各位打工人们,上班996,KPI冲冲冲!埋头工作之余,你有没有注意自己的健康?你的肩颈还好吗?埋头工作时,肩膀上就像千斤万担一样,肿胀酸痛得不得了!
网传“肩周炎越不动越疼”于是,许多人开启了鬼畜锻炼模式“左右右手向前游捂住脑门儿晃动胯胯肘……”
结果一不小心就甩到了脱节为什么!打工人的肩膀总是酸痛!是得了肩周炎吗?
要回答这个问题,首先要知道什么是肩周炎?
肩周炎,又称肩关节周围炎,肩关节囊及其周围组织的一种退行性、炎症性病变,主要表现为肩关节疼痛和活动功能障碍。患者往往不能外展、上举、后伸上臂,甚至连梳头、洗脸、叉腰的动作都做不了。肩周炎的女性发病率略高于男性,且多发生在50岁左右的人身上,所以又叫“五十肩”。
肩周炎有什么症状呢?
当我们的肩关节疼痛时,会有以下表现:1、疼痛的一侧手上抬无力2、双上肢动作不对称3、关节活动受限。
如何自测是否患肩周炎呢?三个动作告诉你!
动作一:用肩膀疼痛的那只手摸对侧的后脑勺。比如,左边肩膀痛,就用左手从前面摸右边后脑勺。
动作二:肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举,一直举到正上方,就像伸手拿头顶的东西那样。
动作三:肩膀疼痛的那只手向后背,要够到脊柱正中的位置。
如果不能顺利完成这3个动作,说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制,可能患有肩周炎。
-干货来了-保护肩部健康,这几个动作很有效!
一、摆钟运动:俯身弯腰,患者上肢做前后摆动,或使上肢以肩关节为轴心,做一个顺时针画圆的动
二、手指爬墙:面对墙壁站立,用患侧手指沿墙垂直缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,再缓慢向下。反复进行,逐渐增加高度。
三、上拉举手:自然站立,患侧上肢上举,肘关节屈曲,健侧手拉患侧手,逐步拉向健侧,并使其尽量靠近耳部。
四、毛巾搓澡:拿张长毛巾,双手各拉一头,分别放在身后,一上一下,模仿使用浴巾擦背的动作。
五、头枕双手:自然站立或仰卧位,双手十指交叉,放在头后部,掌心向枕部,先使两肘尽量内收,然后在尽量外展。
六、靠墙牵伸:弓步站立,肩外展、肘屈曲90°,身体前移。
七、力量训练:自然站立或端坐位,双上肢自然下垂,屈肘90°,健侧手固定弹力带一端,患侧手向外拉开。或将弹力带固定在铁架上,患侧手向健侧手牵拉。#小小暖艾艾叶油##肩颈酸痛##小小暖艾#
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要回答这个问题,首先要知道什么是肩周炎?
肩周炎,又称肩关节周围炎,肩关节囊及其周围组织的一种退行性、炎症性病变,主要表现为肩关节疼痛和活动功能障碍。患者往往不能外展、上举、后伸上臂,甚至连梳头、洗脸、叉腰的动作都做不了。肩周炎的女性发病率略高于男性,且多发生在50岁左右的人身上,所以又叫“五十肩”。
肩周炎有什么症状呢?
当我们的肩关节疼痛时,会有以下表现:1、疼痛的一侧手上抬无力2、双上肢动作不对称3、关节活动受限。
如何自测是否患肩周炎呢?三个动作告诉你!
动作一:用肩膀疼痛的那只手摸对侧的后脑勺。比如,左边肩膀痛,就用左手从前面摸右边后脑勺。
动作二:肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举,一直举到正上方,就像伸手拿头顶的东西那样。
动作三:肩膀疼痛的那只手向后背,要够到脊柱正中的位置。
如果不能顺利完成这3个动作,说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制,可能患有肩周炎。
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一、摆钟运动:俯身弯腰,患者上肢做前后摆动,或使上肢以肩关节为轴心,做一个顺时针画圆的动
二、手指爬墙:面对墙壁站立,用患侧手指沿墙垂直缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,再缓慢向下。反复进行,逐渐增加高度。
三、上拉举手:自然站立,患侧上肢上举,肘关节屈曲,健侧手拉患侧手,逐步拉向健侧,并使其尽量靠近耳部。
四、毛巾搓澡:拿张长毛巾,双手各拉一头,分别放在身后,一上一下,模仿使用浴巾擦背的动作。
五、头枕双手:自然站立或仰卧位,双手十指交叉,放在头后部,掌心向枕部,先使两肘尽量内收,然后在尽量外展。
六、靠墙牵伸:弓步站立,肩外展、肘屈曲90°,身体前移。
七、力量训练:自然站立或端坐位,双上肢自然下垂,屈肘90°,健侧手固定弹力带一端,患侧手向外拉开。或将弹力带固定在铁架上,患侧手向健侧手牵拉。#小小暖艾艾叶油##肩颈酸痛##小小暖艾#
拜拜肉要怎么瘦?拜拜肉是哪个部位?
拜拜肉位于手臂肱三头肌部分。除了有多余的脂肪这个原因外,因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重,从而形成拜拜肉。拜拜肉藏在胳膊底下,一举手晃动着说“拜拜”就摇晃不已,故称为拜拜肉。
拜拜肉形成的原因是什么呢?
拜拜肉的成因有很多,但主要还是缺乏运动导致的,当然不应排除部分人的个人身体特质原因。除了缺乏运动外,还有坐姿不当等有可能会导致形成拜拜肉。由于经常弯腰或者驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。
如何做才能消除拜拜肉?
其实这个问题也简单,对于年轻体脂较高的女生来说,就是减肥,可不是单纯的运动,还需要配合饮食,其实相对来说,饮食更困难些,毕竟食物的诱惑很大啊,有个小妙招就是当你看见想吃的东西时,多喝水,或者尽可能地吃些饱腹感强的食物,水能够很大程度的让你拥有饱腹感,并且不花什么钱 。还有就是每个月能够减掉的体重最好保持在10斤以内,因为每周合理的运动与饮食,在保证健康的情况下能够减掉2斤左右,所以那些急速瘦身可行吗,可以,就是需要牺牲一些美观与健康,皮肤松弛没有弹性,也是你不想要的对吧。
其次就是年龄偏大的女性,有很多这样的姐姐觉得,太麻烦,并且因为新陈代谢比较慢,同等的训练和运动量,减去的效果却是不一样的,因此很多年纪稍大的女性朋友就直接放弃了。但是小编想说的是,也不要气馁,就是需要比普通减脂人群多做一些力量训练,并且在饮食中多摄入些优质蛋白,来保证热量的供应,并且蛋白质能够给你带来强烈的饱腹感,减少你对于其他精致食物的摄入,而且很多人女性都愿意补充胶原蛋白,去吃燕窝猪蹄等等。
但是你知道吗,那个的吸收率极低的,说白点就是商品化的保健品,并且胶原蛋白的底层物质就是蛋白质,还不如多吃些牛肉。这家的宝贝,强推一下,给我的体验感蛮不错的,搭配运动,手臂上的肉肉眼可见的紧致了,同样都是吃的,相比较其他的,这个会好很多,感兴趣的宝宝看这里——(黑金减脂咖啡-➕V:18003517553)
哪些动作有效瘦手臂呢?我们接下来看一下,有效瘦手臂的具体方法,有哪些。
1、 单臂伸展运动
场地要求简单,选择适合瑜伽垫,手臂放在地板枕头上,双腿向后伸直让身体保持同一条直线。右侧手臂向左边伸展,稍后放下手臂,在动作进行的过程中身体要保持笔直状态,才能正确发力让肌肉变得紧致。
2、手掌交叉运动
手掌交叉运动是消除手臂脂肪的项目之一,瑜伽垫上就可以进行。站在瑜伽垫上,从站立姿势改为下蹲姿势,双手放在双脚前面并且用力恰当,向下压在地板上,双手交叉并逐渐向前移动,姿势类似俯卧撑,停顿五秒后再返回该动作,重新回到站立状态。
3、负重摆臂运动
想要控制体重,同时把身上拜拜肉消除,可以选择进行负重摆臂运动。负重摆臂运动相对简单,着重锻炼人的双臂,只需要把自己身体调整为笔直状态,手肘贴近身体两侧,双手可以握住重物,选择重量适合自己的健身器材,手臂不断上举到和肩膀齐平的位置,随后自然放下。
今天的内容就先到这里,大家还有任何不懂的关于瘦身的问题可以在评论区发言,小编看到会给你们解答的哦,希望大家都能得到自己满意的身材,我们下期再会#减肥##减肥打卡#
拜拜肉位于手臂肱三头肌部分。除了有多余的脂肪这个原因外,因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重,从而形成拜拜肉。拜拜肉藏在胳膊底下,一举手晃动着说“拜拜”就摇晃不已,故称为拜拜肉。
拜拜肉形成的原因是什么呢?
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如何做才能消除拜拜肉?
其实这个问题也简单,对于年轻体脂较高的女生来说,就是减肥,可不是单纯的运动,还需要配合饮食,其实相对来说,饮食更困难些,毕竟食物的诱惑很大啊,有个小妙招就是当你看见想吃的东西时,多喝水,或者尽可能地吃些饱腹感强的食物,水能够很大程度的让你拥有饱腹感,并且不花什么钱 。还有就是每个月能够减掉的体重最好保持在10斤以内,因为每周合理的运动与饮食,在保证健康的情况下能够减掉2斤左右,所以那些急速瘦身可行吗,可以,就是需要牺牲一些美观与健康,皮肤松弛没有弹性,也是你不想要的对吧。
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2、手掌交叉运动
手掌交叉运动是消除手臂脂肪的项目之一,瑜伽垫上就可以进行。站在瑜伽垫上,从站立姿势改为下蹲姿势,双手放在双脚前面并且用力恰当,向下压在地板上,双手交叉并逐渐向前移动,姿势类似俯卧撑,停顿五秒后再返回该动作,重新回到站立状态。
3、负重摆臂运动
想要控制体重,同时把身上拜拜肉消除,可以选择进行负重摆臂运动。负重摆臂运动相对简单,着重锻炼人的双臂,只需要把自己身体调整为笔直状态,手肘贴近身体两侧,双手可以握住重物,选择重量适合自己的健身器材,手臂不断上举到和肩膀齐平的位置,随后自然放下。
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#龙爸龙妈缅因猫舍[超话]#
[打call]家长返图
八万|顽皮老板
发现一首「八万之歌」:
举手 晃动 一起来 Naughty Bounce
顽皮老板喝不醉(图5[哇])
每天都在天上飞(图6[嘻嘻])
除此之外,还会在洗澡前后咬妈妈的jiojio
你也太调皮了吧???
.
#龙爸龙妈缅因猫舍# https://t.cn/Evk4evd
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