氧运动，强度低、有节奏、持续时间较长，比如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等#微博健康公开课# https://t.cn/RBS4O7q

#关于迷你马拉松
没有运动技能的我
自然无缘参加各种比赛
但在大学机缘巧合进了体育部
组织比赛，霸占训练场地，做好运动员后勤，观看各种赛事，成为课后常规活动

想当年高三课后跑操场都跑在最后，掉队是常事，体测800米不及格，即使现在待健身房也不跑步的人儿，怎么也没有想到竟然会去参加跑步比赛！！！（实际上是被参加，但后续也很积极参加训练啦）

赛前 热身完 大家看看心率 有人已经去到159我好像110？忘了 只记得心跳是挺快的哈哈哈
赛中 真的好累 转头看到有人一直跟在我后面 拼了命加快步频 最后我竟然是在加速爬坡中冲刺
而别人是轻轻松松 活蹦乱跳的冲刺
对比之下我也太惨了吧 （后面看回摄影师拍下惊人瞬间 只能说没有勇气再打开大图哈哈哈哈哈哈）
幸运的是
个人拿了第二
团体拿了第一
对得住粗了几厘米小腿了[彩虹屁]

#半月板损伤# 半月板是我们膝关节内的纤维软骨，成分大部分是结缔组织。它所起到的作用和损伤后的表现、修复，都要从膝关节的构成说起。

我们的膝关节是由内外侧两个球窝关节构成，形象的来讲就像您将右手攥成拳头，然后用左手展开包绕右手，右手的拳头在左手的包绕下活动就像是膝关节的运动模式。但是，如果两根骨头组成的关节这样挤压运动的话，简直就像钻木取火，很容易导致骨质磨损。

半月板就是垫在两根骨头（股骨和胫骨）之间的“衬垫”，起到减震、润滑、稳定、营养的作用，加之半月板具有非常好的弹性，就像加了润滑油的硅胶垫，保护我们的膝关节并使我们行走、跳跃、旋转等运动更自如。