❓❓减重掉肌肉?没什么大惊小怪[二哈][二哈][二哈]
从我自己减掉这10kg来看，不掉肌肉的情况基本是不可能的。
减掉20斤有50%是肌肉重量，如果这个体脂称测试是准确的话。
其实，没必要纠结，肌肉比例合理就好，想想如果都是减掉脂肪，没有肌肉，锻炼再增加肌肉，那瘦下来后不就成了肌肉块块？这不符合常理，也不符合自然规律，所以，只要脂肪和肌肉含量的比例稳定，如果原来肌肉比例过低，通过锻炼比例合理，提高，即便是掉肌肉，也是一种正向的调节。
所以，没必要谈到掉肌肉就脸色大变。
✅我是坚持早上会空腹有氧的，为了缓解胰岛素抵抗，早餐我是坚持不吃的，午餐会提前。
你问我饿不饿，废话，肯定饿，但是，老话说，人要有三分饥和寒，身体是有很强大的调节能力和适应能力的，他会找到一个最好的平衡，也会降低基础代谢率，只要是代谢率不要掉的太大。
虽然不吃早餐，但是营养比例和补充是要能够满足需要才可。
在减重期间，需要有热量缺口，不然只能是维持。这是客观事实，想什么都吃好吃饱不运动还想瘦，干脆去找周公做梦吧。
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1:上班尽量自己做饭带午餐，尽量自己做饭，少油少盐；
2:出门在外带个保温袋，自己带的点脱脂奶，水果，代餐，别乱吃。代餐有很多选择，薄荷，光合力量，优形，鲨鱼菲特……
3:外卖尽量健康，记得黄金二要素：酱汁油醋＋食用减半
4:所有甜品浅尝辄止。
图有点随意了，主要看内含[二哈][二哈][二哈]
#轻食##轻食he咖啡##济南美食##抗糖##代谢症候群##胰岛素抵抗#
从我自己减掉这10kg来看，不掉肌肉的情况基本是不可能的。
减掉20斤有50%是肌肉重量，如果这个体脂称测试是准确的话。
其实，没必要纠结，肌肉比例合理就好，想想如果都是减掉脂肪，没有肌肉，锻炼再增加肌肉，那瘦下来后不就成了肌肉块块？这不符合常理，也不符合自然规律，所以，只要脂肪和肌肉含量的比例稳定，如果原来肌肉比例过低，通过锻炼比例合理，提高，即便是掉肌肉，也是一种正向的调节。
所以，没必要谈到掉肌肉就脸色大变。
✅我是坚持早上会空腹有氧的，为了缓解胰岛素抵抗，早餐我是坚持不吃的，午餐会提前。
你问我饿不饿，废话，肯定饿，但是，老话说，人要有三分饥和寒，身体是有很强大的调节能力和适应能力的，他会找到一个最好的平衡，也会降低基础代谢率，只要是代谢率不要掉的太大。
虽然不吃早餐，但是营养比例和补充是要能够满足需要才可。
在减重期间，需要有热量缺口，不然只能是维持。这是客观事实，想什么都吃好吃饱不运动还想瘦，干脆去找周公做梦吧。
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1:上班尽量自己做饭带午餐，尽量自己做饭，少油少盐；
2:出门在外带个保温袋，自己带的点脱脂奶，水果，代餐，别乱吃。代餐有很多选择，薄荷，光合力量，优形，鲨鱼菲特……
3:外卖尽量健康，记得黄金二要素：酱汁油醋＋食用减半
4:所有甜品浅尝辄止。
图有点随意了，主要看内含[二哈][二哈][二哈]
#轻食##轻食he咖啡##济南美食##抗糖##代谢症候群##胰岛素抵抗#
无意识的忙碌，是大多数人的一种生活状态，激情缺乏，迷茫而重复着一个又一个，找不到意义的日子。或者忙于工作，家务，孩子，运动，忙着接收各种各样的信息，处理各种各样的人际关系，可回过头来瞧瞧，发现活着活着。把自己给活丢了。
你，是在活着，可你活好了吗？你的心灵找到安放之地吗？你在应付完生活里的风风雨雨后，能够满足舒服地叹一口气吗？如果答案是肯定的，那么恭喜你。
如果答案是否定的，那么，只要你愿意做出积极改变，希望把快乐带给自己和身边的人，只要你愿意“活好”，我们就能有办法。
比如，英国畅书作家理查德.泰普勒有一部经典的作品，叫做《从活着到活好：美好生活的100条法则》。在这本书里，泰普勒总结出了多达100条的法则，能帮助我们培养积极生活态度，让我们能从“活着”，变成“活好”。比如：
1.适时看向别处
我认识的人里面，那些亲人、朋友、同事，以及网上遇到的小伙伴们，不少的人遇到过人生的不幸。比如父母早亡、儿女夭折、身患恶疾、离异、破产等。有些人就此一蹶不振，陷入痛苦迷茫之中，眼中从此只有寒冬，而没有春天；而有的人，却能安然度过人生的寒冬，重新站在春天的花树下扬起笑脸。
诚然，在苦难发生以后，我们需要更多关注自己的苦难，这是合乎情理的。但是我们讨论一下，什么有让我们健康且快乐？泰普勒明确地告诉我们：秘诀在于看向别处。
因为我们一旦开始沉溺于自己的不幸遭遇，下行通道便打开了。我们会变得悲伤与焦虑，不适或者沮丧。我们本已经历一段可怕的遭遇，现在又让自己置身于另一场噩梦之中。
适时看向别处，去关注与帮助他人，我们既会增强自信，又不会过多地关注自己，这是双赢。
2.学会幽默
我们是不是遇到过这样的情况，工作上别人的失误和不易县，让你想对他破口大骂；或者你心情好好地旅游，却遇上了糟糕的交通和天气；又或者两个孩子哭闹，把你费心准备的饭菜给打翻了。
你如何自如应对这些糟糕的情况，而不大叫或者大哭呢？最好的一个应对办法，就是大笑。
我们想像自己在后来，把这段经历讲给他人听，并且尽可能让它变得有趣：“你肯定想不到接下来发生了什么，最有趣的是......”不要真等到事后，而是在事情发生的当下，想像一下将这段轶事，作为饭后谈资的场面，以帮助当时快要崩溃的你。
从心理上后退一步，从别人的角度来看待自己，心理学家将这称为“重构”，科学也支持这一观点：对自己的处境一笑置之，有助于我们应对困境。
2.与食物建立联系
我认识的许多朋友，都在努力地与正常的食物切断联系：比如只吃代餐奶昔、节食、只吃类似宇航员的食物等。
但我们生来就与食物有着完美的关系的，而且是密切的，终生的关系。我们饭了就吃，不饿就不吃。虽然一些因素会导致我们与食物的关系，变得不健康，但哪怕是一位正在节食的母亲自己不吃饭，也会为孩子做饭。
一旦我们与食物的关系变和复杂化，出现问题，就不容易纠正了。别只在意把剩下的饼干留着不吃，而是把注意力集中在关系上，就像婴儿时期一样，与食物建立简单联系。关系越简单，就越容易保持健康的关系，以及保持身体健康。
这本《从活着到活好》书上的100条法则，并不是命令，我们不需要服从它们。这些法则只是常识性的提醒，我们只需要跟随这套指导原则，审视内心，感受变化，我们就能发现更健康更知足的自己。从活着到活好，其实也简单，就看我们要不要、愿不愿意，做出积极改变。
你，是在活着，可你活好了吗？你的心灵找到安放之地吗？你在应付完生活里的风风雨雨后，能够满足舒服地叹一口气吗？如果答案是肯定的，那么恭喜你。
如果答案是否定的，那么，只要你愿意做出积极改变，希望把快乐带给自己和身边的人，只要你愿意“活好”，我们就能有办法。
比如，英国畅书作家理查德.泰普勒有一部经典的作品，叫做《从活着到活好：美好生活的100条法则》。在这本书里，泰普勒总结出了多达100条的法则，能帮助我们培养积极生活态度，让我们能从“活着”，变成“活好”。比如：
1.适时看向别处
我认识的人里面，那些亲人、朋友、同事，以及网上遇到的小伙伴们，不少的人遇到过人生的不幸。比如父母早亡、儿女夭折、身患恶疾、离异、破产等。有些人就此一蹶不振，陷入痛苦迷茫之中，眼中从此只有寒冬，而没有春天；而有的人，却能安然度过人生的寒冬，重新站在春天的花树下扬起笑脸。
诚然，在苦难发生以后，我们需要更多关注自己的苦难，这是合乎情理的。但是我们讨论一下，什么有让我们健康且快乐？泰普勒明确地告诉我们：秘诀在于看向别处。
因为我们一旦开始沉溺于自己的不幸遭遇，下行通道便打开了。我们会变得悲伤与焦虑，不适或者沮丧。我们本已经历一段可怕的遭遇，现在又让自己置身于另一场噩梦之中。
适时看向别处，去关注与帮助他人，我们既会增强自信，又不会过多地关注自己，这是双赢。
2.学会幽默
我们是不是遇到过这样的情况，工作上别人的失误和不易县，让你想对他破口大骂；或者你心情好好地旅游，却遇上了糟糕的交通和天气；又或者两个孩子哭闹，把你费心准备的饭菜给打翻了。
你如何自如应对这些糟糕的情况，而不大叫或者大哭呢？最好的一个应对办法，就是大笑。
我们想像自己在后来，把这段经历讲给他人听，并且尽可能让它变得有趣：“你肯定想不到接下来发生了什么，最有趣的是......”不要真等到事后，而是在事情发生的当下，想像一下将这段轶事，作为饭后谈资的场面，以帮助当时快要崩溃的你。
从心理上后退一步，从别人的角度来看待自己，心理学家将这称为“重构”，科学也支持这一观点：对自己的处境一笑置之，有助于我们应对困境。
2.与食物建立联系
我认识的许多朋友，都在努力地与正常的食物切断联系：比如只吃代餐奶昔、节食、只吃类似宇航员的食物等。
但我们生来就与食物有着完美的关系的，而且是密切的，终生的关系。我们饭了就吃，不饿就不吃。虽然一些因素会导致我们与食物的关系，变得不健康，但哪怕是一位正在节食的母亲自己不吃饭，也会为孩子做饭。
一旦我们与食物的关系变和复杂化，出现问题，就不容易纠正了。别只在意把剩下的饼干留着不吃，而是把注意力集中在关系上，就像婴儿时期一样，与食物建立简单联系。关系越简单，就越容易保持健康的关系，以及保持身体健康。
这本《从活着到活好》书上的100条法则，并不是命令，我们不需要服从它们。这些法则只是常识性的提醒，我们只需要跟随这套指导原则，审视内心，感受变化，我们就能发现更健康更知足的自己。从活着到活好，其实也简单，就看我们要不要、愿不愿意，做出积极改变。
肉班长来咯！
我狠狠吃了半个月 推荐推荐！！！！
先说我这次最推荐的产品和味道：糯米肠、午餐肉玉米&黑胡椒原味&番茄
糯米肠是我心中的第一位。。谁不买我都会发疯！因为真的太好吃了，肉米比3:1，吃法多多，比较常见的当然是煎炸，但我也推荐大家可以试试煮着吃，是清香软糯的口感 糯米饱满的不得了！一点都不硬 很糯很糯 瘦肉量85%+ 肉也很紧实 清淡口的肉类能做的这么好吃真的非常难得 简直是想求着你们买！谁不吃谁亏[舔屏]
午餐肉我都是直接拿来做菜 肉真的非常非常q
一人一块一顿刚好
而且0淀粉添加 减肥的姐妹在哪里 赶紧买哈
虽然不是代餐 但胜似完美的代餐
而且他家的午餐肉完全0化学添加的 家里有小孩的也可以放心吃
特别是平时比较忙 其实用这个做饭一日三餐都很快而且也很健康
甚至比等外卖的时间都要快 30分钟都用不上
也可以代替你每日的肉类进食“餐标”
因为我就不是很喜欢处理新鲜的肉 感觉很麻烦
但是这个真的非常方便 想吃即吃
当然最主要还是食品安全问题可以很放心 他是完全没有化学添加的午餐肉！亚硝酸盐、防腐剂啥的也没有[赞]放心吃就是了！
趁活动大家赶紧囤起来！
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午餐肉我都是直接拿来做菜 肉真的非常非常q
一人一块一顿刚好
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特别是平时比较忙 其实用这个做饭一日三餐都很快而且也很健康
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也可以代替你每日的肉类进食“餐标”
因为我就不是很喜欢处理新鲜的肉 感觉很麻烦
但是这个真的非常方便 想吃即吃
当然最主要还是食品安全问题可以很放心 他是完全没有化学添加的午餐肉！亚硝酸盐、防腐剂啥的也没有[赞]放心吃就是了！
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