一个月，瘦了11斤+
从十月上旬到学校，如今已经一个月时间了。 每天坚持12点前睡觉，早上吃鸡蛋x2（一个吃蛋黄一个不吃）外加几个蒸饺/小包子。喝个枸杞水。中午轻食，晚上轻食（偶尔吃顿正常米饭，但是只吃一点米）。
一周进行至少四次锻炼。先快走10分钟。之后力量训练（譬如器械/俯卧撑类似的。） 然后高抬腿40-60次，做3-4次 或者简易版波比跳。（后面可以升级）
然后跑步机，前期走20分钟，后期走+跑20分钟。
现在我已经可以前面运动完，再在跑步机上11.5km/h的速度跑1500m，不成问题。
吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃蛋白质含量多的（例如鸡胸肉 蒸蛋）在吃一些粗粮。吃的时候切记切记，慢点吃！一口至少吃个七八下甚至更多。 （吃的时候可以做点别的，转移注意力。）
睡觉十二点前争取休息，真的，嘎嘎掉秤！减肥千万条，坚持第一条。

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165/103目标90 家常菜减脂 DAY82⬇️6.7斤
最高体重51.50kg
今日晨重48.15⬇️6.7斤
早餐：酒酿鸡蛋 三明治
午餐：米饭 青椒洋葱牛柳 青椒鸡丁 鱼 海鲜大杂烩 米饭
晚餐：无
今日噗噗：☑️
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☑️饮水量：>2000ml
☑️运动：无
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·昨晚两个烧麦吃的我开胃，晚上夜宵吃了一些小果子，然后还点烧烤，吃了鸡翅，玉米，小牛肉串，小肉串等。烧烤吃了五分饱。挺满足。

·今天赎罪。就没有加班和晚餐了。
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T97小贴士

感觉吃的少，未必真的少

BBC纪录片《关于减肥的十件事》里，科学家的实验显示:绝大多数人，每天会少预估自己进食量的50%。

所以每天一定要三餐规律、营养均衡、清淡烹调、主食粗细搭配适量吃、蛋白质不可少。
另外，少吃外卖，少吃零食。#减肥瘦身##科普大作战##咖啡##好好吃饭##减肥等于整容[超话]#