126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 96.1斤
⬇️30.6斤

外出聚餐多的话怎么保持好身材？总结和观察了一下我自己和天生瘦的人平常吃饭:1⃣️挑食再饿也只吃自己喜欢吃的2⃣️吃饭很慢细嚼慢咽，不会狼吞虎咽3⃣️吃一下玩一下，吃着吃着又停下筷子了4⃣️吃饱了不会再继续吃了

✌️☕️
如果做不到这些又推不掉聚餐
分享给你们一些小办法:

1⃣️饭局上多说话，多照顾别人，给别人夹夹菜，聊天，活跃气氛。
2⃣️都夹碗里但是每一口吃一口多咀嚼
3⃣️吃饱了几口把纸巾丢碗里或让服务员撤掉自己的餐具，然后补个妆转移注意力。
4⃣️吃饭前说今天胃口不好才吃了东西过来，这样也不好意思再多吃了。

今日份饮食:
▪️中午一根玉米➕牛油果奶昔➕一半苹果柚子➕2个鸡蛋
▫️下午5.6点去吃了酸菜鱼吃的hi舒服，双响炮不好喝喝了一口。
✔️中途加餐了小零食

运动:因为晚上要外出，所以早上空腹热身操15分钟➕快走慢跑30分钟➕拉伸20分钟。

#plog博主日记##瘦了30斤之后会有什么变化##减肥大作战##减肥[超话]##好好吃饭##减脂##减脂餐##减肥打卡##减肥碎碎念打卡##运动生活##大基数减肥##时尚穿搭# https://t.cn/R2WxuoH

126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 95.6斤
⬇️31.1斤

天气冷了明显感觉食欲⬇️，都不怎么饿，我是冬天了胃口比夏天小一点。瘦了以后自己知道自己胃小了hi重要，因为你不能拿以前胖几十斤的你和瘦了几十斤的你饭量去衡量。关于减肥: 自己不太饿的时候那就不吃了，如果已经饿的焦虑难受了那就适量可以吃一点，不然隔天会容易bao食～

我自己虽然一直是16➕8和20➕4的饮食，但是我没有刻意去维持这个时间，目前也是这样～而且我发现我的饮食就是这样状态，是一个可以让我开心舒服的状态。所以我之前说的你们要找到适合自己的减肥方式就是这个意思～


你可能永远练不成你想要的样子
但是你能练成你能练成的样子
(很有意义的一句话)

饮食记录:
▫️下午糯玉米➕黑咖啡，然后去美容了，脸上起了小闭口，准备这几天大扫除打扫一下家里。
▪️晚上芝士玉米三明治➕吃了一半培根，饺子4个➕虾饼3个。

饭后加餐 :柚子好甜啊！！！

今日份运动：
空腹有氧舞蹈30分钟➕拉伸20分➕仰卧起坐150个/2组。

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电商加班狗减肥D12天｜105斤到95斤要多少天
一些感悟
最亲密的不是牵手接吻而是在对方面前掉眼泪

过去我总喜欢在亲密关系中展示自己的脆弱与负能量 期待对方可以把我拯救出来 而忘了 没有人可能一直当你的垃圾桶 你可以真实 可以脆弱 但千万不能成为怨妇 你需要稳定情绪 自我调节 调整好自己的心态与状态


初始体重：105斤
今日体重：97斤
已掉体重：8斤⬇️
目标体重：95斤
——————————

早餐：鸡蛋豆浆
午餐：美式咖啡+鸡蛋
晚餐：冷萃茶
夜宵：玉米 蛋白肠 豆浆

⛳️
运动：22min帕梅拉（早上）


碎碎念：
从8月中旬开始控制饮食，到9月开始运动，体重控制在97斤左右，体脂在22%-25%徘徊。体脂下不去的原因是运动量不够。坚持运动吧！加油哦！争取在10月来临前，将体重控制在95斤，体脂控制在20%-23%间！对自己的小小要求，从今天起，坚持记录哦！ https://t.cn/RVJk9aF