爱狗人士开个狗狗车当然也是爱马人士[羞嗒嗒]
养狗人博主@七区記养狗狗· 现实中是博美边牧拉布拉多比熊and土狗的主人，还有我的两只小猫猫[许愿虎]带我们一家约人
这位是1⃣️，狗狗们唯二的主人@风和离
我的狗狗
2⃣️@离马星点 小博美
3⃣️@·祺愿巡航 比熊
4⃣️@能讲人话吗 拉布拉多
5⃣️@Serein·祺 修边牧
6⃣️@奶声奶祺-吃土版 土狗
我想拥有的狗狗！
7⃣️@墨屿惟祺 柴柴
8⃣️@一口一只马小茄 萨摩耶
9⃣️@mu木恋祺 柯基
@·祺号野心家· 金毛
1⃣️1⃣️@渐入嘉境· 贵宾
1⃣️2⃣️@相见佳期 雪纳瑞
1⃣️3⃣️@江上旧景谙 罗威纳
1⃣️4⃣️@圆满定律 蝴蝶犬
擅自带两个小猫吧
@小心下雨_
@快乐星球的闹腾居民
养狗人博主@七区記养狗狗· 现实中是博美边牧拉布拉多比熊and土狗的主人，还有我的两只小猫猫[许愿虎]带我们一家约人
这位是1⃣️，狗狗们唯二的主人@风和离
我的狗狗
2⃣️@离马星点 小博美
3⃣️@·祺愿巡航 比熊
4⃣️@能讲人话吗 拉布拉多
5⃣️@Serein·祺 修边牧
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我想拥有的狗狗！
7⃣️@墨屿惟祺 柴柴
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@小心下雨_
@快乐星球的闹腾居民
三号线Almendrales/六号线Usera地铁5分钟1间大床房，2月21日起租！
带内嵌大衣柜！住家共4间卧室，2个卫生间，1个带阳台的客厅，1个宽敞大厨房以及1个晾晒衣服的室内阳台。目前已入住一位男生，一位女生（为房东本人），均为上班人士，很好相处！此外，家里有一只非常可爱听话的柴柴，可以随时撸，现在想要招一名爱干净的室友，女生优先！房租260欧/月全包，押金一个月，可短租（至少三个月）！
住家地理位置优越，位于Almendrales和Usera区交界处，Calle Cristo de la Victoria 213, 步行至地铁6号线Usera站和3号线Almendrales站只需5-10分钟，楼下有78路公交，可乘坐直达Legazpi和Delicia，也可在Legazpi乘坐直达家楼下。此外，住家背靠Pradolongo花园，环境安静，治安安全，离Usera市正攵府、图书馆、医疗中心非常近，非常适合居住！同时，住家楼下有Kebab店，水果店，糖果店（Alimentación），周围有Día超市（步行3分钟），餐厅以及各大华人货行超市（步行5分钟），非常便利！#西班牙语国家文化超话##板鸭出租##西班牙租房[超话]##西班牙留学[超话]##马德里超话#
带内嵌大衣柜！住家共4间卧室，2个卫生间，1个带阳台的客厅，1个宽敞大厨房以及1个晾晒衣服的室内阳台。目前已入住一位男生，一位女生（为房东本人），均为上班人士，很好相处！此外，家里有一只非常可爱听话的柴柴，可以随时撸，现在想要招一名爱干净的室友，女生优先！房租260欧/月全包，押金一个月，可短租（至少三个月）！
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#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【拗柴急救｜揭露平路拗柴秘密！行山拗柴如何消腫、冰敷？】
在新冠肺炎疫情下，大家都想避開人口稠密的地方，行山郊遊自然成受歡迎活動之一。不過，有些行山新手或平時少運動的人很容易會扭傷腳踝（俗稱「拗柴」）。有人問：拗柴一定會「一不離二，二不離三」？有沒有人天生一對「拗柴腳」，還是後天有甚麼因素所導致？有請註冊物理治療師梁澤祺為大家拆解拗柴無限Loop之謎！
「拗柴」，在學術上稱為「踝關節扭傷」或「足踝扭傷」，一般是由於踝關節活動幅度過大而造成的創傷，常見於經常進行球類活動的人，或愛穿高跟鞋的女士身上，不過，近年「低頭族」也成為了高危人士！
梁澤祺（圖）說，「球類活動，如打籃球、踢足球，涉及很多跳高落地的動作，以及有機會踩到別人的腳或球，均會使人容易失去平衡，導致足踝扭傷、甚至有骨折、骨裂等情況出現。此外，近年也有很多人因無時無刻都玩電話，忽略了路面的情況而拗柴，因為他們的心思放在手機上，面對突如其來的失平衡，會變得毫無準備，身體反應會較慢。」
5大足踝傷患
1.外側韌帶扭傷
2.腓骨末端骨裂
3.第五蹠骨拉扯性骨折
4.骰骨症候群
5.脛腓骨聯合韌帶撕裂/ 高位踝關節扭傷
「拗柴」中最常見的就是「內翻」幅度過大所引致的外側韌帶撕裂，佔了85%足踝受傷，傷者的症狀為踝關節外側腫痛，足部向內翻時感到痛楚，以及外側韌帶有壓痛。
拗柴急救絕招
「拗柴」後要好得快，急救都要夠快！創傷處理應使用「PRICE」的原則—Protection（保護）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）和Elevation（抬高）。
梁澤祺強調，控制發炎反應是運動創傷的急救重點，由受傷到發炎腫脹，只需數分鐘時間；而控制發炎最重要的是冰敷，因可令血管收細，減少血液的流量，以控制腫脹，從而儘量避免關節僵硬和肌肉委縮，從而縮短康復時間。此外，冰敷神經麻痺，減低痛楚。
「拗柴」不痛則癒？
別以為患處不再疼痛，就代表傷患已經百分百痊癒！原來我們關節的感覺（Joint Proprioception），會因為韌帶和肌肉的受傷而減弱，從而令我們的反應減慢，增加受傷的風險，曾經受傷的那一個腳腕，會比較容易再受傷，引致拗柴無限Loop。
5個小訓練 撇甩拗柴詛咒
想徹底撇甩拗柴的詛咒，就要預防「再」受傷，集中訓練我們關節的感覺，並包括平衡力、穩定性、反應、肌肉控制和力量等。以下有5個小訓練給大家作為參考。
訓練一：運動橡筋帶（圖）
動作：把雙腳腳掌繫上橡筋帶，躺在床上。右左、踝關節同時向外側運動，然後慢慢回到起始動作，每次做10下。
訓練二：單腳企
動作：左、右腳輪流單腳企各10次，每次約維持10秒。
訓練三：蹬腳 （圖）
動作：雙腳腳掌用盡力蹬腿向上，然後呼氣還原。每10下為一組動作，每次做3組動作。
當此動作變得熟練後，可改為左、右腳輪流單腿蹬腳，進一步訓練小腿肌肉。
訓練四：跳躍（圖）
動作：雙腳原地跳起10下，每次做30下。
當此動作變得熟練後，可改為左、右腳輪流單腳跳。
訓練五：半蹲（圖）
動作：雙腳分開與肩同寬，保持挺胸收腹，臂部坐後，膝蓋彎曲，但不能前於腳尖，每次約維持10秒。
在新冠肺炎疫情下，大家都想避開人口稠密的地方，行山郊遊自然成受歡迎活動之一。不過，有些行山新手或平時少運動的人很容易會扭傷腳踝（俗稱「拗柴」）。有人問：拗柴一定會「一不離二，二不離三」？有沒有人天生一對「拗柴腳」，還是後天有甚麼因素所導致？有請註冊物理治療師梁澤祺為大家拆解拗柴無限Loop之謎！
「拗柴」，在學術上稱為「踝關節扭傷」或「足踝扭傷」，一般是由於踝關節活動幅度過大而造成的創傷，常見於經常進行球類活動的人，或愛穿高跟鞋的女士身上，不過，近年「低頭族」也成為了高危人士！
梁澤祺（圖）說，「球類活動，如打籃球、踢足球，涉及很多跳高落地的動作，以及有機會踩到別人的腳或球，均會使人容易失去平衡，導致足踝扭傷、甚至有骨折、骨裂等情況出現。此外，近年也有很多人因無時無刻都玩電話，忽略了路面的情況而拗柴，因為他們的心思放在手機上，面對突如其來的失平衡，會變得毫無準備，身體反應會較慢。」
5大足踝傷患
1.外側韌帶扭傷
2.腓骨末端骨裂
3.第五蹠骨拉扯性骨折
4.骰骨症候群
5.脛腓骨聯合韌帶撕裂/ 高位踝關節扭傷
「拗柴」中最常見的就是「內翻」幅度過大所引致的外側韌帶撕裂，佔了85%足踝受傷，傷者的症狀為踝關節外側腫痛，足部向內翻時感到痛楚，以及外側韌帶有壓痛。
拗柴急救絕招
「拗柴」後要好得快，急救都要夠快！創傷處理應使用「PRICE」的原則—Protection（保護）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）和Elevation（抬高）。
梁澤祺強調，控制發炎反應是運動創傷的急救重點，由受傷到發炎腫脹，只需數分鐘時間；而控制發炎最重要的是冰敷，因可令血管收細，減少血液的流量，以控制腫脹，從而儘量避免關節僵硬和肌肉委縮，從而縮短康復時間。此外，冰敷神經麻痺，減低痛楚。
「拗柴」不痛則癒？
別以為患處不再疼痛，就代表傷患已經百分百痊癒！原來我們關節的感覺（Joint Proprioception），會因為韌帶和肌肉的受傷而減弱，從而令我們的反應減慢，增加受傷的風險，曾經受傷的那一個腳腕，會比較容易再受傷，引致拗柴無限Loop。
5個小訓練 撇甩拗柴詛咒
想徹底撇甩拗柴的詛咒，就要預防「再」受傷，集中訓練我們關節的感覺，並包括平衡力、穩定性、反應、肌肉控制和力量等。以下有5個小訓練給大家作為參考。
訓練一：運動橡筋帶（圖）
動作：把雙腳腳掌繫上橡筋帶，躺在床上。右左、踝關節同時向外側運動，然後慢慢回到起始動作，每次做10下。
訓練二：單腳企
動作：左、右腳輪流單腳企各10次，每次約維持10秒。
訓練三：蹬腳 （圖）
動作：雙腳腳掌用盡力蹬腿向上，然後呼氣還原。每10下為一組動作，每次做3組動作。
當此動作變得熟練後，可改為左、右腳輪流單腿蹬腳，進一步訓練小腿肌肉。
訓練四：跳躍（圖）
動作：雙腳原地跳起10下，每次做30下。
當此動作變得熟練後，可改為左、右腳輪流單腳跳。
訓練五：半蹲（圖）
動作：雙腳分開與肩同寬，保持挺胸收腹，臂部坐後，膝蓋彎曲，但不能前於腳尖，每次約維持10秒。
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