减肥期，如何从心态上让自己觉得没必要暴食？
163/91 Day94（记录一日三餐）

初始108斤，今日93.3斤，目标90斤， ⬇️14.7

今天刷视频，刷到一个我非常喜欢的博主白白在视频中提到的，
❤️❤️如何从心态上让自己觉得没必要暴食（或者说没必要吃那么多东西），我觉得说的非常好，也非常有用，分享给大家：
1、这一顿多吃的这些东西，不值得明天为了它轻断食，或者运动流汗
2、所有的进食行为都应该是饥饿感或者规律进食导致的，而不是因为你太无聊，或者心情不好吃点东西安慰自己、或者心情太好吃点东西庆祝一下。
3、快乐不仅仅来源于吃东西，还有很多种方式可以快乐，比如说看了一本好书，看了一部好电影，和三五好友聊天聚会等等，生活的重心不在于吃。
4、你是人，下一顿还是会吃饭，明天也还是会吃饭，何必要在这一顿把自己吃撑吃多？
5、吃东西获得的快乐是很短暂的，吃撑的幸福感最多能维持一分钟（不能再多了）
6、晚上想要控制好自己的食欲的确很难，但你一旦控制住了就会发现非常简单。晚上没吃饱，也许你只有一个烦恼那就是饿，但如果吃多了你就会有无数烦恼。

第一、二、四点是白白在视频里提到的，其他的是我补充的，姐妹还有什么办法可以让自己从心态上杜绝暴食，可以在评论区补充呀～～～

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❤️我的一日三餐

⏰早餐（11:00）
猴菇饼干4个

⏰午餐（15:00）
冰淇淋、猕猴桃、红心柚、瓜子

⏰晚餐（19:00）
蒸红薯
‍♀️运动：
晨起拉伸15分钟
瘦小腿运动10分钟
马甲线训练10分钟
一字马训练5分钟

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昨日回顾：
昨晚和小姐妹去吃了一家非常好吃的烤肉店，我吃了很多的牛肉和虾、还有一些餐前甜点和芝士土豆泥，最后还尝了一些店里的海鲜炒饭，吃到最后竟然有点点吃撑的感觉。

不知道为什么，每次和闺蜜约会吃饭的时候都会吃得特别多（会比平时和男朋友一起吃饭多吃很多很多），因为会担心我吃得太少了闺蜜会不开心，会觉得她带我来的吃饭的地方我不喜欢。怀着这样一种心情，我昨晚把自己吃到了八点五分饱，略微有点撑的感觉。

而且最近几天肉吃得特别多，感觉肠胃负担好重，特别希望快点结束假期，开始期待国庆节后的轻食计划了。

今天的早餐差不多11点才吃，因为一直不饿，感觉昨晚的烤肉都还没有消化完，早晨吃了点猴菇饼干（据说可以养胃），吃了四小包，一共12片，这么算起来感觉还是挺多的。但有一说一，这个饼干吃了肠胃还真是挺舒服的，从心理上觉得自己是在吃一些很干净的碳水化合物。

中午没有吃正式的午餐，下午15点开始，一边重温何以笙箫默，一遍吃零食，吃到了下午四点半，是真正的细嚼慢咽了，但确实吃得也不少，不过主要是吃了一些猕猴桃和红心柚，之后感觉没吃够，又吃了一些冰淇淋和瓜子，一边吃着小零食一边看剧，真的好快乐。但这样吃非常容易吃多，吃撑，不过幸好我今天控制住了，吃到差不多就停了，大概吃了分八分饱吧。

晚餐在家，是没有理由不吃饭的，会被爸爸妈妈批斗得非常惨。因为在他们眼中，我下午吃的这些水果零食都不算什么，必须得吃饭，吃正式的米饭和菜才能算作晚饭，于是晚上跟着爸爸妈妈吃了一些蒸红薯，米饭和菜没怎么吃，大概吃了个七分饱就停了。

今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。#减肥#

减肥记录昨日饮食 #我的减脂餐记录#

原始体重70kg 9月18日体重59.85kg
共减重20.3斤

姨妈结束啦，姨妈期间特别想吃碳水，所以胡吃海塞了好几天[哈哈]接下来就慢慢控制回来就行，趁脂肪不注意，把它消耗掉[爱你]

今天早上吃的简单，晚餐吃的丰富，没吃完，可以留着晚上运动完后补充或者明天再吃，不要硬塞，见好就收～

最近在思考一个问题，在遇到体重瓶颈的时候，其实我就不应该盯着有氧减脂去做了，要把目光放在局部塑型上，像我的腿粗、手臂粗、盆骨前倾都是重灾区，都是我应该去关注的点。

前段时间其实有点迷茫了，体重很难下，就不知道自己为什么运动了，没有目标感的时候，就会不认真，没动力了。规划起来，晚上就写个规划，向目标进发[加油]

#减脂餐##减肥[超话]##微博新知博主#

记录减肥打卡分享饮食day 11

大麦茶真的好通便哈哈哈～ 喝完去上班的时候在路上已经有感觉了 我真的好爱哈哈哈 是秘者的绝美哈哈哈

晚上下班还收到了来自北京朋友的投喂 送的巧克力哈哈哈哈 朋友们真的对我太有爱了 我真的太喜欢了哈哈哈哈

早餐：韭菜鸡蛋包子只吃了3个➕豆浆 （也没喝完）
午餐：饭➕茄子
晚餐：无
加餐：百香果双响炮➕烤肠➕鱼豆腐
饮水：2000ml
运动：️

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