芊芊今日体重：51.35 kg 初始体重：54.9 kg
昨日体重：51.1 kg 目标体重：49.9 kg
·
芊芊日记
·
今天食欲够稳定 昨天买了很多小番茄
今天早餐吃 加餐吃 一天都在吃
觉得自己好棒！一整天没有饿的感觉
但是又好低卡好健康
·
不知不觉 离过年已经两个月了吗？
过的好快 对今年只有两个期待了
那就是 希望我们都能平安健康的过完今年
也是 努力体重两位数
·
早餐：全麦面包｜纯牛奶｜小番茄
午餐：鸡腿肉｜炒蛋｜凉拌包菜丝｜米饭
晚餐：烩菜｜花卷
上下午加餐：小圣女果
今日运动♥————
☻ 瘦腿训练 ✔️
☻ 马甲线养成 ✔️
☻ 下肢拉伸 ✔️
·
“女生 到了一定的年龄 要学会控制欲望 除了变美和赚钱 就是享受孤独 不要把宝贵的时间浪费在驾驭不了的人和毫无意义的事情上~”#减肥打卡#
昨日体重：51.1 kg 目标体重：49.9 kg
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芊芊日记
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今天食欲够稳定 昨天买了很多小番茄
今天早餐吃 加餐吃 一天都在吃
觉得自己好棒！一整天没有饿的感觉
但是又好低卡好健康
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不知不觉 离过年已经两个月了吗？
过的好快 对今年只有两个期待了
那就是 希望我们都能平安健康的过完今年
也是 努力体重两位数
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早餐：全麦面包｜纯牛奶｜小番茄
午餐：鸡腿肉｜炒蛋｜凉拌包菜丝｜米饭
晚餐：烩菜｜花卷
上下午加餐：小圣女果
今日运动♥————
☻ 瘦腿训练 ✔️
☻ 马甲线养成 ✔️
☻ 下肢拉伸 ✔️
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“女生 到了一定的年龄 要学会控制欲望 除了变美和赚钱 就是享受孤独 不要把宝贵的时间浪费在驾驭不了的人和毫无意义的事情上~”#减肥打卡#
DAY1杂粮饭：大米、紫米、燕麦
可以一次性做多点儿杂粮饭，分装冷冻起来，做为1顿主食最少吃130克，吃得时候微波加热一下就行。
海带丸子汤：牛肉丸75克、海带100克黄瓜100克
海带一定得多泡几遍，太咸了，另外煮汤时不用再加盐。如果泡好几遍还咸，就多加水煮汤。
黄瓜可以替换成生菜、西红柿、小圣女果等方便直接吃的蔬菜。
DAY2脱脂牛奶冲燕麦片、脱脂牛奶200ml
燕麦片尽量选压片完整一些的，升血糖更慢。
蒜苗炒蛏子：蛏子75克、蒜苗100克、花生油5克100克樱桃萝卜
蛏子的铁和锌含量很丰富，75克蛏子相当于带壳132克，10个蛏子，达到了中国居民膳食指南推荐的水产品(40-75克/天)的量。
蛏子也可以替换成蛤蜊，也是低脂优质蛋白，不过补铁略差一点儿。蛏子需要沸水焯1分钟，焯水时加点料酒去腥，出锅过凉去壳再炒。
DAY3凉拌手撕鸡丝
主料：鸡胸肉 2块 黑木耳 15朵 胡萝卜 1根 葱白 1～2段 姜 5片 料酒 10ml 蒜头 2瓣 醋 60ml 鲜酱油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 适量 油泼辣子 适量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小葱 一撮
1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟
2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉......
3.胡萝卜刨丝,木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。
4.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。
5.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。
6.香辣版：在，麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。
#天猫双11##减肥##女性健康##妇科小知识##hpv九价疫苗扩龄至9-45岁##减肥菜谱#
可以一次性做多点儿杂粮饭，分装冷冻起来，做为1顿主食最少吃130克，吃得时候微波加热一下就行。
海带丸子汤：牛肉丸75克、海带100克黄瓜100克
海带一定得多泡几遍，太咸了，另外煮汤时不用再加盐。如果泡好几遍还咸，就多加水煮汤。
黄瓜可以替换成生菜、西红柿、小圣女果等方便直接吃的蔬菜。
DAY2脱脂牛奶冲燕麦片、脱脂牛奶200ml
燕麦片尽量选压片完整一些的，升血糖更慢。
蒜苗炒蛏子：蛏子75克、蒜苗100克、花生油5克100克樱桃萝卜
蛏子的铁和锌含量很丰富，75克蛏子相当于带壳132克，10个蛏子，达到了中国居民膳食指南推荐的水产品(40-75克/天)的量。
蛏子也可以替换成蛤蜊，也是低脂优质蛋白，不过补铁略差一点儿。蛏子需要沸水焯1分钟，焯水时加点料酒去腥，出锅过凉去壳再炒。
DAY3凉拌手撕鸡丝
主料：鸡胸肉 2块 黑木耳 15朵 胡萝卜 1根 葱白 1～2段 姜 5片 料酒 10ml 蒜头 2瓣 醋 60ml 鲜酱油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 适量 油泼辣子 适量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小葱 一撮
1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟
2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉......
3.胡萝卜刨丝,木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。
4.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。
5.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。
6.香辣版：在，麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。
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十大降糖食物排行榜
1、洋葱
洋葱本身就是对身体健康有益的食物，而且洋葱的营养成分比较多，高血糖人群食用之后，可以起到抑制血糖上升和降低血糖、稳定血糖的作用。
2、苦瓜
苦瓜属于性寒味苦的食物，含有了大量的营养成分，维生素C的含量比其他的瓜类高出更多，特别是含有的苦瓜皂苷成分，是降血糖比较好的物质，而且与胰岛素成分相似，可以有效的刺激胰岛素正常分泌。
3、芹菜
芹菜甘寒可以解心下烦热、散节气和下瘀血，而且芹菜还能降血糖、降血脂、降血压等，十分适合糖尿病合并高血压的患者食用。
4、荞麦
荞麦里面有矿物质铬的成分，这是一种可以增加胰岛素活性的物质，食用于能促进体内糖和脂肪的代谢，同时还能帮助蛋白质的合成，高血糖和糖尿病人群在食用后，不仅可以满足身体的营养需求，还不用担心糖分的摄入。
5、黑米
黑米是一种含有大量膳食纤维的食物，食用之后会增加饱腹，所以具有了降血糖的控制血压的作用。
6、薏米
薏米是含有碳水化合物比较少的一种食物，而且还含有了比较高的蛋白质、维生素等，比较适合有高血糖患者食用。
7、黑木耳
黑木耳里面有木耳多糖的成分，这是降血糖和降血脂比较重要的物质，所以患者在长期食用木耳后，可以起到降低血液粘稠度的作用，丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、微量元素等，还能满足高血糖患者的营养需求。
8、魔芋
魔芋是热量特别低的食物，而且纤维素的含量也比较高，高血糖患者在食用后能起到防止餐后血糖升高的作用，同时还能润肠通便。
9、圣女果
圣女果含有了丰富的维生素，含糖量几乎等于零，高血糖患者食用后，不用担心血糖会升高，同时还能降血糖。
10、柚子
柚子也是含糖量低的水果，同时还含有了胰岛素样的尬发，对于降血糖和保护心血管比较有效果，所以糖尿病患者可以放心食用。
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1、洋葱
洋葱本身就是对身体健康有益的食物，而且洋葱的营养成分比较多，高血糖人群食用之后，可以起到抑制血糖上升和降低血糖、稳定血糖的作用。
2、苦瓜
苦瓜属于性寒味苦的食物，含有了大量的营养成分，维生素C的含量比其他的瓜类高出更多，特别是含有的苦瓜皂苷成分，是降血糖比较好的物质，而且与胰岛素成分相似，可以有效的刺激胰岛素正常分泌。
3、芹菜
芹菜甘寒可以解心下烦热、散节气和下瘀血，而且芹菜还能降血糖、降血脂、降血压等，十分适合糖尿病合并高血压的患者食用。
4、荞麦
荞麦里面有矿物质铬的成分，这是一种可以增加胰岛素活性的物质，食用于能促进体内糖和脂肪的代谢，同时还能帮助蛋白质的合成，高血糖和糖尿病人群在食用后，不仅可以满足身体的营养需求，还不用担心糖分的摄入。
5、黑米
黑米是一种含有大量膳食纤维的食物，食用之后会增加饱腹，所以具有了降血糖的控制血压的作用。
6、薏米
薏米是含有碳水化合物比较少的一种食物，而且还含有了比较高的蛋白质、维生素等，比较适合有高血糖患者食用。
7、黑木耳
黑木耳里面有木耳多糖的成分，这是降血糖和降血脂比较重要的物质，所以患者在长期食用木耳后，可以起到降低血液粘稠度的作用，丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、微量元素等，还能满足高血糖患者的营养需求。
8、魔芋
魔芋是热量特别低的食物，而且纤维素的含量也比较高，高血糖患者在食用后能起到防止餐后血糖升高的作用，同时还能润肠通便。
9、圣女果
圣女果含有了丰富的维生素，含糖量几乎等于零，高血糖患者食用后，不用担心血糖会升高，同时还能降血糖。
10、柚子
柚子也是含糖量低的水果，同时还含有了胰岛素样的尬发，对于降血糖和保护心血管比较有效果，所以糖尿病患者可以放心食用。
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