孕期睡前瑜伽‍♀️|缓解疲劳改善水肿

#辣妈生活家##微博亲子季#
每天睡觉前坚持锻炼10分钟，不仅可以增强我们的体力，使全身得到放松，还可以缓解孕期的各
种不适，有助顺产哦～

下面分享6个我经常拉伸的动作，有兴趣的宝妈们一起练起来！！#宝贝成长守护计划#

1⃣️束脚式：对准脚心，捉住双脚上下晃动，可以帮助骨盆血液循环，提高代谢
2⃣️拉伸小腿：双手撑于床面，两脚并拢，抬起-
一侧脚后跟，半脚掌点于床面，双脚交替20次，这个动作做完小腿超放松～
3⃣️臀桥：平躺床上，双腿弯曲，膝盖打开与肩同
宽，脚跟踩在床上，背部贴紧床面，臀部轻轻抬起，抬起呼气，下落吸气，来回20次，坚持练可以塑造臀哦～
4⃣️侧腰拉伸：一条腿伸直打开，另一条腿呈弯曲
状用脚面触碰到伸直腿大腿内侧，上侧手臂贴肩膀使胸口向上扭转，侧腰保持延展，收腹，伸直脚向
回勾，同方向拉伸20秒
5⃣️猫伸展式：最简单的手臂支撑体式，加强上肢力量，缓解脊柱肩背僵硬
6⃣️背阔肌拉伸：跪立在床面，一条腿向前迈一步
另一条腿向后，膝盖路在床面上，后脚背放在床上，身体向前倾加大拉伸感

#微博健康公开课##这个问题吃什么#
“春夏养阳、秋冬养阴”
无论是北方还是南方，秋天后天气逐渐干燥。因此不宜再进食过多生冷的水果，宜食滋阴润燥之物。其中生地、沙参、玉竹等都是养阴的佳品；宜进食生地粥，以滋阴润燥。另外，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、雪梨等滋润的食物以益胃生津。

“燥”是秋季的主气。饮食应当遵循“少辛多酸”的原则，尽量少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等热性食物，以免食后上火更加耗伤津液，加重秋燥。

适合秋冬润燥食疗，给自己做给家人做：

桂圆莲子汤
视饮用人数，取适量桂圆、莲子，加点西洋参和几颗大枣一起煎水喝，有助于补气养阴。

雪耳鹌鹑蛋糖水
视饮用人数，取适量雪耳泡发好，和鹌鹑蛋一起煮成糖水（加冰糖）吃， 有助于宣肺养阴生津，适用于肺阴虚症口干者。

石斛粥
取适量石斛，洗净后放入锅中加清水煎煮，取汁去渣与淘好的米同煮成粥喝，有助于缓解脾胃阴虚口干。

雪耳苹果瘦肉汤
视服用人数，取适量雪耳泡发好，再将去皮核的苹果和适量瘦肉加入一起煮汤喝，有助于清热养肺阴，适用于肺阴虚口干者。

枸杞粥/茶
视服用人数，在煮粥时放入10~30克枸杞与米一同煮；或取枸杞10克左右泡水喝，或是在睡前嚼服几颗枸杞，有助缓解口干。

沙参百合麦冬茶
视服用人数，取适量沙参、百合、麦冬煮糖水（加冰糖）喝，可加鹌鹑蛋，有助于宣肺养阴生津。

#医生建议成人每天睡够7小时##微博健康公开课#【睡觉是个技术活儿，学会这8招，今晚睡个好觉！】

1.睡前不要喝酒，酒精会先抑制后兴奋，有助入睡但是会导致早醒、睡眠维持困难；

2.运动有助睡眠，但是最好白天运动，不要在临睡前运动，睡前2小时可做轻度运动；

3.成人睡7±1小时都是健康的，但建议幼儿园孩子睡10小时以上，小学生9小时以上，高中生8小时以上；

4.卧室温度最好在20℃左右，不能低于18℃，也不要高于24℃，是人类良好的睡眠房间温度；

5.建议晚上11.30左右入睡，这是褪黑激素分泌接近高峰的时候，困意最浓；

6.失眠的人白天就不要午睡了，午睡会使大脑在白天感受到睡眠，打乱睡眠节律，晚上更睡不着；

7.睡前4小时不要吃大餐，临睡前吃太多，会增强胃肠蠕动，影响睡眠，如果饿了可以喝点牛奶，吃点水果；

8.右侧卧位，蜷缩70度左右是公认的健康睡眠姿势，这个位置呼吸道通畅，对心脏没有压迫。

内容来源：医学微视官网——陆林院士【睡眠与健康】#医学微视#