你为什么总是沉浸在消极的情绪与体验中?
反刍则是一种无意识的动作,只是沉浸在事件的消极情绪里,或者反复纠结事件为什么发生,却难以得出有益的经验。其实,事情往往没有我们想象的那么糟糕,只是内心戏在作祟。
反刍思维指的是一个人在经历了不愉快的生活事件之后,会持续地近乎强迫性地思考和反省事件本身的行为。
反刍和反省不同,反省是一种有意识的理性思考,是试图借由回顾事件来总结经验,避免下次重蹈覆辙。
而反刍则是一种无意识的动作,只是沉浸在事件的消极情绪里,或者反复纠结事件为什么发生,却难以得出有益的经验。
心理学研究指出,过度反刍、内心戏过于丰富对于心理健康有一定的危害,甚至容易导致抑郁。
那反刍思维是如何发生的呢?
在你处于清醒状态又不需要集中注意力,也就是走神、冥想、做白日梦时,大脑中的默认模式网络(Default mode network,DMN)就会激活,大脑进入清醒的休息状态。
这个网络在你思考他人、自身,回忆过去、计划将来的时候也会被激活,它整理你的记忆、总结你的特点、反映你的情绪,也评估他人与身边的环境,因此与“自我认知”的形成息息相关,也是思维反刍的重要结构。
思维反刍行为主要受到两个机制同时控制。
负责比较高等认知功能的大脑皮层“认知脑”“自上而下”地控制,是大脑根据知识和经验有意识地、主动地控制,比如背外侧前额叶皮层(dlPFC)可以抑制负面情绪产生。
从比较初等的“情绪脑”发起的“自下而上”式的控制,则是由外界情绪触发的被动控制,杏仁核感知到恐惧情绪就属于这个机制的一环。
这两个机制调节失常,或者DMN功能紊乱,都会对思维反刍恶化推波助澜。
生活中有反刍思维的人并不少见,只不过不同人的程度不同。内心戏越是丰富,意味着反刍思维的倾向越严重。
有的人只是会对某件事耿耿于怀,比如前段时间发生的一件糗事,现在还是会反复想起当时的场景和感受;
有的人则是放不下某件事,比如某件重要事情的挫败,比如分手、考试、工作,总在纠结为什么自己如此不幸,脑补了很多剧情,并且总在悔不当初。
如果你也总是不自觉在脑海里反复回顾过去,内心戏过度丰富,又总爱把事情想得很消极,难以把目光聚焦在当下,那么也许你也在被反刍思维影响。
节选自酷炫脑文章《内心戏总是很丰富,可能是一种消极思维倾向》转自:实用心理学
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反刍则是一种无意识的动作,只是沉浸在事件的消极情绪里,或者反复纠结事件为什么发生,却难以得出有益的经验。其实,事情往往没有我们想象的那么糟糕,只是内心戏在作祟。
反刍思维指的是一个人在经历了不愉快的生活事件之后,会持续地近乎强迫性地思考和反省事件本身的行为。
反刍和反省不同,反省是一种有意识的理性思考,是试图借由回顾事件来总结经验,避免下次重蹈覆辙。
而反刍则是一种无意识的动作,只是沉浸在事件的消极情绪里,或者反复纠结事件为什么发生,却难以得出有益的经验。
心理学研究指出,过度反刍、内心戏过于丰富对于心理健康有一定的危害,甚至容易导致抑郁。
那反刍思维是如何发生的呢?
在你处于清醒状态又不需要集中注意力,也就是走神、冥想、做白日梦时,大脑中的默认模式网络(Default mode network,DMN)就会激活,大脑进入清醒的休息状态。
这个网络在你思考他人、自身,回忆过去、计划将来的时候也会被激活,它整理你的记忆、总结你的特点、反映你的情绪,也评估他人与身边的环境,因此与“自我认知”的形成息息相关,也是思维反刍的重要结构。
思维反刍行为主要受到两个机制同时控制。
负责比较高等认知功能的大脑皮层“认知脑”“自上而下”地控制,是大脑根据知识和经验有意识地、主动地控制,比如背外侧前额叶皮层(dlPFC)可以抑制负面情绪产生。
从比较初等的“情绪脑”发起的“自下而上”式的控制,则是由外界情绪触发的被动控制,杏仁核感知到恐惧情绪就属于这个机制的一环。
这两个机制调节失常,或者DMN功能紊乱,都会对思维反刍恶化推波助澜。
生活中有反刍思维的人并不少见,只不过不同人的程度不同。内心戏越是丰富,意味着反刍思维的倾向越严重。
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有的人则是放不下某件事,比如某件重要事情的挫败,比如分手、考试、工作,总在纠结为什么自己如此不幸,脑补了很多剧情,并且总在悔不当初。
如果你也总是不自觉在脑海里反复回顾过去,内心戏过度丰富,又总爱把事情想得很消极,难以把目光聚焦在当下,那么也许你也在被反刍思维影响。
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而反刍则是一种无意识的动作,只是沉浸在事件的消极情绪里,或者反复纠结事件为什么发生,却难以得出有益的经验。
心理学研究指出,过度反刍、内心戏过于丰富对于心理健康有一定的危害,甚至容易导致抑郁。
那反刍思维是如何发生的呢?
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这个网络在你思考他人、自身,回忆过去、计划将来的时候也会被激活,它整理你的记忆、总结你的特点、反映你的情绪,也评估他人与身边的环境,因此与“自我认知”的形成息息相关,也是思维反刍的重要结构。
思维反刍行为主要受到两个机制同时控制。
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向你推荐《内心戏丰富程度测试》,它将从“症状反刍”、“强迫思考”、“反省深思”三大维度深层解读你的反刍思维现状,帮助你了解自己的内心戏丰富程度,进而更好地调整思维惯性,减少反刍思维所带来的消极情绪。
节选自酷炫脑文章《内心戏总是很丰富,可能是一种消极思维倾向》转自:实用心理学
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