☝️宝宝辅食餐:营养蔬菜猪肝粥
食材准备:
1: 鲜猪肝+娃娃菜+胡萝卜+蛋+米饭葱花+姜丝+核桃油+儿童酱油
[鼓掌][鼓掌]经验实践,今日做的方法,1,首先把鲜猪肝,放姜片,葱段,花椒放水里把猪肝,烫绰熟了,变成灰褐色才行噢;[奸笑]有的宝宝妈作猪肝,用柠檬汁去腥,浸泡半个小时去血水,方法都大同小异;绰熟后,切碎备用;一会儿铁锅放油煸炒一下,千万不要炒久了,放葱花翻炒一下即可;2,胡萝卜+娃娃菜切丁,放油放葱花爆香炒一下;3煮锅里放水,米饭,我用的提前蒸好的米饭噢;熬煮至浓稠加入刚才煸炒好的蔬菜丁+猪肝丁;这里我就不单独加核桃油或牛油果油啦;下次准备作蔬菜猪肝粥或汤的时候,用新的方法;不煸炒了,,下次期待体验吧
[吃瓜]宝宝第一次尝试这种纯肝粥,担心不爱吃,好像最后微凉一点更爱吃;对了;忘记提示大家啦,还有一种方法,把猪肝可以放芝麻盐料酒,姜丝抓匀腌制半小时后,效果也不错;也不用煸炒丁啦;
小贴士:猪肝营养价值丰富,不但含丰富的铁,蛋白质,卵磷脂和微量元素;而且促进孩儿的身体和智力发育;对眼睛也很有保护作用噢;总之不能多吃噢,一周吃个一两次即可o[亲亲]
好嘞,分享至此,喜欢研究美食的可以收藏实践噢
对了,[拳头][拳头]提示一下,猪肝切勿与这些食物同用噢:猪肝与菜花不宜同食:炒猪肝不宜配菜花。菜花中含有大量纤维素,纤维素中的醛糖酸残基可与猪肝中的铁、铜、锌等微量元素形成螯合物而降低人体对这些元素的吸收;记住猪肝不和这些一起噢:如菠菜、莴笋、猕猴桃、橘子等,也不能和富含鞣酸的食物一起食用,如山楂、菜花等。最常见的有菠菜,花菜,山药,鹌鹑蛋等等,猪肝中含有丰富的铁质,和很多蔬菜当中的含量都会有冲突,如果一起食用会破坏其中的营养,口感也会降低,如果搭配不当,还有可能会引起不良反应,一定要特别的注意哦[让我看看][让我看看]
生活小百科,知识点挺多的[胜利][胜利][握手][握手]
食材准备:
1: 鲜猪肝+娃娃菜+胡萝卜+蛋+米饭葱花+姜丝+核桃油+儿童酱油
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[吃瓜]宝宝第一次尝试这种纯肝粥,担心不爱吃,好像最后微凉一点更爱吃;对了;忘记提示大家啦,还有一种方法,把猪肝可以放芝麻盐料酒,姜丝抓匀腌制半小时后,效果也不错;也不用煸炒丁啦;
小贴士:猪肝营养价值丰富,不但含丰富的铁,蛋白质,卵磷脂和微量元素;而且促进孩儿的身体和智力发育;对眼睛也很有保护作用噢;总之不能多吃噢,一周吃个一两次即可o[亲亲]
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对了,[拳头][拳头]提示一下,猪肝切勿与这些食物同用噢:猪肝与菜花不宜同食:炒猪肝不宜配菜花。菜花中含有大量纤维素,纤维素中的醛糖酸残基可与猪肝中的铁、铜、锌等微量元素形成螯合物而降低人体对这些元素的吸收;记住猪肝不和这些一起噢:如菠菜、莴笋、猕猴桃、橘子等,也不能和富含鞣酸的食物一起食用,如山楂、菜花等。最常见的有菠菜,花菜,山药,鹌鹑蛋等等,猪肝中含有丰富的铁质,和很多蔬菜当中的含量都会有冲突,如果一起食用会破坏其中的营养,口感也会降低,如果搭配不当,还有可能会引起不良反应,一定要特别的注意哦[让我看看][让我看看]
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养护血管,少碰二物,做好三补,坚持四勤
养护血管,少碰二物,做好三补,坚持四勤
少碰二物
1、冷凉之物
养护血管,在饮食上,要格外注意。
尤其是早春时节,要吃温热食物,少吃冷凉之物。
血管怕凉,一旦受到冷凉的刺激,容易收缩,从而加重血管负担。
因此,尽量少吃冷饮、生冷海鲜等,减少对血管的刺激,呵护血管健康。
2、高盐之物
除了冷凉食物,高盐食物也要少吃。
很多人口味比较重,做菜喜欢放很多的盐,觉得有滋味。
然而,盐分摄入过多,会导致钠摄入的多,会引起血压升高。
一旦血压升高,会大大增加对血管的压力,从而诱发各类血管疾病。
所以,养护血管,一定要吃的清淡一点,避免吃过多高盐的食物,这一点尤为重要,不可忽视。
做好三补
1、补水分
春天养血管,要注意补充水分。
要知道,水,堪称是血液的“稀释剂”。
早春时节,天气比较干燥,一旦人体缺水,血液粘稠度会高。
如此一来,便会大大增加血栓的形成,进而堵塞血管,危害健康。
因此,一定要注意补充水分,稀释血液,冲洗血管,给血管清清淤。
晨起一杯温开水:35℃-40℃
早上起床后,不论你是否口渴,都要喝一杯温水。
此时,人体的血液粘稠度比较高,喝点水稀释一下,减少血栓形成。
并且,要注意,要喝温热的白开水,不要喝冷水,更不要喝淡盐水、果汁等。
每天清晨第一杯水,从白开始开始,这一点很重要哦。
2、补蔬菜
一日三餐中,要注意补充蔬菜。
新鲜的蔬菜,是血管的最爱,每日至少吃5种以上的蔬菜。
因为蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等,能保持血管弹性。
西兰花、青椒、空心菜、洋葱、黄瓜、芦笋等,都是不错的食物选择。
3、补油脂
养护血管,油脂也不能少。
没错,没看错,就是要补充油。
但是,是优质的油脂脂肪,而非是坏脂肪。
“坏脂肪”会使血液变稠,逐渐形成小斑块,堵塞血管。
而“好脂肪”,则可分解代谢“坏脂肪”,使得血管变得通畅。
优质的脂肪酸,包括多不饱和脂肪酸,尤其是α-亚麻酸,对血管有益。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸,可降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,预防心血管疾病。
坚持四勤
1、勤运动
春季,一定不要懒惰,要勤运动。
人体的血管,也是最怕“懒”的,要动起来。
一旦懒惰,缺乏锻炼,会影响新陈代谢,血管中垃圾也容易堆积。
所以,坚持多适当的运动锻炼,能够很好地锻炼血管,让血管更年轻。
慢跑、快走、游泳等各种有氧运动,都可以帮助改善血液循环,呵护血管。
原地小跑步:一天3次,每次1分钟。
早春时节,可以做做原地小跑的运动。
放松肩膀,手臂自然摆动,腹部收紧,脚尖垫起,用跑步的方式在原地小跑。
高抬腿:每天100次。
高抬腿,能改善四肢的血液循环,有利于缓解血管的堵塞。
抬高自己的腿部,坚持几秒钟后放下,重复该动作,如此反复进行。
2、勤淋浴
春季,天气逐渐转暖,此时,淋浴,也有助于血管健康。
每晚睡前,冷热水淋浴,热水温度40℃~44℃,冷水温度12℃~16℃。
先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。
一冷一热的刺激,人体的血管也会随之收缩和舒张,这样使血管一收一舒的运动,被称为“血管体操”,可促进血液循环,有助于增强血管壁的弹性,减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生。
3、勤补眠
春天,人容易出现“春困”。
此时,要注意早睡早起,补充午睡。
充足的睡眠,能时刻拥有清醒的大脑,还能保护血管。
一旦熬夜晚睡,会使身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩、血液流动缓慢,从而增加血栓、斑块的形成,促使血管堵塞的发生。
良好的睡眠,可以让人的血液流动地更稳定,更加畅通,减少堵塞的发生。
子时熟睡,午时小憩,每天午休时,多睡15-30分钟的午觉来补充睡眠,不仅可缓解疲劳,使得人更有精神,对心血管健康,也大有益处。
4、勤踮脚
春天,在工作的间隙,或者闲暇之余,可以多做做踮脚的动作。
在踮脚时,腿部的动静脉会有节律地进行收缩和舒张,从而让血液能够保持有条不紊的输送状态,这同样会影响周身血液循环,减少血栓的形成。
首先,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟。
然后,站稳后,继续将脚跟抬起,反复进行,每次大约五分钟。#超能新星汇# #健康打卡# #健康小百科#
养护血管,少碰二物,做好三补,坚持四勤
少碰二物
1、冷凉之物
养护血管,在饮食上,要格外注意。
尤其是早春时节,要吃温热食物,少吃冷凉之物。
血管怕凉,一旦受到冷凉的刺激,容易收缩,从而加重血管负担。
因此,尽量少吃冷饮、生冷海鲜等,减少对血管的刺激,呵护血管健康。
2、高盐之物
除了冷凉食物,高盐食物也要少吃。
很多人口味比较重,做菜喜欢放很多的盐,觉得有滋味。
然而,盐分摄入过多,会导致钠摄入的多,会引起血压升高。
一旦血压升高,会大大增加对血管的压力,从而诱发各类血管疾病。
所以,养护血管,一定要吃的清淡一点,避免吃过多高盐的食物,这一点尤为重要,不可忽视。
做好三补
1、补水分
春天养血管,要注意补充水分。
要知道,水,堪称是血液的“稀释剂”。
早春时节,天气比较干燥,一旦人体缺水,血液粘稠度会高。
如此一来,便会大大增加血栓的形成,进而堵塞血管,危害健康。
因此,一定要注意补充水分,稀释血液,冲洗血管,给血管清清淤。
晨起一杯温开水:35℃-40℃
早上起床后,不论你是否口渴,都要喝一杯温水。
此时,人体的血液粘稠度比较高,喝点水稀释一下,减少血栓形成。
并且,要注意,要喝温热的白开水,不要喝冷水,更不要喝淡盐水、果汁等。
每天清晨第一杯水,从白开始开始,这一点很重要哦。
2、补蔬菜
一日三餐中,要注意补充蔬菜。
新鲜的蔬菜,是血管的最爱,每日至少吃5种以上的蔬菜。
因为蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等,能保持血管弹性。
西兰花、青椒、空心菜、洋葱、黄瓜、芦笋等,都是不错的食物选择。
3、补油脂
养护血管,油脂也不能少。
没错,没看错,就是要补充油。
但是,是优质的油脂脂肪,而非是坏脂肪。
“坏脂肪”会使血液变稠,逐渐形成小斑块,堵塞血管。
而“好脂肪”,则可分解代谢“坏脂肪”,使得血管变得通畅。
优质的脂肪酸,包括多不饱和脂肪酸,尤其是α-亚麻酸,对血管有益。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸,可降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,预防心血管疾病。
坚持四勤
1、勤运动
春季,一定不要懒惰,要勤运动。
人体的血管,也是最怕“懒”的,要动起来。
一旦懒惰,缺乏锻炼,会影响新陈代谢,血管中垃圾也容易堆积。
所以,坚持多适当的运动锻炼,能够很好地锻炼血管,让血管更年轻。
慢跑、快走、游泳等各种有氧运动,都可以帮助改善血液循环,呵护血管。
原地小跑步:一天3次,每次1分钟。
早春时节,可以做做原地小跑的运动。
放松肩膀,手臂自然摆动,腹部收紧,脚尖垫起,用跑步的方式在原地小跑。
高抬腿:每天100次。
高抬腿,能改善四肢的血液循环,有利于缓解血管的堵塞。
抬高自己的腿部,坚持几秒钟后放下,重复该动作,如此反复进行。
2、勤淋浴
春季,天气逐渐转暖,此时,淋浴,也有助于血管健康。
每晚睡前,冷热水淋浴,热水温度40℃~44℃,冷水温度12℃~16℃。
先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。
一冷一热的刺激,人体的血管也会随之收缩和舒张,这样使血管一收一舒的运动,被称为“血管体操”,可促进血液循环,有助于增强血管壁的弹性,减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生。
3、勤补眠
春天,人容易出现“春困”。
此时,要注意早睡早起,补充午睡。
充足的睡眠,能时刻拥有清醒的大脑,还能保护血管。
一旦熬夜晚睡,会使身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩、血液流动缓慢,从而增加血栓、斑块的形成,促使血管堵塞的发生。
良好的睡眠,可以让人的血液流动地更稳定,更加畅通,减少堵塞的发生。
子时熟睡,午时小憩,每天午休时,多睡15-30分钟的午觉来补充睡眠,不仅可缓解疲劳,使得人更有精神,对心血管健康,也大有益处。
4、勤踮脚
春天,在工作的间隙,或者闲暇之余,可以多做做踮脚的动作。
在踮脚时,腿部的动静脉会有节律地进行收缩和舒张,从而让血液能够保持有条不紊的输送状态,这同样会影响周身血液循环,减少血栓的形成。
首先,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟。
然后,站稳后,继续将脚跟抬起,反复进行,每次大约五分钟。#超能新星汇# #健康打卡# #健康小百科#
这里有5个小贴士,可以让你享受健康的饮食。
学会用一种新的方式来思考食物。多年前,肉和土豆是很多人的理想。现在我们知道蔬菜,水果,全谷物,坚果和鱼是最好的。
尝试新的食谱和饮食计划。要有创造力,抓住机会。与其害怕你的新饮食,不如享受它。
慢慢地改变。到你40岁的时候,你已经吃了大约4万顿饭——还有很多零食。给自己时间去改变,每周只做一件事。
从早餐开始,从鸡蛋、培根、甜甜圈、白吐司或百吉饼换成燕麦、麸皮麦片和水果。如果你不能抽出10分钟来坐下来吃早餐,那就吃一些高纤维谷物棒,而不是甜甜圈或松饼。
接下来,午餐可以尝试沙拉、低脂酸奶或低脂白干酪、金枪鱼或花生酱三明治和水果。
吃些无盐坚果、什锦果仁、水果、生蔬菜、黑麦脆饼或全麦饼干。试着吃几把脆的纤维麦片,或者吃一根麦片棒。
晚餐可以尝试吃鱼、去皮的家禽、豆类、糙米、全麦意大利面,当然还有沙拉和蔬菜。
水果和低脂冷冻甜点是理想的餐后美食。只要份量适中,偶尔吃点蛋糕、派或巧克力也没什么不好。
放松你的饮食。你永远找不到完美的食物。不是每件事都需要有一个更高的目标。把你的品味和偏好考虑进去。如果烤牛肉是你最喜欢的食物,吃它是可以的——但试着让它成为周日的大餐,而不是日常主食。选择是你的——你的整体饮食越好,你就有更多的“回旋余地”来放纵你的激情。
要有长远的眼光。如果你一次又一次地犯错或“作弊”,不要自贬。不用担心每顿饭,更不用说每一口了。如果你的整体饮食模式是合理的,你的营养高峰和低谷将会平衡。#超能新星汇##健康小百科##健康打卡#
学会用一种新的方式来思考食物。多年前,肉和土豆是很多人的理想。现在我们知道蔬菜,水果,全谷物,坚果和鱼是最好的。
尝试新的食谱和饮食计划。要有创造力,抓住机会。与其害怕你的新饮食,不如享受它。
慢慢地改变。到你40岁的时候,你已经吃了大约4万顿饭——还有很多零食。给自己时间去改变,每周只做一件事。
从早餐开始,从鸡蛋、培根、甜甜圈、白吐司或百吉饼换成燕麦、麸皮麦片和水果。如果你不能抽出10分钟来坐下来吃早餐,那就吃一些高纤维谷物棒,而不是甜甜圈或松饼。
接下来,午餐可以尝试沙拉、低脂酸奶或低脂白干酪、金枪鱼或花生酱三明治和水果。
吃些无盐坚果、什锦果仁、水果、生蔬菜、黑麦脆饼或全麦饼干。试着吃几把脆的纤维麦片,或者吃一根麦片棒。
晚餐可以尝试吃鱼、去皮的家禽、豆类、糙米、全麦意大利面,当然还有沙拉和蔬菜。
水果和低脂冷冻甜点是理想的餐后美食。只要份量适中,偶尔吃点蛋糕、派或巧克力也没什么不好。
放松你的饮食。你永远找不到完美的食物。不是每件事都需要有一个更高的目标。把你的品味和偏好考虑进去。如果烤牛肉是你最喜欢的食物,吃它是可以的——但试着让它成为周日的大餐,而不是日常主食。选择是你的——你的整体饮食越好,你就有更多的“回旋余地”来放纵你的激情。
要有长远的眼光。如果你一次又一次地犯错或“作弊”,不要自贬。不用担心每顿饭,更不用说每一口了。如果你的整体饮食模式是合理的,你的营养高峰和低谷将会平衡。#超能新星汇##健康小百科##健康打卡#
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