❀蓝小雨快乐瘦身❀
【23133-nowhy】
一、连续第34天：
二、动作部分：
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 5组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分：
1.早餐：粥，菜，水果，包子
2.午餐：米饭，菜，豆腐，炖蛋
3.晚餐：米饭，菜，蛋，肉
四、每天照片：
【23133-nowhy】
一、连续第34天：
二、动作部分：
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 5组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分：
1.早餐：粥，菜，水果，包子
2.午餐：米饭，菜，豆腐，炖蛋
3.晚餐：米饭，菜，蛋，肉
四、每天照片：
❀蓝小雨快乐瘦身❀
【23133-nowhy】
一、连续第33天：
二、动作部分：
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 3组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分：
1.早餐：粥，菜，水果，包子
2.午餐：米饭，菜，豆腐，牛柳
3.晚餐：粥，馄饨，菜，鱼，百叶，凉粉，肉
四、每天照片：
【23133-nowhy】
一、连续第33天：
二、动作部分：
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 3组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分：
1.早餐：粥，菜，水果，包子
2.午餐：米饭，菜，豆腐，牛柳
3.晚餐：粥，馄饨，菜，鱼，百叶，凉粉，肉
四、每天照片：
❀蓝小雨快乐瘦身❀
【23133-nowhy】
一、连续第32天：
二、动作部分：
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 3组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分：
1.早餐：粥，菜，水果，蛋挞
2.午餐：馄饨，粥，菜，肉，鱼，凉粉，虾
3.晚餐：粥，包子，菜，鱼，虾
四、每天照片：
【23133-nowhy】
一、连续第32天：
二、动作部分：
1.热身动作5分钟
2.跪姿俯卧撑 2组*10次
3.臀桥 5组*30秒
4.深蹲 3组*20次
5.平板支撑 3组*30秒
6.拉伸动作 3组*2分钟
三、饮食部分：
1.早餐：粥，菜，水果，蛋挞
2.午餐：馄饨，粥，菜，肉，鱼，凉粉，虾
3.晚餐：粥，包子，菜，鱼，虾
四、每天照片：
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