#这样吃饭不用挨饿也能减肥##不可辜负的美食#
一周不重样的减脂便当来了，简单好吃的低卡家常菜
上班族学生党打包带走很方便，也不影响口感！
减肥真的不能只吃水煮菜，非常容易爆食！
肉菜碳水营养均衡，才能真的瘦不反弹～～
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1⃣️鱼香鸡丝+紫米饭
食材：鸡胸肉，青椒，胡萝卜，水发木耳，郫县豆瓣酱，葱花蒜末
2⃣️番茄西兰花炒鸡蛋+紫薯
食材：西兰花，番茄，水发木耳，鸡蛋，蒜片
3⃣️香辣蒸鸡腿+山药
食材：鸡腿，金针菇，小米椒，蒜末
4⃣️青椒炒鸡胸肉+玉米
食材，鸡胸肉，青椒，蒜末
5⃣️角瓜木耳炒鸡蛋+藜麦饭
食材：角瓜，水发木耳，胡萝卜，鸡蛋，葱花蒜片
6⃣️ 鸡腿炖白菜+紫薯
食材：鸡腿，白菜，红绿辣椒，姜丝蒜片

一周不重样家常菜减脂餐❗️美味不挨饿‼️|||整理了几款我经常做的减脂餐家常菜给大家～～
不知道吃什么的时候来一盘，简单快手！
关键是美味健康还低卡，生活化减脂才能从根本上改善饮食结构，养成易瘦体质[赞R][赞R]
1⃣️青椒鸡肉丝
✔️：鸡胸肉切丝，倒入一勺生抽、一勺料酒、一点黑胡椒腌制10分钟，少许油炒熟盛出。少许油炒香蒜片、倒入青椒丝炒软，再倒入鸡胸丝和一勺生抽，炒匀即可。
2⃣️双椒土豆鸡丁
✔️：鸡腿肉去骨切小块，倒入一勺料酒、一勺生抽、半勺老抽抓匀腌制15分钟，下锅炒熟盛出。土豆丁下锅煎熟，倒入青红椒和鸡丁，倒入一勺生抽、一勺蚝油，翻炒均匀即可出锅。
3⃣️娃娃菜豆腐煲
✔️：少许油将豆腐煎至两面金黄盛出，炒香葱花，倒入娃娃菜、木耳、火腿肠炒软，倒入一勺生抽、一勺蚝油、三勺清水、炒匀即可出锅。
4⃣️西葫芦洋葱炒蛋
✔️：鸡蛋下锅炒熟盛出，炒香蒜片和洋葱，倒入西葫芦便和胡萝卜片，翻炒均匀倒入一勺生抽、半勺蚝油翻炒几分钟，最后倒入鸡蛋炒匀即可出锅。
5⃣️西兰花鸡肉片
✔️：鸡胸肉切片，倒入一勺料酒、一勺生抽抓匀腌制10分钟，鸡肉煎熟盛出，留底油将香菇炒软，倒入焯过水的西兰花，一勺生抽、一勺蚝油，最后倒入鸡肉片炒匀即可出锅。
6⃣️黑椒芦笋炒口蘑
✔️：芦笋焯水后捞出沥干水分，口蘑片下锅炒软，倒入芦笋，一勺生抽、半勺蚝油、少许黑胡椒、翻炒均匀即可出锅 https://t.cn/A6Xt7ArW

#这样吃饭不用挨饿也能减肥##这个问题吃什么#
当你减肥时，营养师会说补充蛋白质才能瘦得更健康，健身教练也天天提醒你：每天都要吃蛋白哟，甚至你减肥成功的朋友也说：减肥一定要多吃点肉。
确实，在减肥时，蛋白质的重要性越来越被大家所接受。
那么，为什么在减肥期间要增加蛋白质的摄入量呢？
首先，可以减少饥饿感
我们的身体消耗蛋白质的时间比较长，因此，能够减少饥饿感，饱腹感也相对比较强，这样避免下一餐吃过多的食物。

其次，促进肌肉生长
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，同时，肌肉含量越高，人体的基础代谢也越快，消耗的热量也会大大提高。

再次，可以减少脂肪的囤积
当我们摄入了一定量的蛋白质，由于蛋白质的饱腹感比较强，那么摄入的碳水化合物就会相应的减少，从而可以缓和进食后血糖迅速上升的状况，并避免胰岛素的大量分泌，这样就会减少脂肪的囤积。