关于这些年怎么吃饱喝好还能保持身材？

自从上次发了一组女生也要腹肌的图文后，很多姐妹私信我要如何才可以有我这样的身材，所以我今天出一期干货，聊聊我这些年是怎样练出这样的身材并保持住的。

①不戒糖！
首先第一个我想说的是只要长期保持运动，真的没必要去戒糖，我经历过这样的戒糖瘦身，人的精神状态会很差，免疫力低下，完全戒碳水真的很不快乐。

②不要不吃晚饭
依靠绝食瘦身，每天都处于一个饥饿的状态，而且这样的方式超容易反弹

③长期坚持一定量的运动
平均每周2-3次，我已经坚持跑步8年徒步4年了，而且我的饭量也不小，但是每天运动消耗的热量已经和摄入的热量维持在了一个平衡状态，甚至是超过摄入量了

④用热量少的食物增加饱腹感
在瘦身初期，我的晚餐以全麦面包搭配一些鸡胸肉沙拉水果为主，主打无油无糖健康低脂低卡又能带来饱腹感的食物，你要问我市面有没有专门做瘦身面包这块的，肯定有的！比如七年五季这个牌子的面包，在保证低脂的同时又保证了口味！每次出门无论徒步、露营等，都会带上它！

反正我的瘦身理念就是既要做吃货也要有好身材！你们觉得呢？！

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#即时娱乐新闻##娱乐圈##电视# 「香港當紅資深知名男藝人@陳山聰 謙稱不及@林子善DrLam 大隻..」
《香港文匯報》訊；（記者 達者）#陈山聪# 有份演出的#tvb# (@TVB官方微博 )劇集#超能使者# ，日前他終於亮相並大顯身手，替遭黑幫追殺的@陈展鹏煎pang 和@唐詩詠Natalie 解圍，但山聰滿口鄉音反而更引起觀眾注意，他笑言為學好帶鄉音的廣東話，每天到米線店實地視察侍應姐姐的對話，在家又與太太日夜苦練3個月才自創出鄉音話，他說：「今次都幾大挑戰，因為口音如果太造作，講得太歪的話，觀眾會聽不明，所以要找一個中間位，好感激太太幫我調口音。」

山聰大讚製作組為呈現演員最真實的反應，開拍前將所有角色設定都一律保密，所以劉穎鏇開工第一天就「中招」，還以為他講鄉音話是戲弄她，到拍攝後期，台前幕後更索性跟他一樣以鄉音話做溝通。

山聰劇中與#林子善# 不乏赤膊上陣的場面，他謙稱子善才是真的大隻仔，他只是有鋼條身形。提到林子善一幕爆肌做引體上升、倒掛Sit up，及單手捉實鐵架「空中漫步」，子善笑稱「空中漫步」純屬視覺效果，實質靠演技和剪接而成。至於如何練成巨胸及朱古力腹肌，子善透露開拍前因疫情和女兒出世，他根本沒有時間健身，身形一度暴脹至153磅，直至收到通知3個月要後開拍《超能》，才每天跑步及做健身，再配合清淡飲食，成功減掉14磅。 https://t.cn/R2WxksT

陳山聰謙稱不及林子善大隻

香港文匯報訊（記者 達者）陳山聰有份演出的劇集《超能使者》，日前他終於亮相並大顯身手，替遭黑幫追殺的陳展鵬和唐詩詠解圍，但山聰滿口鄉音反而更引起觀眾注意，他笑言為學好帶鄉音的廣東話，每天到米線店實地視察侍應姐姐的對話，在家又與太太日夜苦練3個月才自創出鄉音話，他說：「今次都幾大挑戰，因為口音如果太造作，講得太歪的話，觀眾會聽不明，所以要找一個中間位，好感激太太幫我調口音。」山聰大讚製作組為呈現演員最真實的反應，開拍前將所有角色設定都一律保密，所以劉穎鏇開工第一天就「中招」，還以為他講鄉音話是戲弄她，到拍攝後期，台前幕後更索性跟他一樣以鄉音話做溝通。

山聰劇中與林子善不乏赤膊上陣的場面，他謙稱子善才是真的大隻仔，他只是有鋼條身形。提到林子善一幕爆肌做引體上升、倒掛Sit up，及單手捉實鐵架「空中漫步」，子善笑稱「空中漫步」純屬視覺效果，實質靠演技和剪接而成。至於如何練成巨胸及朱古力腹肌，子善透露開拍前因疫情和女兒出世，他根本沒有時間健身，身形一度暴脹至153磅，直至收到通知3個月要後開拍《超能》，才每天跑步及做健身，再配合清淡飲食，成功減掉14磅。