#七心の每周一个护肤小知识# 第35条
【痘肌和脂皮的日常饮食，应该多吃什么？】
之前写过玫瑰和痤疮的饮食作息建议：https://t.cn/A6XU1wBI。这两个月一直这么执行中，状态太棒啦[嘻嘻]！
分享“痘肌”日常饮食中吃什么，还能抗老：
①【自制豆浆】，不喝牛奶，不建议喝植物奶！
不喝牛奶是“常识”了，除去糖分外，牛奶与痘肌之间的关系和一种名为“IGF-1”的物质有关，这个物质会加重出油！而牛奶含有“酪蛋白”，可以使IGF-1免受体内消化酶的破坏，从而引起皮肤表皮的过度角化和皮脂过度分泌。另外市面上的很多植物奶饮品，都是加了添加剂和垃圾植物油做成的，其实并不健康。
我个人超级喜欢自制豆浆！随便买个豆浆破壁机就可以，然后豆子也超便宜~再加点痘肌友好的坚果（核桃和杏仁），随手撒黑芝麻（别太多），补钙补肾之余对皮肤好。我现在每天都做，不要太爽~
②【每天一份蓝莓】或【牛油果】
水果虽好不要多吃，尤其是高糖水果（果糖）。我们吃水果的目的是为了补充水果里的矿物质、维生素和纤维素等，但要从水果吃够量真的需要吃很多，不知不觉就摄入了大量果糖，对皮肤超不友好！
我是这么做的：吃低糖且对皮肤友好（抗氧化）的水果，比如蓝莓。或吃低糖但是健康脂肪的水果，比如牛油果。蓝莓和牛油果已经不算很贵的水果啦，就算每天吃，一个月下来两三百。少喝几杯奶茶，换来一些健康水果饮食真的不要太划算！
③【每天吃西蓝花和番茄】
每天吃够一斤蔬菜，信我！实施后身体变得无比轻盈和舒服。西蓝花抗氧化能力强而且低亮氨酸，番茄富含茄红素和VC，注意番茄要过油哦（生吃吸收效率低）！
我个人喜欢每天午餐或者晚餐水煮一份西蓝花吃（可以蘸低卡的酱料），早安煎鸡蛋时过油轻炒个番茄，这种吃法健康又美味，真的太幸福啦！其次我还会吃胡萝卜和菠菜之类的蔬菜。
④【最好减少精致碳水，改吃粗碳】
减重和护肤的过程，上面三步都是buff叠加，要说根本和对我最有效的就是少吃白米饭和白面条（有时一周我都吃不到一次）。不是不吃碳水（不走歪），而是学会吃碳水！
我的碳水早餐改成了燕麦或紫薯，午餐改成了荞麦面（晚餐我很少吃碳水啦），都是低GI而且高饱腹感，不容易饿而且真的不会让长痘啦！
⑤【补充VB】
痘痘肌最重要的维生素一定是VB，日常饮食你就多吃鸡蛋（蛋黄）、大豆和动物内脏（比如猪肝煲汤好好吃~）。实在不行你就买便宜的VB补充剂，反正VB水溶，吃多了就随嘘嘘排出，不会有太大负担。脂皮和痘肌尤其注意补充~
不说太多，只要你做到上面五点：自制豆浆/西蓝花和番茄/蓝莓或牛油果/粗碳/VB，你会发现你打开了新世界，皮肤越来越好，身体越来越轻盈（效率随之变高），而且身材管理变得很简单咯！
（关于痘肌避开的饮食，可以参考这条：https://t.cn/A6XU1wBx）
#全民护肤月# #抗老正确思路#
【痘肌和脂皮的日常饮食，应该多吃什么？】
之前写过玫瑰和痤疮的饮食作息建议：https://t.cn/A6XU1wBI。这两个月一直这么执行中，状态太棒啦[嘻嘻]！
分享“痘肌”日常饮食中吃什么，还能抗老：
①【自制豆浆】，不喝牛奶，不建议喝植物奶！
不喝牛奶是“常识”了，除去糖分外，牛奶与痘肌之间的关系和一种名为“IGF-1”的物质有关，这个物质会加重出油！而牛奶含有“酪蛋白”，可以使IGF-1免受体内消化酶的破坏，从而引起皮肤表皮的过度角化和皮脂过度分泌。另外市面上的很多植物奶饮品，都是加了添加剂和垃圾植物油做成的，其实并不健康。
我个人超级喜欢自制豆浆！随便买个豆浆破壁机就可以，然后豆子也超便宜~再加点痘肌友好的坚果（核桃和杏仁），随手撒黑芝麻（别太多），补钙补肾之余对皮肤好。我现在每天都做，不要太爽~
②【每天一份蓝莓】或【牛油果】
水果虽好不要多吃，尤其是高糖水果（果糖）。我们吃水果的目的是为了补充水果里的矿物质、维生素和纤维素等，但要从水果吃够量真的需要吃很多，不知不觉就摄入了大量果糖，对皮肤超不友好！
我是这么做的：吃低糖且对皮肤友好（抗氧化）的水果，比如蓝莓。或吃低糖但是健康脂肪的水果，比如牛油果。蓝莓和牛油果已经不算很贵的水果啦，就算每天吃，一个月下来两三百。少喝几杯奶茶，换来一些健康水果饮食真的不要太划算！
③【每天吃西蓝花和番茄】
每天吃够一斤蔬菜，信我！实施后身体变得无比轻盈和舒服。西蓝花抗氧化能力强而且低亮氨酸，番茄富含茄红素和VC，注意番茄要过油哦（生吃吸收效率低）！
我个人喜欢每天午餐或者晚餐水煮一份西蓝花吃（可以蘸低卡的酱料），早安煎鸡蛋时过油轻炒个番茄，这种吃法健康又美味，真的太幸福啦！其次我还会吃胡萝卜和菠菜之类的蔬菜。
④【最好减少精致碳水，改吃粗碳】
减重和护肤的过程，上面三步都是buff叠加，要说根本和对我最有效的就是少吃白米饭和白面条（有时一周我都吃不到一次）。不是不吃碳水（不走歪），而是学会吃碳水！
我的碳水早餐改成了燕麦或紫薯，午餐改成了荞麦面（晚餐我很少吃碳水啦），都是低GI而且高饱腹感，不容易饿而且真的不会让长痘啦！
⑤【补充VB】
痘痘肌最重要的维生素一定是VB，日常饮食你就多吃鸡蛋（蛋黄）、大豆和动物内脏（比如猪肝煲汤好好吃~）。实在不行你就买便宜的VB补充剂，反正VB水溶，吃多了就随嘘嘘排出，不会有太大负担。脂皮和痘肌尤其注意补充~
不说太多，只要你做到上面五点：自制豆浆/西蓝花和番茄/蓝莓或牛油果/粗碳/VB，你会发现你打开了新世界，皮肤越来越好，身体越来越轻盈（效率随之变高），而且身材管理变得很简单咯！
（关于痘肌避开的饮食，可以参考这条：https://t.cn/A6XU1wBx）
#全民护肤月# #抗老正确思路#
《预防动脉粥样硬化应该这样吃》
看图：可适量多吃（绿色）、适量吃（黄色）和建议少吃（红色）食物。
一.红肉要少吃
特别是加工肉类如培根、香肠和腊肠等，经常吃冠心病发生风险升高，对于未加工的红肉，如牛肉、猪肉和羊肉等，与冠心病之间关系的证据不太一致。但也建议要少吃，每周不要超过两次（每次100克）。白肉（禽肉）不增加冠心病风险。与红肉相比，禽肉的脂肪含量较低，更健康。可以适量吃白肉（每周最多三份，每份100克）。
二.每天可吃一个鸡蛋
每天不超过1个鸡蛋，与冠心病无关，但吃较多鸡蛋时风险增加。每周6~7个鸡蛋是没问题的。如果有高脂血症或糖尿病，每周不要超过3个鸡蛋。
三.吃鱼防动脉粥样硬化
鱼肉中富含omega-3多不饱和脂肪，适度吃鱼，可显著降低冠心病发病和死亡率。每周食用2~4份（每份150克）的鱼可防动脉粥样硬化。
四.每天可喝200克酸奶
乳制品是一大类食品，因脂肪、盐含量及加工方法、发酵与否的不同，其营养价值存在很大差异。目前的证据支持适量喝牛奶（每天一杯，每周三次）和吃奶酪（每次50克），每天可喝200克酸奶。
五.吃豆类、坚果和蔬菜有益
经常食用豆类，每周最多四份，每份180克，可预防动脉粥样硬化。
常吃坚果，建议每天食用30克坚果。多吃水果和蔬菜，与冠心病发病风险较低有关。每天至少吃400克。
六.精致谷物少吃
升糖指数（GI）高的精制谷物以及土豆等其他淀粉类食品与动脉粥样硬化风险升高有关，建议少吃，最好每周不超过两份。
建议用升糖指数低的谷物食品和全谷物替代精制谷物。吃升糖指数低的食物越多，动脉粥样硬化性心血管事件风险越低。
七.少吃饱和脂肪
橄榄油、大豆油、葵花油、红花籽油和玉米油比黄油以及富含饱和脂肪的动物油更健康。
在动脉粥样硬化的初级预防方面，特别推荐初榨橄榄油。根据热量需求，每天平均在25~40克为宜#健康一春##心血管疾病##不可辜负的美食#
https://t.cn/RyhOpSl
看图：可适量多吃（绿色）、适量吃（黄色）和建议少吃（红色）食物。
一.红肉要少吃
特别是加工肉类如培根、香肠和腊肠等，经常吃冠心病发生风险升高，对于未加工的红肉，如牛肉、猪肉和羊肉等，与冠心病之间关系的证据不太一致。但也建议要少吃，每周不要超过两次（每次100克）。白肉（禽肉）不增加冠心病风险。与红肉相比，禽肉的脂肪含量较低，更健康。可以适量吃白肉（每周最多三份，每份100克）。
二.每天可吃一个鸡蛋
每天不超过1个鸡蛋，与冠心病无关，但吃较多鸡蛋时风险增加。每周6~7个鸡蛋是没问题的。如果有高脂血症或糖尿病，每周不要超过3个鸡蛋。
三.吃鱼防动脉粥样硬化
鱼肉中富含omega-3多不饱和脂肪，适度吃鱼，可显著降低冠心病发病和死亡率。每周食用2~4份（每份150克）的鱼可防动脉粥样硬化。
四.每天可喝200克酸奶
乳制品是一大类食品，因脂肪、盐含量及加工方法、发酵与否的不同，其营养价值存在很大差异。目前的证据支持适量喝牛奶（每天一杯，每周三次）和吃奶酪（每次50克），每天可喝200克酸奶。
五.吃豆类、坚果和蔬菜有益
经常食用豆类，每周最多四份，每份180克，可预防动脉粥样硬化。
常吃坚果，建议每天食用30克坚果。多吃水果和蔬菜，与冠心病发病风险较低有关。每天至少吃400克。
六.精致谷物少吃
升糖指数（GI）高的精制谷物以及土豆等其他淀粉类食品与动脉粥样硬化风险升高有关，建议少吃，最好每周不超过两份。
建议用升糖指数低的谷物食品和全谷物替代精制谷物。吃升糖指数低的食物越多，动脉粥样硬化性心血管事件风险越低。
七.少吃饱和脂肪
橄榄油、大豆油、葵花油、红花籽油和玉米油比黄油以及富含饱和脂肪的动物油更健康。
在动脉粥样硬化的初级预防方面，特别推荐初榨橄榄油。根据热量需求，每天平均在25~40克为宜#健康一春##心血管疾病##不可辜负的美食#
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Fit Solution营养生活：营养均衡的概念，是指身体摄入的7大类营养素处于均衡的状态，其中三大产能营养素：蛋白质、脂肪和碳水在不同时期和状态是需要优化调整的。但需要注意的是，碳水化合物是一类营养物质的总称，这其中也包括一些对身体健康有显著坏处的物质，例如添加糖，此外精致碳水对血糖影响会更大，也建议合理摄入，而我们真正需要补充的是像Fit Solution这样的高营养密度的碳水，不仅低GI低GL，更包含了140+天然的营养素，轻松满足每日所需。#营养均衡#
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