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入冬后，如何安排穿衣、起居？
立冬后，北半球一天比一天冷，在秦岭淮河一带，天干物燥、万物凋零、寒气逼人。不过目前来看，还不会太冷，夏天时地球贮存的热量，还够用一阵子，但降温已成了常态。
冬季进补重在补肾，是从饮食和运动的方面来讲的。今天，我们就来说说立冬后该如何安排穿衣、起居、住行，从生活层面做好养生保健，减少疾病的发作。
冬季养生准则，《黄帝内经》说得很清楚：
《黄帝内经》曰：
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季养生，做好这几件小事
✅早卧晚起，合理锻炼：立冬后应保证充足的睡眠，做到“早卧晚起，必待日光”，坚持“见到太阳再出门”，让阳气好好地潜藏。
✅不要过早锻炼：锻炼一定要等到日上三竿后，避免阴寒之邪伤害人最宝贵的阳气，尤其是心血管疾病的患者。
《黄帝内经》讲“寒则泣不能流”，人体的气和血喜温怕冷，心血管疾病患者供血本就不足，再一受冷，血管一收缩，心脏的供血更差，容易出现意外。
✅锻炼时，避免大汗淋漓：锻炼到身上暖乎乎的，略微有点潮就可以了，大汗淋漓会导致“皮肤腠理开泄”。出汗的过程，本就消耗了阳气；气再随汗液丢失，同样伤害了阳气。
冬天是要藏阳的，现在不仅没藏住，反而弄丢了，违背了冬养之道。
✅护好血管：在冷空气的刺激下，皮肤、血管收缩，血压容易波动，心血管意外多发，对于有心血管隐患的人群来说，威胁很大。
除了早睡晚起、科学锻炼，日常还应适当的调养，这里推荐这款「三七丹参粉」，针对辨证为血瘀的中老年人群，可以通过这种方法，保持心脑血管的健康。
内养神，含而不露
冬季万物潜藏，人的神心也要静、要休息，不要再因烦恼或者喧嚣的事情影响心情，做到恬淡虚无、精神内守、含而不露，避免内心过度地消耗，使体内阳气得以潜藏，也就是“使志若伏若匿”。
中医当中的养生，不单要外养形，还需内养神，做到“形神共养”。《黄帝内经》讲：“得神则昌，失神则亡”，神守，一切都好；神不安，疾病则很难治。
现代社会的健康标准是：身体好+心理素质好，二者缺一不可。入冬后，减少逛街，减少不必要的欲望，静心读书写字，静养心神，浮躁之气自然日减。
收敛好心情，把焦虑和担忧通通都忘掉，稳定心神，到来年春天，一切又会是全新的开始。
#养生[超话]# https://t.cn/RI9Efi9
入冬后，如何安排穿衣、起居？
立冬后，北半球一天比一天冷，在秦岭淮河一带，天干物燥、万物凋零、寒气逼人。不过目前来看，还不会太冷，夏天时地球贮存的热量，还够用一阵子，但降温已成了常态。
冬季进补重在补肾，是从饮食和运动的方面来讲的。今天，我们就来说说立冬后该如何安排穿衣、起居、住行，从生活层面做好养生保健，减少疾病的发作。
冬季养生准则，《黄帝内经》说得很清楚：
《黄帝内经》曰：
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季养生，做好这几件小事
✅早卧晚起，合理锻炼：立冬后应保证充足的睡眠，做到“早卧晚起，必待日光”，坚持“见到太阳再出门”，让阳气好好地潜藏。
✅不要过早锻炼：锻炼一定要等到日上三竿后，避免阴寒之邪伤害人最宝贵的阳气，尤其是心血管疾病的患者。
《黄帝内经》讲“寒则泣不能流”，人体的气和血喜温怕冷，心血管疾病患者供血本就不足，再一受冷，血管一收缩，心脏的供血更差，容易出现意外。
✅锻炼时，避免大汗淋漓：锻炼到身上暖乎乎的，略微有点潮就可以了，大汗淋漓会导致“皮肤腠理开泄”。出汗的过程，本就消耗了阳气；气再随汗液丢失，同样伤害了阳气。
冬天是要藏阳的，现在不仅没藏住，反而弄丢了，违背了冬养之道。
✅护好血管：在冷空气的刺激下，皮肤、血管收缩，血压容易波动，心血管意外多发，对于有心血管隐患的人群来说，威胁很大。
除了早睡晚起、科学锻炼，日常还应适当的调养，这里推荐这款「三七丹参粉」，针对辨证为血瘀的中老年人群，可以通过这种方法，保持心脑血管的健康。
内养神，含而不露
冬季万物潜藏，人的神心也要静、要休息，不要再因烦恼或者喧嚣的事情影响心情，做到恬淡虚无、精神内守、含而不露，避免内心过度地消耗，使体内阳气得以潜藏，也就是“使志若伏若匿”。
中医当中的养生，不单要外养形，还需内养神，做到“形神共养”。《黄帝内经》讲：“得神则昌，失神则亡”，神守，一切都好；神不安，疾病则很难治。
现代社会的健康标准是：身体好+心理素质好，二者缺一不可。入冬后，减少逛街，减少不必要的欲望，静心读书写字，静养心神，浮躁之气自然日减。
收敛好心情，把焦虑和担忧通通都忘掉，稳定心神，到来年春天，一切又会是全新的开始。
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11.08
今天早晨吃到了好吃的饺子
味道和妈妈包的一模一样特别好吃
当我们的坏运气都过完我想那即将
来临的一定就是接连不断的好运气
早晨我睁开眼的时候给️发了问候
一句“早安”，ta竟然说了一句
“一会别吃早饭了，给你送饺子”
我真的立马就清醒了怕ta一早匆忙
再开车给我送来真的很不方便
最主要我担心ta的安危
只是每天都想见到ta真的是
我认识ta以来就藏不住的情绪了
嘴上说着不要来了心里却想着
要是能看见我会开心的要死的
当ta从家出发之后我在宿舍呆了五分钟后
出来到约定的地点等ta因为我知道
从ta家到我单位至少需要二十分钟
我看了看时间怕ta上班迟到
我就沿着ta来的路上在早晨的阳光照耀下
走在路上去接ta心想能早一点是一点
毕竟我总是十分想ta所以能争取
在一起多一秒我就非常开心累点也值
我们两个遇到后我做了个十分“有趣”的手势
ta把车停在了路的一旁然后
我们两个一起到了车的后座椅
我吃饺子，ta倚着我肩膀看着我吃饺子
那时阳光真的十分美好ta也很美好
可能这个场景我会一直放在心里
十分感谢早起为我包饺子的叔叔阿姨
已无法形容我的感动有多深
日后定当竭尽全力报答“春晖之恩”
我想说“浪漫不只存在于灯红酒绿的城市
乡间小路和田间地头也是
浪漫和美好经常光顾的地方”
希望我们都能收获猝不及防的浪漫
如果黑夜没有月亮的话
希望有星星为你点灯
我们人呢？不能总沉浸在幸福里
要学会在幸福里感受ta的来之不易
快乐总是有经历很多困苦才换来的
我记得爷爷活着的时候总是教育
我们吃饭的时候要把碗里的米吃干净
因为每一粒米都来的十分不容易
要经过春天的播种夏天的成长
秋天的沉淀才成长为我们吃的粮食
对于美好也是我们要记住
ta是由曾经的很多的不美好
一步步演变成现在的美好时光
所以如果你现在鸿运当头或者幸福的要死
那么要记住“鸿运”从来都不是常态
要将自己的期望降得尽可能低些
那样当不幸来临自己也不会无法抽身
希望我们都能拥抱幸福享受幸福
也能从容的面对不幸和一地鸡毛
今天推荐的歌beyond《真的爱你》
今天到此就结束了
明天我依旧在这里等你#今日贴纸打卡# https://t.cn/ROUxXDN
今天早晨吃到了好吃的饺子
味道和妈妈包的一模一样特别好吃
当我们的坏运气都过完我想那即将
来临的一定就是接连不断的好运气
早晨我睁开眼的时候给️发了问候
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“一会别吃早饭了，给你送饺子”
我真的立马就清醒了怕ta一早匆忙
再开车给我送来真的很不方便
最主要我担心ta的安危
只是每天都想见到ta真的是
我认识ta以来就藏不住的情绪了
嘴上说着不要来了心里却想着
要是能看见我会开心的要死的
当ta从家出发之后我在宿舍呆了五分钟后
出来到约定的地点等ta因为我知道
从ta家到我单位至少需要二十分钟
我看了看时间怕ta上班迟到
我就沿着ta来的路上在早晨的阳光照耀下
走在路上去接ta心想能早一点是一点
毕竟我总是十分想ta所以能争取
在一起多一秒我就非常开心累点也值
我们两个遇到后我做了个十分“有趣”的手势
ta把车停在了路的一旁然后
我们两个一起到了车的后座椅
我吃饺子，ta倚着我肩膀看着我吃饺子
那时阳光真的十分美好ta也很美好
可能这个场景我会一直放在心里
十分感谢早起为我包饺子的叔叔阿姨
已无法形容我的感动有多深
日后定当竭尽全力报答“春晖之恩”
我想说“浪漫不只存在于灯红酒绿的城市
乡间小路和田间地头也是
浪漫和美好经常光顾的地方”
希望我们都能收获猝不及防的浪漫
如果黑夜没有月亮的话
希望有星星为你点灯
我们人呢？不能总沉浸在幸福里
要学会在幸福里感受ta的来之不易
快乐总是有经历很多困苦才换来的
我记得爷爷活着的时候总是教育
我们吃饭的时候要把碗里的米吃干净
因为每一粒米都来的十分不容易
要经过春天的播种夏天的成长
秋天的沉淀才成长为我们吃的粮食
对于美好也是我们要记住
ta是由曾经的很多的不美好
一步步演变成现在的美好时光
所以如果你现在鸿运当头或者幸福的要死
那么要记住“鸿运”从来都不是常态
要将自己的期望降得尽可能低些
那样当不幸来临自己也不会无法抽身
希望我们都能拥抱幸福享受幸福
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今天到此就结束了
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二院科普 | 不生病的智慧（十一）：立冬清补汤：为冬补“扫清障碍”
11月7日，“立冬”。立，建始也，表示冬季自此开始。正所谓“立冬一日，水冷三分”，此时，万物收藏，归避寒冷，人们添衣加被，进补养生，进入“过冬模式”。今天的二院科普，就由亚健康诊疗科的葛元主任为大家科普一下立冬以后如何养生。
1
适时保暖，去寒就温，无泄皮肤
立冬以后，天气寒冷干燥，极易导致血管收缩，引起高血压、冠心病等心脑血管疾病。所以应适时保暖，去寒就温，无泄皮肤。提高自身免疫力，有效预防流感，瘟疫及降低心脑血管病的发生。
2
秋收冬藏 秋冬养阴
中医讲“秋收冬藏”，藏，就是闭藏，关闭开泄的气机，为了春天的生发之机，不要打扰阳气，宜收藏精气，也符合“秋冬养阴”之道，生活“慢”下来，吃一些厚味，滋䃼的东西，养一养“肺肾之阴”，利于健康。
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……使气亟奇，此冬气之应，养藏之道也”。
大意为：冬天是生机潜伏的季节，天寒地封冻，我们应该早点睡觉，天亮了再起床，避寒就温，不要让上皮肤开泄出汗，把自己的意志也要伏藏起来，像有私意似的，又像已有所得，这就是适应冬天藏伏的方法。
3
冬季清补汤：
为冬补“扫清障碍”
冬令时节正是进补的最佳时节，但好多人一补就“上火”，一补就口舌生疮，牙龈肿痛，这是因为我们的脾胃功能出了问题，不能正常运化䃼进来的“能量”。
下面，用一碗汤为进补“扫清障碍”，冬季才能补得进、不上火，想要真正补进去，而不是补出痰湿、虚火、一脸痘，甚至加重身体疾病，最重要的是脾胃要好。
脾胃好才能更好地消化吸收，这样一来可以避免虚不受补；二来提前清理一番身体的一些火气、湿邪、瘀血，这样进补才得宜，而不会越补越糟糕。
今天给大家推荐一款养生靓汤，一定要坚持喝上一段时间，这中间暂时不要吃大鱼大肉、辛辣刺激之品，更不要经常熬夜，让身体和脾胃进入最好的状态，进补才有效。
清补汤：为冬补“扫清障碍”
▶食材：
白萝卜100g、炒山药10g、薏苡仁10g、生麦芽3g、黑木耳3g、红枣5颗、猪脊骨1排。
▶做法：
1.白萝卜去皮切块，其它材料洗净，猪骨焯水；
2.所有材料一起放入锅中，加适量清水，大火煮开，小火炖30-40分钟，加盐调味即可。
▶功效：
白萝卜下气、消食，还能清热生津、清理肠胃，是进补前最好的身体“清洁工”；山药脾、肺、肾同补。薏苡仁清热祛湿，非常适合长期有湿气的人，而且它还有很好的健脾功效；生麦芽性味甘平，入脾、胃经，最善消化饮食积滞，是补养脾胃、开胃健脾的佳品，肝胃不和也容易导致胃部疾病；黑木耳清瘀血，红枣补肝脾，猪骨补精填髓。一起共奏清热、祛湿、排瘀、消食、健脾养胃的功效。
▶用法：
此汤味道会比较清淡，可以隔天吃一次，佐餐食用，也可以一周一次，坚持一段时间，等到冬季真正去进补的时候，才能补到实处。但进补时，也不要放开了大补特补，凡事都要循序渐进。
这个汤仅适合轻微程度的火气、湿邪、瘀血的调理，如果你的身体有其它不适，建议面诊医生会更好。
关于我们
市二院亚健康诊疗团队简介
以中医特聘专家葛元为首的亚健康诊疗科（中医治未病科），共有成员3人。葛元出生于中医世家，临床经验丰富，在疑难病诊疗方面积累了丰富的经验。海鹏师从北京著名中医专家石磊教授、灵柩针灸创始人黄晓晨老师，在针灸调理脏腑治疗慢性病和中医针灸挑刺治疗肛肠疾病方面独树一帜。刘绪岭为道医蔡卓勋亲传弟子，擅长调气调脉调形态，善用艾灸、刮痧、拔罐、推拿，贴敷等中医外治法进行体质改善和亚健康调理。
市二院亚健康诊疗科调治流程
中医脉诊+体质辨证 ➡ 开具个性化调治方案+ 教授个人养护方法 ➡ 执行调治方案 ➡效果追踪 ➡ 动态调整 ➡ 获取满意效果
市二院亚健康诊疗科调治方法
以外治法为主，含括：艾灸、 针刺、 刮痧、拔罐、推拿、贴敷。结合身体状况，辨证施治，给予个性化调治方案，进行一种或多种方法进行综合调治，通过调气，调脉，调形态，达到标本兼治、调治兼顾之目的。
市二院亚健康诊疗科
（中医治未病科）
0917-3835316
11月7日，“立冬”。立，建始也，表示冬季自此开始。正所谓“立冬一日，水冷三分”，此时，万物收藏，归避寒冷，人们添衣加被，进补养生，进入“过冬模式”。今天的二院科普，就由亚健康诊疗科的葛元主任为大家科普一下立冬以后如何养生。
1
适时保暖，去寒就温，无泄皮肤
立冬以后，天气寒冷干燥，极易导致血管收缩，引起高血压、冠心病等心脑血管疾病。所以应适时保暖，去寒就温，无泄皮肤。提高自身免疫力，有效预防流感，瘟疫及降低心脑血管病的发生。
2
秋收冬藏 秋冬养阴
中医讲“秋收冬藏”，藏，就是闭藏，关闭开泄的气机，为了春天的生发之机，不要打扰阳气，宜收藏精气，也符合“秋冬养阴”之道，生活“慢”下来，吃一些厚味，滋䃼的东西，养一养“肺肾之阴”，利于健康。
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……使气亟奇，此冬气之应，养藏之道也”。
大意为：冬天是生机潜伏的季节，天寒地封冻，我们应该早点睡觉，天亮了再起床，避寒就温，不要让上皮肤开泄出汗，把自己的意志也要伏藏起来，像有私意似的，又像已有所得，这就是适应冬天藏伏的方法。
3
冬季清补汤：
为冬补“扫清障碍”
冬令时节正是进补的最佳时节，但好多人一补就“上火”，一补就口舌生疮，牙龈肿痛，这是因为我们的脾胃功能出了问题，不能正常运化䃼进来的“能量”。
下面，用一碗汤为进补“扫清障碍”，冬季才能补得进、不上火，想要真正补进去，而不是补出痰湿、虚火、一脸痘，甚至加重身体疾病，最重要的是脾胃要好。
脾胃好才能更好地消化吸收，这样一来可以避免虚不受补；二来提前清理一番身体的一些火气、湿邪、瘀血，这样进补才得宜，而不会越补越糟糕。
今天给大家推荐一款养生靓汤，一定要坚持喝上一段时间，这中间暂时不要吃大鱼大肉、辛辣刺激之品，更不要经常熬夜，让身体和脾胃进入最好的状态，进补才有效。
清补汤：为冬补“扫清障碍”
▶食材：
白萝卜100g、炒山药10g、薏苡仁10g、生麦芽3g、黑木耳3g、红枣5颗、猪脊骨1排。
▶做法：
1.白萝卜去皮切块，其它材料洗净，猪骨焯水；
2.所有材料一起放入锅中，加适量清水，大火煮开，小火炖30-40分钟，加盐调味即可。
▶功效：
白萝卜下气、消食，还能清热生津、清理肠胃，是进补前最好的身体“清洁工”；山药脾、肺、肾同补。薏苡仁清热祛湿，非常适合长期有湿气的人，而且它还有很好的健脾功效；生麦芽性味甘平，入脾、胃经，最善消化饮食积滞，是补养脾胃、开胃健脾的佳品，肝胃不和也容易导致胃部疾病；黑木耳清瘀血，红枣补肝脾，猪骨补精填髓。一起共奏清热、祛湿、排瘀、消食、健脾养胃的功效。
▶用法：
此汤味道会比较清淡，可以隔天吃一次，佐餐食用，也可以一周一次，坚持一段时间，等到冬季真正去进补的时候，才能补到实处。但进补时，也不要放开了大补特补，凡事都要循序渐进。
这个汤仅适合轻微程度的火气、湿邪、瘀血的调理，如果你的身体有其它不适，建议面诊医生会更好。
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市二院亚健康诊疗团队简介
以中医特聘专家葛元为首的亚健康诊疗科（中医治未病科），共有成员3人。葛元出生于中医世家，临床经验丰富，在疑难病诊疗方面积累了丰富的经验。海鹏师从北京著名中医专家石磊教授、灵柩针灸创始人黄晓晨老师，在针灸调理脏腑治疗慢性病和中医针灸挑刺治疗肛肠疾病方面独树一帜。刘绪岭为道医蔡卓勋亲传弟子，擅长调气调脉调形态，善用艾灸、刮痧、拔罐、推拿，贴敷等中医外治法进行体质改善和亚健康调理。
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以外治法为主，含括：艾灸、 针刺、 刮痧、拔罐、推拿、贴敷。结合身体状况，辨证施治，给予个性化调治方案，进行一种或多种方法进行综合调治，通过调气，调脉，调形态，达到标本兼治、调治兼顾之目的。
市二院亚健康诊疗科
（中医治未病科）
0917-3835316
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