1⃣️2⃣️条减肥小tips⚠️

减脂饮食小Tips，你能全部做到，不瘦都难。搭配七天食谱效果更佳哦～

✨1 吃慢点
想再添一勺饭之前，等20分钟。

✨2 换个蓝色的餐盘
研究显示蓝色有抑制食欲的效果（相对于红色和黄色餐盘而言）。

✨3 多吃纤维素
各种豆类（扁豆、毛豆、黄豆等）和梨都含有丰富的纤维素，它们能帮助你保持饱腹感。

✨4 吃带壳的坚果
因为吃到口之前要先费力开壳嘛，于是你就能少吃一半的坚果。

✨5 希腊酸奶
如果你想吃蛋黄酱和酸奶油，不如把换成脱脂希腊酸奶，能让你少摄入600大卡；
如果单独当零食吃，每半杯能够少摄入100大卡。

✨6 多吃莓果
在喝蛋白粉的时候加一点草莓之类的莓果，能很好地补充纤维素——帮助产生饱腹感。

✨7 控制淀粉类的摄入量
一顿饭摄入的淀粉类食物，如土豆、面食等永远不要超过一颗网球那么多。

✨8 多吃蛋白质
每餐吃3-5盎司的蛋白质，大约就是一个智能手机的大小

✨9 多吃豆类
用豆类这种高纤维且含蛋白质的食物作为主食，能帮助你的身体燃烧脂肪。
你可以把它们做成浓汤，或是用油醋汁做成一道凉菜。

✨10 做饭的时候别偷嘴
尝咸淡的话，可以用勺子背蘸取汤汁，而不是舀一勺。这样也能减少卡路里的摄取。

✨11 细嚼慢咽
研究显示这样能让你少吃点。

✨12 用面包糠裹肉
面包糠会附着在肉排或无皮鸡胸肉的表面，就不需要再裹高热量的面包屑了。

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#瘦身##减肥#

1⃣️5⃣️条给正在减肥的小伙伴的建议⚠️

✨1.辅助产品选择适合自己，自己相信的吃。

✨2.流的汗越多不代表瘦的越快，因为流的汗大部分是身体的水分，而不是脂肪。

✨3.一定要多喝水，水能加快新陈代谢。

✨4.如果脸是因肌肉硕大引起的大，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。

✨5.多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢。

✨6.深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草(浓烈气味的薰香)，有助于抑制食欲。

✨7.合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条最有效的方法。

✨8.一次性喝太多水，会撑大你的胃袋,还对肾脏造成过重负担。

✨9.燕麦还是要买超市里散装的生燕麦。不要买那种分装20小包的，那种是速溶的饮料，越吃越肥!

✨10.坚果的饱腹感虽然強，但本身热量很高，且更易被吸收,所以要适量吃!

✨11.全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶油的请绕道走,它不是纯全麦面包，沒有减肥的效果!

✨12.减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐，让身体保持正常的基础代谢，这样才会继续瘦。

✨13.跑步会长肌肉是误区，多半是沒有掌握正确的跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血。

✨14.水果并不是减肥利器，像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果，吃多了比零食眸的还快。

✨15.黑巧克力的苦能降低食欲，如果下次想吃甜食，不妨先吃一块黑巧克力。

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节食不能减肥⚠️

很多人一说减肥最先想到的就是节食，这可以说是大部分人最开始就会尝试的方法。那么节食可以减肥吗？想减肥吃什么食物比较好呢？搭配七天食谱效果更佳哦！小伙伴们反馈说1周瘦了5斤！

　　节食可以减肥吗
　　节食是不能达到减肥的效果的，很多人最开始可能会瘦一点，但是这是长时间饿出来的效果，没办法长期维持的。一旦你摄入多一些的食物，马上就会恢复体重甚至更重。长时间下去可能会给身体照成危害，不建议这样减肥的。

　　节食减肥会反弹吗

　　节食减肥是会反弹的，因为节食期间基础代谢率会缓慢下降，直到和摄入量维持平衡，此时体重就不再下降。相对的，恢复正常饮食，基础代谢率也会缓慢上升。

　　想减肥吃什么食物比较好

　　1、芹菜
　　一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量，能达到减肥的效果。

　　2、西红柿
　　西红柿所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

　

3、白萝卜
白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备能量的地方，所以容易导致脂肪堆积，想瘦大腿可以多吃白萝卜。

　　4、坚果
　　坚果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是选择有带壳的坚果，这样就可以减少摄入更多的坚果。

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