#坚持锻炼100天[超话]##坚持锻炼100天# 173天，每天6000-7000步即可～最近发现有些画画的朋友都在提难以坚持运动的问题，特别是工作稿子多起来，甚至连载中等等的情况，导致自己没动力出去运动了；所以我总结了一点适合大部分体质较弱的绘画伏案工作者的养生运动：
养生型健步——根据自己的身体状况来，一般节奏可以是正常步行+逐渐快走+多走一些懒仰坡等等（斜坡），这样可适当加速心跳和呼吸频率，锻炼心肺功能；平原地区的朋友需要一些慢跑+快走，因为一定要达到让心跳适当加速的状态；
关于室内器材和室外锻炼，首先是健身房，我以前也办过卡，但只有在校时期我坚持去健身房，因为当时学校的健身房没这么多推销和私教，后来在外面办过一次健身卡，遇到私教非要推销课我就特别不想去，只玩过几次跑步机、登山机、室内篮球，游泳卡都是拿给阿姨去游了几次，因为去健身房来来回回花的时间还真不少，对于大多数天天在家接稿子的人并不那么友好（现实点，能这样还坚持健身练就一身腱子肉的是极少数）；然后家里有条件的是可以买跑步机，划船机，各种机，但这些东西一般过几年就这么扔那儿了，还占地方（我干弟弟是个健身狂，买了很多健身器械，最后就放着吃灰，几年下来健身器材的斤数都快长他身上去了，而我买的拳击沙袋也只有在特殊情况才会去打＝ ＝，因为室内锻炼总感觉空气没室外通透），而出去健步最基本的可以不带任何器材，穿双舒适的运动鞋就好了，室外能呼吸自然空气，感觉更加通透能转换头脑，给自己充电⚡；
关于舞蹈和瑜伽：这是土拨鼠的盲区，小时候被安排去学过跳舞，但并不算喜欢，瑜伽的拉伸对髋关节受过伤的我也不太友好，所以喜欢的朋友也可以自行尝试；
爬山不建议天天爬，不然以后膝关节磨损会很严重，而且部分喜欢盘腿坐画画的（比如我）还经常爬山的话，是准备好未来让大家收下你的钛合金膝盖了吗？[doge]偶尔爬次山是可以的；
健步锻炼应该持之以恒，并风雨无阻（除了特殊灾害天气，暴雪台风雷暴雨冰雹45度的白昼等等）总之不能因为下个小雨就不出去走了，极端天气时候可以选择跟某些运动博主做点舒缓的运动；然后每天的运动时间最好维持在一小时以上，因为这是舒缓的运动，所以时长是需要的；
也因此喜欢剧烈运动，精力旺盛的朋友就不适合这种情况了，可以去看看更多的运动博主推荐[举杠铃]，
然后希望爱画画的人都能保持健康的身心，努力追寻自己的梦想吧～[开学季][加油]
Ps： 疫情封小房间里了就真只能在家走动了，珍惜能出去走动的每一天……[苦涩]
养生型健步——根据自己的身体状况来，一般节奏可以是正常步行+逐渐快走+多走一些懒仰坡等等（斜坡），这样可适当加速心跳和呼吸频率，锻炼心肺功能；平原地区的朋友需要一些慢跑+快走，因为一定要达到让心跳适当加速的状态；
关于室内器材和室外锻炼，首先是健身房，我以前也办过卡，但只有在校时期我坚持去健身房，因为当时学校的健身房没这么多推销和私教，后来在外面办过一次健身卡，遇到私教非要推销课我就特别不想去，只玩过几次跑步机、登山机、室内篮球，游泳卡都是拿给阿姨去游了几次，因为去健身房来来回回花的时间还真不少，对于大多数天天在家接稿子的人并不那么友好（现实点，能这样还坚持健身练就一身腱子肉的是极少数）；然后家里有条件的是可以买跑步机，划船机，各种机，但这些东西一般过几年就这么扔那儿了，还占地方（我干弟弟是个健身狂，买了很多健身器械，最后就放着吃灰，几年下来健身器材的斤数都快长他身上去了，而我买的拳击沙袋也只有在特殊情况才会去打＝ ＝，因为室内锻炼总感觉空气没室外通透），而出去健步最基本的可以不带任何器材，穿双舒适的运动鞋就好了，室外能呼吸自然空气，感觉更加通透能转换头脑，给自己充电⚡；
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【技能人才故事之八 高文斌：咱们厂有个好提问的“高发明”】#辽宁省第一届职业技能大赛#
他叫高文斌，一名油二代，金海采油技能专家工作室、高文斌职工创新工作室领衔人。
每天面对抽油机、油井、采油小站，工作繁重单调。平凡的日子也就那么一天天的过去。“能不能别这么麻烦”“这个接头要是会变化就好了”“加药流程要是有能下降这工作就容易了”，一个个问题搅动了他内心的平静，原来是工作中的一个个问题，让他的工作更加繁重，这些问题激起了他的热情，引起了他的兴趣。于是，一个个小方法、小窍门、小经验、小改造、小革新，大大降低了劳动强度、操作时间，同事戏称他叫“高发明”。随着成果的推广使用，身边不少同事也被吸引，几个情趣相近的同事由平常在一起“吃吃饭、喝喝酒，天南海北的侃大山”变成了“这个活怎么干省劲、那个事要是有个工具就干的更快了”，这就是他最初的创新团队，这些人现在大部成了我职工创新工作室的主力，也有人走上了管理岗位，都成为了生产中技术骨干。
由于当时的创新场地、设备及技术的匮乏，那几年成果少的可怜，都是小打小闹没有资金支持很多好的想法都停留在脑子里、本子上。职工创新工作的成立，场地、设备、资金、技术支持一应俱全，一群志同道合的同事到了一起，大家的创新热情被大大激发，当时的感觉真是“上头啦”。当年他就有五项成果，三个获奖，两项推广使用。创新工作室工作开展贴进现场，服务生产得到了广大干部员工的认可和好评。在工会、教育、生产、安全、科技等各级领导的关心和支持下，创新工作室逐步完善了工作流程，工作制度并树立了“生产是骨干、创新当先锋、难题会解决、竞赛能拿奖”的工作目标。
追寻30多年的工作经历，他在采油一线的岗位上艰苦磨练，勤奋刻苦钻研采油知识，提出多项技术革新其中“海20站气管线加药流程改造”“自动语音报警巡检提示系统”“抽油机固定螺丝改造”等成果35项，研制《抽油机平衡块的调整工具》等获国家实用新型专利10项，解决生产难题260多项，现已在金海采油厂推广使用创造经济效益1700多万元，并获得多项荣誉。
一心一意做好采油站上的“手艺人”，扎根一线30余载，他与很多人有着不同的追求：“我不是完人，但我管理的设备一定是完美的，这就是我在岗位最大的意义。”
他叫高文斌，一名油二代，金海采油技能专家工作室、高文斌职工创新工作室领衔人。
每天面对抽油机、油井、采油小站，工作繁重单调。平凡的日子也就那么一天天的过去。“能不能别这么麻烦”“这个接头要是会变化就好了”“加药流程要是有能下降这工作就容易了”，一个个问题搅动了他内心的平静，原来是工作中的一个个问题，让他的工作更加繁重，这些问题激起了他的热情，引起了他的兴趣。于是，一个个小方法、小窍门、小经验、小改造、小革新，大大降低了劳动强度、操作时间，同事戏称他叫“高发明”。随着成果的推广使用，身边不少同事也被吸引，几个情趣相近的同事由平常在一起“吃吃饭、喝喝酒，天南海北的侃大山”变成了“这个活怎么干省劲、那个事要是有个工具就干的更快了”，这就是他最初的创新团队，这些人现在大部成了我职工创新工作室的主力，也有人走上了管理岗位，都成为了生产中技术骨干。
由于当时的创新场地、设备及技术的匮乏，那几年成果少的可怜，都是小打小闹没有资金支持很多好的想法都停留在脑子里、本子上。职工创新工作的成立，场地、设备、资金、技术支持一应俱全，一群志同道合的同事到了一起，大家的创新热情被大大激发，当时的感觉真是“上头啦”。当年他就有五项成果，三个获奖，两项推广使用。创新工作室工作开展贴进现场，服务生产得到了广大干部员工的认可和好评。在工会、教育、生产、安全、科技等各级领导的关心和支持下，创新工作室逐步完善了工作流程，工作制度并树立了“生产是骨干、创新当先锋、难题会解决、竞赛能拿奖”的工作目标。
追寻30多年的工作经历，他在采油一线的岗位上艰苦磨练，勤奋刻苦钻研采油知识，提出多项技术革新其中“海20站气管线加药流程改造”“自动语音报警巡检提示系统”“抽油机固定螺丝改造”等成果35项，研制《抽油机平衡块的调整工具》等获国家实用新型专利10项，解决生产难题260多项，现已在金海采油厂推广使用创造经济效益1700多万元，并获得多项荣誉。
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