阿瑟人人网（1)

自己才11岁，天天坐校车还要等一年级小朋友（起的不晚啊二猪）

元旦节，又长了一岁的二猪想赶紧去宰猪场投胎重新做人！（是不是上称看到斤数够了啊二猪）

2012年世界末日，想让请喝过水的同学顺便给他买张船票走（笑死，想起了12年被世界末日支配的梗）

去看摇滚演唱会说进去天堂了（狂野！)

腿受伤了躺床上，他哥笑话他是不是吃太多了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

（十年过去了，生命的真谛找到了吗，可以给姐姐分享一下吗？)

非轮海（导演版）

尝试了一下懒b牡蛎意面，从烧水开始，15分钟内开吃。

开罐就是强烈的海藻香气，吃不惯海货的人可能会觉得腥？罐头自带的油极鲜美，牡蛎本身有香喷喷的烟熏味，用喝不完的酒一激，配上之前找到的复合意面调味香料和罐装蒜泥，人在灶台前被香得险些站不住。

炒出来意面口感微微弹牙，牡蛎倒是已经软烂的微微碎了，让我这种曾经的折牙人也能毫无顾虑的大快朵颐。碗里剩下的油不用面包或者馒头蘸干净的人会被我告上法庭。

空口吃也香喷喷，配上甜辣酱，吃起来脸上会不由自主露出笑容的美味。

一罐子105g，当零食也不会一不小心吃太多。对这种扁扁儿的实心小罐头儿颇有好感。果然喝啤酒的小零食还得是肉类啊！
（胰腺：危

人在老家的时候颇瞧不上海货，出来了倒是天天买海货乱做，不得不说这也是一种蹭的累

具体食谱请看评论（毫无必要好吗

#首次马拉松需要做哪些准备#

11月是国内马拉松的井喷月，想必又会有许多第一次跑比赛的新手。

初次跑马，到底需要做哪些准备呢？[思考]

1.堆积跑量，让身体适应起来
现在说或许有点晚，但报名马拉松本就不应该是一件一拍脑袋就做的事。无论是全马的42.195公里，还是半马的21.0975公里，都需要跑者在比赛前进行一定的训练周期。
首次参加全马，最好在比赛前有3至6个月的训练时间，建议每周跑5次休2次，平日8-15公里，周末一次20-30公里的长距离跑，隔周适度减量，确保参赛前至少有1次30公里以上的训练。参赛前3、4个月建议月跑量能够达到180公里以上。

2.做好充足的心理准备
马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，首次参赛的选手，千万不要为了完赛或是追求PB，在比赛时向自己过度施压。安全完赛，量力而为就是最好的了。

3.赛前注意事项
比赛当天需要你有充足的精力，所以一定不要熬夜，要保证自己获取了充足的睡眠。
此外，留意组委会发布的各类消息和当天的天气状况，根据天气安排科学合理地安排着装。天气渐凉，千万不要在比赛现场被冻到！
饮食方面，跑者赛前要忌辛辣、生冷、油腻，可以适当吃糖分高、多碳水化合物的食品[馋嘴]。比赛当天不能吃太多，会造成身体负担。喝太多水也不行，因为赛道上厕所间隔还是比较大的，上厕所不方便，也会耽误一定的跑步时间。

总之，希望大家都能在比赛中跑出自己心仪的成绩哦~[嘻嘻]

#全球最美海岸线马拉松##GorgeousRUN[超话]##漫跑枢纽 · 2022新虹10KM跑#