超便捷的减脂餐！
不到十分钟就ok。
我最近真的好爱吃牛油果！
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牛油果
含有多种维生素、丰富的蛋白质和脂肪，钠、镁、钾、钙等含量也很丰富。
它的脂肪80%都是不饱和脂肪酸，对身体好，是高能量低糖的水果。
减脂期平台期可以吃。

好处：
1、降低胆固醇
含有大量油酸，可以代替饱和脂肪。
2、对皮肤好
丰富的va、蛋白质和珍贵的植物油脂“油酸”，是天然的抗氧化剂，能软化滋润皮肤，防止晒黑晒伤。
3、保护消化系统，预防便秘
含有丰富的膳食纤维，可溶性膳食纤维可以清除多余胆固醇，还可以预防便秘。
4、排dú
含有抗氧化成分“谷胱甘肽”，有助于清除体内活性氧，可以提高肝脏排dú功能，消除疲劳。

除此之外还有很多好处哦，比如预防癌症、预防婴儿血管畸形等。

食用量：
减脂期一天半个没问题。
不减脂一天一个没问题。

⚠️谁不适合吃？
有肾病的人。

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#年轻人吃火锅更注重减脂##微博健康公开课#
在全国各地美食中，大众对火锅认可度很高。
但是火锅总和油腻、麻辣紧密相连，都说鱼与熊掌不可兼得，想吃火锅味道好又想减脂，这两全其美的事能实现吗？
肥胖、血糖高、血脂高、痛风的人，吃火锅时一定要注意：
1、控制能量和脂肪的摄入，少吃丸子、海鲜、肥肉、冻豆腐，首选清汤锅。

2、辣椒、花椒、芥末等调味料会诱发痛风发作，还会刺激肠胃，无论是底料还是蘸料都应尽量少用。

3、食材以素食为主，新鲜的蔬菜做主角，搭配少量肉食，最好不选择很多动物内脏。

4、不建议吃得时间太长，吃火锅过久会引起肠胃功能紊乱

大家吃火锅期间人的肠胃在不断承受新的食物，导致胃液、胆汁、胰液等不停地分泌，不能得到休息。如果吃火锅时间过长，容易吃太饱，再加上食物杂乱，有可能引起肠胃功能紊乱，易引发急性肠胃炎等疾病。

现在，你知道如何健康吃火锅了吗？[挤眼]

冬季如何快速减肥？
1.每天多喝水
多喝水可以提高新陈代谢，促进能量消耗。
2.早餐按时吃
早餐一定要按时吃，不吃早餐会变胖。
3.保暖
冬天食欲会很好，是因为身体需要御寒，我们吃的食物要么用来御寒，要么成为脂肪堆积起来。所以冬天一定要保暖，这样就会少吃一些。
4.控制饮食
增加饱腹感，减少能量摄入。
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