男性朋友因为应酬多，造成腹部的肥胖，很多男人认为减肥是女人的事，跟他们没什么关系，其实不然，男性也是需要减肥的。
1.进行有效的锻炼
为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间，可以在步行时加快步行的速度，达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。
2、爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
3、空中脚踩单车
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、夜跑
在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
5.适当节制饮食
控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动，但是依然大量摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。
如果实在避免不了，还可以选购一些减肥产品，不过市面上的产品五花八门，大都是有作用的不安全，安全的有没效果，着实令人很焦虑。所以大家要买减肥产品最好还是去一些官方的有保证的店铺和平台，像日本医药免税店，是中国开在日本的一家免税店，里面的产品也都是日本原装的大牌，像是燃烧你的卡路里之类的减肥产品，根本不用担心正品问题。

#黄金10年# 58/3650

2021.04.18星期日 周日我是要上一天的课程。宝宝和鑫明去了汕尾徒步38公里，回来两个残兵败将：鑫明脚上磨起了三个水泡，宝宝同学的腰损伤了。是哟，我上周六徒步也是膝盖有伤，挺跑一周了，难受[泪]。

爸爸带然然骑单车去地铁口，搭地铁去公园爬山，非常赞的户外活动[good]！

下午刘小可打电话来：”刚开发了一个超级好吃的地方，过来恰饭饭不？“本来我一堆活要拼了老命去干，无奈就是怀有一颗贪玩的小心脏，没顶住，拐上老公，出去吃饭饭了哈哈哈。毫无意外，刘小可一说起她家圆圆就停不下来，9点打烊[允悲]！如果不是要去接然同学，恐怕还不能收工哈哈哈哈

我儿今天满三个月啦～真的从两个半月之后突然好领了起来，是个天使宝宝没错啦～

白天跟外婆和妈妈拳打脚踢的闹，笑着逗他也会对你笑笑，咯咯咯的笑出声音来，是个出院十天就会笑的，超级爱笑的萌宝宝了。还爱听《白龙马》，闹的时候一放马叫声就乖是什么奇怪的喜好。
等爸爸回家啊啊噢噢手舞足蹈的兴奋聊天。等外公晚上回来一抱就睡。

吃奶时间和次数基本规律，晚上八点半九点吃完奶奶就睡觉，夜醒定点1-2次，吃完奶奶立马睡着不用哄睡，早上七点半起床，真是护妈神宝本宝了。

是个高个子又敦实的小胖宝宝啊，去游泳 护士以为他比另外一个四个半月的宝宝还大，衣服也要穿6-12个月的大码子

感恩我儿是个那么好那么乖的宝宝，我是多么爱他呀。珍惜他现在还是个可以抱在怀里依赖着我们的小尾巴。

总是想象着以后睡前给他讲故事，带他去捞鱼河滇池边捡石头捞小鱼放风筝，给他拍可爱的照片，陪他在小区里骑单车，参加我们学校的定向队，报名一起跑马拉松，周末带他去爬山，给他当导游带他去看世界，初高中谈恋爱了给我看看小女朋友是长什么样，等大了长成大帅哥了手挽手的陪老妈去逛街吃东西，接替老爸的班给老妈拍照，啊，真是美好。❤️