#温哥华##运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥##三联新知# 科学研究表明，运动过程中的喝水不当会导致动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题，而且运动补水有诸多讲究，绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外，喝水还起到两个关键作用。首先，水可以调节人体温度，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且，水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，“能载也能覆”，促进新陈代谢。不过，我们在运动饮水时，需要避免陷入两大误区。
误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，最好在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时，补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军，让身体从中部平原来到江南水乡，逐步适应水分充足的环境，同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外，喝水还起到两个关键作用。首先，水可以调节人体温度，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且，水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，“能载也能覆”，促进新陈代谢。不过，我们在运动饮水时，需要避免陷入两大误区。
误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，最好在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时，补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军，让身体从中部平原来到江南水乡，逐步适应水分充足的环境，同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
#运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥#科学研究表明，运动过程中的喝水不当会导致动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题，而且运动补水有诸多讲究，绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外，喝水还起到两个关键作用。首先，水可以调节人体温度，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且，水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，“能载也能覆”，促进新陈代谢。不过，我们在运动饮水时，需要避免陷入两大误区。
误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，最好在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时，补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军，让身体从中部平原来到江南水乡，逐步适应水分充足的环境，同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外，喝水还起到两个关键作用。首先，水可以调节人体温度，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且，水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，“能载也能覆”，促进新陈代谢。不过，我们在运动饮水时，需要避免陷入两大误区。
误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，最好在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时，补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军，让身体从中部平原来到江南水乡，逐步适应水分充足的环境，同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
#运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥# #三联新知# 科学研究表明，运动过程中的喝水不当会导致动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题，而且运动补水有诸多讲究，绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外，喝水还起到两个关键作用。首先，水可以调节人体温度，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且，水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，“能载也能覆”，促进新陈代谢。不过，我们在运动饮水时，需要避免陷入两大误区。
误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，最好在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时，补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军，让身体从中部平原来到江南水乡，逐步适应水分充足的环境，同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且，运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松，他在作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态，这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及，“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中，喝水是其中一项。这种感受并不意外，因为在运动过程中，机体会消耗大量的糖分和水分，每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥，本身就会带来一种被满足的“爽感”。
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误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。
误区二：一次性牛饮。早在2000年，美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。
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B. 运动过程中，每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重1%—2%时，人就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以，运动过程需要增加后续部队，但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后，再补充500ml左右的水，但需要适度的、分次的补充。运动结束了，喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内，细胞处于“嗷嗷待水”的状态，及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水，因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是心脏不利。在高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动，还需要适当喝含有电解质的水，比如含盐、含糖的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久，你懂怎么喝水吗？》文|内德
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