【科学防护平心绪 携手护心战疫情 — 隔离期间中学生心理调适指南】疫情再次袭来，打乱了我们正常的生活秩序，无数医护人员、公安人员和志愿者们为了我们的健康在不停地奔波忙碌。作为时代青少年，我们也在用行动为疫情防控贡献着自己的一份力量。在这样的环境下，同学们应该要如何调整自己的身心状态呢？老师将带给大家一些关于心理调适的小建议和减压胶囊，初中学子请查收！1.做好防护，科学防控隔离期间，要认真落实疫情防护的每一项要求，不抱怨，不应付；保持间距，不擅自离开隔离区，戴好口罩、勤洗手等。这不仅仅是疫情防护的需要，也是在保护我们自身的健康。此外，要从官方渠道了解信息，理性认识疫情，不恐慌，不信谣，不传谣，相信在政府、学校和全体防疫人员的共同努力之下，我们一定能尽快战胜疫情。
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
我好喜欢这小房子 虽然有点冷
其实我一向不喜欢雨天 但这里的雨天和大太阳都很合我心意 听雨声背书也蛮好的 吃我妈做的丸子汤 再淋一勺她炸的辣椒油 幸福感指数也是挺高的 maybe没有人际交往的生活 就是这么爽 其实最近那啥管理 我没觉得闷 蛮好的！很安静！正合我意 我的一些生活阶段经常运气十足 比如最近。-写在这里 当日记-
\今天又考古大学时候的照片
拍了好多但因为当时懒得选或不自信发的又很少
当时觉得无比阴暗孤独的四年 现在躺在记忆的角落里 也是蛮会发光的
于是在一次次的怀念 惆怅 遗憾 后悔不断循环之后 我终于明白只能把握好现在 每一个自己不喜欢 不珍惜 不太想经历的现状 以后也注定得被经常拿起来怀念怀念\
其实我一向不喜欢雨天 但这里的雨天和大太阳都很合我心意 听雨声背书也蛮好的 吃我妈做的丸子汤 再淋一勺她炸的辣椒油 幸福感指数也是挺高的 maybe没有人际交往的生活 就是这么爽 其实最近那啥管理 我没觉得闷 蛮好的！很安静！正合我意 我的一些生活阶段经常运气十足 比如最近。-写在这里 当日记-
\今天又考古大学时候的照片
拍了好多但因为当时懒得选或不自信发的又很少
当时觉得无比阴暗孤独的四年 现在躺在记忆的角落里 也是蛮会发光的
于是在一次次的怀念 惆怅 遗憾 后悔不断循环之后 我终于明白只能把握好现在 每一个自己不喜欢 不珍惜 不太想经历的现状 以后也注定得被经常拿起来怀念怀念\
《梦意浅，秋色凉凉》
作者：依水含烟
瑟瑟的秋风，吻拥着落叶，谁把灿烂的世界装裱成残缺的风景？是凄凉还是孤独，无耐这一道美景任寒风摆渡，留下这安静的小河与田野，凝固成悬在半空中的图腾。
岁月深处，那些云崖水暖的故事，早已在秋末寒凉中染成一幅浓淡相宜的画卷。我守望期盼远方的一隅，印染成素锦流年，闻一闻，还有些许余留的温暖，不禁眼含泪意，原来还挂念曾前？
忽然，我有一种感动，想写点文字或是心语，是一股斑斓和温暖流淌在心间，好想捕捉流年的光影，而导演清冷与落寞的却是深不可测的自然。扑朔季候的交替，一颗静默的心穿行于无尘的丛峦，寂然幽暗，跌入梦魇，独自迷茫，徜徉无边。
凉凉，终未赴相思之约，缱绻了谁的记忆？只见风儿扬着马蹄拂石而癫，林荫路上躁动的落叶，又是谁的碎碎之念……。
多想，回首刹那的颜色，立于秋的深处，翩翩衣袂。闭眸微念，臆想你披一身绿衣，轻载秋思的圣洁，从夏的一头来，走进冬韵的白雪，即便步履蹒跚，也不沾半点俗世轻尘。超然，超然的是一种纯净，这才是落叶该有的洒脱。
生命中，有些情爱经不起岁月，世间的美终逃不出人散曲终，即使相思相守，依旧一别两宽。
我用一片落叶做成美丽的书签，记载寂寥时光里的细语喃喃。且用心怀涓涓而出的温暖，亦安慰穿越冷冷清秋的孤寒。
有些缘注定只是昙花一现，在岁月的屏帐下，渐次消散那一季的明艳。淡然，一些心绪随着时光已久远，曾经绽放的笑颜与梦境慢慢跌入了冬天。看着深秋的残红点点，唯有寻山水的墨迹，踏着萧瑟期许下一个春天！
或许，你早已不在秋色里，想必会在落雪的时节与你偶然……。
原创·寄深秋·感怀·散文 于2020.10.18晚
作者：依水含烟
瑟瑟的秋风，吻拥着落叶，谁把灿烂的世界装裱成残缺的风景？是凄凉还是孤独，无耐这一道美景任寒风摆渡，留下这安静的小河与田野，凝固成悬在半空中的图腾。
岁月深处，那些云崖水暖的故事，早已在秋末寒凉中染成一幅浓淡相宜的画卷。我守望期盼远方的一隅，印染成素锦流年，闻一闻，还有些许余留的温暖，不禁眼含泪意，原来还挂念曾前？
忽然，我有一种感动，想写点文字或是心语，是一股斑斓和温暖流淌在心间，好想捕捉流年的光影，而导演清冷与落寞的却是深不可测的自然。扑朔季候的交替，一颗静默的心穿行于无尘的丛峦，寂然幽暗，跌入梦魇，独自迷茫，徜徉无边。
凉凉，终未赴相思之约，缱绻了谁的记忆？只见风儿扬着马蹄拂石而癫，林荫路上躁动的落叶，又是谁的碎碎之念……。
多想，回首刹那的颜色，立于秋的深处，翩翩衣袂。闭眸微念，臆想你披一身绿衣，轻载秋思的圣洁，从夏的一头来，走进冬韵的白雪，即便步履蹒跚，也不沾半点俗世轻尘。超然，超然的是一种纯净，这才是落叶该有的洒脱。
生命中，有些情爱经不起岁月，世间的美终逃不出人散曲终，即使相思相守，依旧一别两宽。
我用一片落叶做成美丽的书签，记载寂寥时光里的细语喃喃。且用心怀涓涓而出的温暖，亦安慰穿越冷冷清秋的孤寒。
有些缘注定只是昙花一现，在岁月的屏帐下，渐次消散那一季的明艳。淡然，一些心绪随着时光已久远，曾经绽放的笑颜与梦境慢慢跌入了冬天。看着深秋的残红点点，唯有寻山水的墨迹，踏着萧瑟期许下一个春天！
或许，你早已不在秋色里，想必会在落雪的时节与你偶然……。
原创·寄深秋·感怀·散文 于2020.10.18晚
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