【1月减10斤】是如何做到的？

为期3个月的“1月减10斤”兴趣小组，
明天到期正式解散，这3个月里许多群友都成功减重10-22斤，都对我表示感谢。

也有许多没能报名的花粉问我，到底是什么方法，可以帮助到这么多人成功减脂，重点是蛋白质还明显提升？变瘦之余皮肤还更好了？我总结了几条经验分享给大家。

1、养成瘦子思维，一日三餐不是要吃撑，而是八分饱即止，这也是女性最好的抗衰方式。

2、减脂期间是吃自己基础代谢卡路里的的6-8折，第一个10天最好6折，因为减脂速度快你会很有成就感，愿意继续。

3、低碳水高蛋白饮食，大量绿叶蔬菜。尽量简单。不知吃什么的，可以吃鱼饼、鱼面、牛肉+大量蔬菜。

4、早餐要每天轮换谷物蛋白，比如黑豆浆、黑芝麻，杏仁粉、山药片等。

5、戒掉零食奶茶垃圾食品。每周只有一天放假可以做为开放日

6、少吃水果，每天摄入不要超过50千卡

7、早睡早起。良好睡眠可以每天多消耗360大卡，是真正的“躺瘦”

8、泡脚、晒太阳、健走提升基础代谢。不建议剧烈运动，不建议晚上运动。

9、不可便秘

10、保持终身。
控制体重是女人一辈子的功课

最后就是需要打卡氛围，需要一起加油打卡鼓励促进，当你看到越来越多的群友瘦下来，你也会更加自律督促自己的。

这几个月我做了“一月减10斤”
和白月光美白祛斑小组口碑反馈都很好，
就是名额有限，一位难求。

这月底，开“修睡眠兴趣小组”，为期3个月，睡眠好了，一切都解决了，大家留意下周的招募通告#减脂##健康养生##健康生活#

我是个川妹子，几年前远嫁到江西。怀孕后特别馋母亲做的红烧兔子，母亲特意做好给我快递过来，却没想到因为这盘兔子肉，我的婚姻也走到了尽头。

那天收到快递后，我一拿回家就迫不及待拆开来吃。刚吃了一口就突然想上厕所，等我从厕所出来一看，一大盘的兔子肉只剩下辣椒了。

老公人面前一大堆的骨头，还有一个空的酒杯，老公吃得意犹未尽，丝毫没有注意到怒气冲冲的我。

老公说:“味道真不错，下次让你妈多寄一点。”

我气得眼泪直往下掉“你太过分了，我要跟你离婚，这日子不过了。”

老公愣了一下“至于吗你？不就一盘菜吗？我吃了怎么了？矫情！”

看着老公满不在乎的样子，我彻底死心了。这已经不是第一次了，他从来只顾自己，家里有什么好吃的都得他先吃，吃个西瓜也是中间最甜的吃完，边上的留给我吃。（网友投稿）

#不要乱抠鼻子#

你平时抠鼻子吗？

抠鼻子这个如此平常不过的动作，为什么我们不建议大家去做呢？因为这样有可能对身体造成一定的健康风险。

正常情况下，由于鼻毛的存在，相当于一层防护网，可以将空气中混杂的灰尘和细菌阻挡住，不让它们进入肺部。

如果经常挖鼻孔，会破坏鼻毛的防护作用，降低鼻腔阻拦“外敌”的能力，从而增加出现鼻腔乃至整个呼吸道的疾病风险。

此外，抠鼻子时有可能把手上的微生物“传播”到鼻腔，增加了鼻部感染可能。要知道，我们的双手是身体最“脏”的部位之一。除了多种长期定居在手上的细菌外，手还会接触到各种生活中的病原微生物，随时随地都可以成为传播细菌和病毒的重要媒介。我们的指甲缝隙，由于容易堆积异物并且较难清洗，是各种病原微生物藏匿的最佳地方。

鼻粘膜相对脆弱，如果鼻腔干燥、用力过猛或者指甲较长导致鼻粘膜受损，甚至会使细菌进入血液而对身体健康造成影响。

由于鼻部处在面部的“危险三角区”，如果这里出现感染，可能会经多条通路进入颅内的海绵窦，造成海绵窦炎症，影响身体健康。

那么问题来了，平时该怎样清理鼻孔？

鼻孔里有东西、不通气该怎么办？我们可以每天早晚用流动的水清洗一下鼻孔，注意动作要轻柔，这样可以去除鼻孔里被鼻毛挡住的一些灰尘与细菌。

如果有鼻涕或者鼻屎，可以使用柔软的棉签蘸清水或生理盐水后轻轻探入鼻腔内滚动清除。

如果遇到比较干燥质硬的鼻屎无法直接清除，一定不要使用暴力，因为这时候鼻屎可能粘在了鼻黏膜上，如果硬往下抠可能导致黏膜破损出血。可以先用生理盐水湿润鼻腔，待其软化后再轻轻取出。

此外，还可以使用洗鼻器来清洗鼻腔，维持鼻腔的清洁环境。

最后问一下，你以后还抠鼻子吗？[揣手]