#这秋膘想再囤都难了#
寒冷季节至少要做到以下几点：

1.保护好头部：外出戴帽子，洗头用温水，不要用冷水洗头了。

2.保护好肚脐：古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。经常在肚脐部位热敷的方法，驱寒助阳。每晚睡前空腹，将双手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次20—30圈，也可起到温养神阙穴的作用。

3.保护好足部：人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。所以睡觉前，将双脚浸泡在热水中10分钟软化角质和死皮，也可以在水里滴上几滴洋甘菊或薰衣草精华，帮助消炎杀菌；在脚上涂抹磨砂膏，并在死皮堆积的重点部位加强按摩。

4.保护好腹部：患有胃肠疾病的人,要特别注意上腹部保暖,以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大,秋冬季节更要做好腹部保暖。

5.常见病的防范：流感、鼻炎、哮喘、支气管炎等疾病应保护好，减少疾病发生。如患有胃肠疾病的人，特别要注意上腹部的保暖；膝关节有问题的也要重点保护，秋季膝关节受凉，极容易引起疼痛、酸胀和红肿，甚至导致腿脚的不灵便。

6.老年人和儿童在早晚冷的时候要注意增加衣服,增加锻炼提高抵抗力。避免到流动性比较大的地方活动以免感染流感。

7.在饮食上应多吃热菜，少吃凉菜，多喝些稀粥，少吃油腻食物。

高血糖的朋友饮食上要注意这3点
1、远离含酒精的食物
古诗有云“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”，生活中，酒确实适用于我们很多的场合，可以起到催化剂的作用，连接人们之间的情感，但酒精中也含有乙醇等有害物质，不利于身体的健康，尤其是糖尿病患者，一定要管住嘴，远离酒和含酒精的食物。
2、不吃油腻食物
现在人们的生活水平有了很多的提高，在饮食上可以说是随性而为，很多人比较喜欢吃油腻的食物，觉得很香且好吃，但长期的摄入过多的油腻性食物，容易诱发肥胖，因此，糖尿病患者应该远离油腻食物，避免病情加重。
3、高淀粉的精细食物
过去人们的饮食注意是以五谷杂粮为主，但现在人们大都会选择吃白面等精细食物，殊不知这些高淀粉的精细食物进入人体后，会产生很多糖分，容易造成体内的血糖升高，因此，糖尿病患者，尽量少吃这类食物。

#想吃少肥系列# 现在锻炼频率日益下降，强度能维持就不错了，主要还是恢复太慢，加上最近事情多了，不过也是一种平衡…今天还去广莲申买了点甜点，不再纠结一定要少吃了，偶尔让生活热量高点也不错…
杠铃硬拉24*12*4
单臂划船 7*12*4
下拉 细*2*12*4
曲臂下拉 粗*1*12*4
坐姿划船 粗*1*12*4
室内慢跑40分钟
就是这两天大雾弥漫的早晨有点朦胧，会更让人有点躺平的心态…