这是我猫奥利奥，一只来自驾校的流二代奶牛，小时候真的就是软萌可爱！！现在又皮又欠打！
不知道是不是太活跃，吃什么都不长肉，绝育后依旧没有体重变化，医生都说偏瘦！！全罐过一段时间过后巨挑食，什么湿粮都不爱吃了，又换回了干粮，现在在吃sc，适口性很好！终于有他愿意多吃几口的干粮了听说是裹了冻干涂层，立马冻干蛮多的，比较惊讶的是他只爱复水的冻干，干吃不要最近慢慢长了点肉，惊喜！期待后面体重增加～
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#长胖日记#
本着早餐要吃好的原则，我吃了一根玉米，还有罗森的火腿鸡蛋三明治，以往早晨我只能吃下其中一个；

昨天中午也不饿，但是还是跟同事出去吃了皮肚面；下午也不饿，但是领导点了下午茶，炫了一个鸡腿，还有一个大鸡块，实在不饿，就没吃；原本觉得，晚上可以不吃了，因为一点不饿，可是回家以后，发现还有板栗，还有阿姨买的一大块牛肉，还有剩的蔬菜大杂烩，那这得吃啊，不吃都放坏了，牛肉也不长肉，蔬菜也不长肉，吃完收拾干净得了，对了还有剩的一只螃蟹和一点点蒜薹炒扇贝，都吃了算了，主要扔了也舍不得！于是乎，都吃了

反思了一下，好像知道了为啥120了

158斤到98斤，体脂33%到11%心路历程下篇。
为什么我说我敢肯定这次我永远不会复胖了。因为我养成了以下生活方式和训练模式，真正做到了怎么开心怎么来，把健康生活这件事琢磨得透透的。我写下来是希望大家少折磨自己，少折磨钱包。

1.睡眠>饮食>心情>运动
看见了吗减脂这件事上锻炼排在最后一位。多睡觉是一件又省钱又事半功倍的减脂好办法！睡眠不好皮质醇指数高，身体浮肿，代谢能力变差，瘦素分泌不足易暴食，生长激素分泌不足掉肌肉。有时候一晚上睡足了我能代谢掉2斤！

2.定时定量规律性进食，好好吃一日三餐
之前的我为了减脂花大价钱买低卡食品试图压缩热量，结果借着低卡的名义炫一大堆。还不如好好吃一顿饭了。我还很害怕大米饭馒头面条，只吃粗粮糙米，结果把胃弄坏了还不停引发情绪性进食。把饭吃好真的会大大降低犯猪瘾的欲望。

3.压力大的人不会掉秤
压力大的人一般食欲大，且代谢低。说白了就是压力大你就变成一只貔貅，吃得多，屎屁尿还少。你不停的给自己心理压力：吃多了你觉得完蛋了负罪感上来了，吃少了你又担心基础代谢吃不够。你还给自己身体压力：天天吃一大堆粗粮高蛋白+肉，你的身体有这么大力气去消化掉吗？你还纳闷不掉秤，不长肉就偷着笑吧。

睡眠、饮食、心情，做好以上三点，你不运动也能瘦。
如果想创造更多热量赤字or塑性，下面来到运动篇：

4.你真的做到有效运动了吗？
科学的减脂需要监测有效减脂心率。这里给大家一个公式：
上限=（220-年龄-静息心率）x75%+静息心率
下限=（220-年龄-静息心率）x55%+静息心率
拿我举例，我的最佳减脂心率是133-157，你们买一块运动手表监测着，凡是低于这个区间的那就不叫减脂那叫遛弯叫散步。别感动自己了！拿数据说话！

5.力量训练找教练
世界上为什么有私教这件事，就跟世界上为什么有美甲师一样。有时候该让人家挣的钱，还得让人家挣。健身小白自己练，运动损失不可逆，膝盖倒霉一辈子，发力代偿练得丑。所以我没法po我的力量训练这都是根据我目前状况定制的呀！

亲爱的我知道你想改变自己这很辛苦。
但越难的时候，越要把自己收拾得大方得体，打扮得漂漂亮亮，精气神儿越得往上。说句残酷的，这个社会本身是追捧高价值的，尤其是女性。人都是视觉动物，好看的顺眼的，精神得总是比较让人难讨厌起来。

天晓得你再多忍一秒，胜利就要属于你了。
不能打到我的，只能加入我。