游泳大概游了一年，才进行后面的，游泳游得脖子和肩膀的酸痛也好了很多，颈椎问题停留在反

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挺多人问我腰间盘突出怎么康复的，写一下我自己的经验和我理解的康复原理，不一定全部正确且专业。

首先说一下我突出的程度，从大三开始干手艺活儿，久坐不动缺乏锻炼，一天坐十二个小时还算不忙的时候，在此之前从小爱运动户外活动还挺丰富，身体素质底子是不错的，也没扛住自己这么糟蹋身体。一开始是腰酸，锤一下扭一下缓解了就没注意，越来越严重也因为忙着工作没放在心上没注意，偶尔会去推拿按摩，直到痛的整夜睡不着才去医院检查，18年4月拍了片子才知道年纪轻轻就腰间盘突出了。

然后持续的恶化，腰几乎不能有任何角度的弯曲，影响到生活的方方面面，首先起床吧，坐不起来，只能腿先下地然后侧着身子把自己撑起来，穿裤子腿抬不起来，只能先穿一边再扶着墙用另一条腿往后把裤子勾起来穿，刷牙洗脸洗手弯不了腰，挺直背扎马步…最严重的一段时间，出现了神经压迫明显的症状，就是屁股麻和腿麻，每当我从坐姿站起来的时候，从腰辐射到坐骨神经再到膝盖，会有长达一分钟的电击类似的痛感，等麻劲儿过了才能正常走路，那一阵怎么看都几乎是个残疾人了，非常难过也非常不甘心，医生只跟我说好好休息不要久坐，再严重就准备动手术，于是开始自己了解相关知识。

腰间盘的问题从轻到重分为三个阶段，膨出，突出，脱出。膨出是短暂的，通过理疗和康复治疗可以复原；突出是无法恢复的，只能控制不要继续恶化，脱出就到了需要手术治疗的程度了。所以腰痛的问题不要轻视，如果我能在膨出阶段就去检查，也不用遭后面那么多罪了。

突出是骨头的问题，但人体这个精密的机器，追根溯源，还是肌肉的问题。长期的腰肌绷着没有得到该有的拉伸和放松，僵硬，乳酸堆积，结节，劳损，筋膜炎等等就会接踵而至，劳损之后的僵硬肌肉还会逐渐弱化，本该支撑起核心重量稳定住脊柱的肌肉群，撑不住以前可以搞定的重量了，于是压力转移到骨头上，脊椎骨之间的纤维环就被挤啊挤，也没弹性了，挤出了原本固定好的位置，rua出来压迫神经，于是就成了腰间盘突出，纤维环失去弹性也是个很难复原的问题，在确诊突出之后的康复，更多的是放在怎么缓解疼痛上。

筋膜炎也会出现在手腕肩胛骨腰椎臀部膝盖足底等等，所谓的结节，就是结缔组织，会刺激神经末梢产生酸痛感，肌肉长期缺少锻炼的对这种感觉一定不陌生。热敷和膏药起到排出炎症渗出物和放松肌肉消除炎症的作用，所以能够暂时缓解局部酸痛感。

前面说了，腰间盘突出是必然有腰肌劳损和筋膜炎为前提，那么缓解疼痛，首先就是要放松肌肉，排除疲劳僵硬肌肉里堆积的乳酸和筋膜上的炎症渗出物，轻的贴膏药，按摩推拿（普通按摩手法只能按摩放松肌肉，不要按到骨头，按摩前一定要说明情况），重的就去医院康复科做针灸理疗牵引，同时可以配合一些拉伸腰方肌和束脊肌的动作，再疼痛感和酸痛感缓解之后，再开始下一步。

强化核心肌肉群，放松肌肉只能起到缓解的作用，问题的根源是肌肉萎缩和力量不足以支撑，所以想要不再疼痛复发，就需要增强支撑脊柱的训练。我的训练过程是：游泳，拉伸，咨询专业人士后可做的核心训练动作，在有康复经验的教练陪同下试自己情况而定的健身房部分力量训练器械。游泳大概游了一年，才进行后面的，游泳游得脖子和肩膀的酸痛也好了很多，颈椎问题停留在反曲和钙化，暂时还没继续恶化，正常人的脊柱S型，我的脊柱片子特别直

这一部分流程走完了之后呢，腰间盘突出不影响我的正常生活了，只在非常疲劳和负重的时候会有酸痛感提醒我还有这个毛病，已经是出乎我意料的好转了。然后19年中秋还跑去大学里和正在上体育课的学生打了场排球，当时那个心情简直热泪盈眶死灰复燃容光焕发……一年多前我可是站着疼坐着疼只有躺着不疼走路都不利索。

然后咨询过医生和教练之后，开始学打拳，一直没复发过也没有加重疼痛感，甚至觉得腰部越来越有力量感和韧性，毕竟打拳的基础动作里主要练到的就是强化对核心肌肉群的控制能力。

然后就封城了，半年里游泳训练针灸理疗啥都做不了，在家的简单拉伸也没太大效果，辛辛苦苦两年康复回到解放前，又开始成天被酸痛环绕着，时不时嘎嘣一下神经抽着屁股疼，不过这一次在经验的加持下恢复的应该会更快，争取半年内能搞定，才能继续上拳击课。

希望看到这篇内容的，腰酸的腰痛的，能帮助到你们。