今天早上六点钟起床 六点十分刷完牙坐在椅子上泡了杯豆浆＋芝麻粉 还没喝完就已经要六点半了我急匆匆赶紧一口气喝完 换了衣服洗了把脸就出门了 走到三楼的时候发现健康申请表没带但是又懒得上去拿算了吧 到校门口的时候人也还没到齐时间是六点五十一 七点多钟到了体育馆 上午在门口站了三个多小时没坐下来过 直到十一点四十五才吃的饭 有一起拍照片等到回学校已经是下午一点半了
下午回去之后真的很累 洗了两件衣服后趴在桌子上就睡着了 醒来的时候是四点半了 什么都不想干 就想找个地方坐一下 ok今天就浅浅放纵一下吧
晚上来到一个公园 全是小孩子 没有认识的人这样的感觉真的很好 很自由想干什么就干什么 不用顾及什么乱七八糟的东西 我一边啃着面包一边看着小朋友 有的在荡秋千 有的在玩跷跷板 还有的甚至为了看我在吃什么假装跑过来又跑走 旁边石头上有两个小孩子 大一点的应该是姐姐 小的就是弟弟了 估摸着都幼儿园左右 姐姐从石头上跳下来 弟弟两只脚分开走下来 旁边的妈妈就让弟弟学姐姐一样双脚着地跳下来 弟弟不会 妈妈就让他一直跳一直跳可是弟弟每次都是走下来...为什么家长一定要这样要求孩子
找个安静的地方坐下来感受一下慢生活

22.11.12

#坚持跑步10年会有什么变化# 跑步对身体的好处有增强人体新陈代谢、改善心肺功能、降低体脂率、预防疾病、改善睡眠等。
1、增强人体新陈代谢:跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。
2、改善心肺功能:跑步是一种有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，并且可以增加肺活量，有效的改善心脏和肺脏的功能。
3、降低体脂率:消耗热量，加速体内多余脂肪的消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，降低体脂率。
4、预防疾病:跑步可以提高心脏跳动的频率，心血管的弹性也随之升高。能够有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率。
5、改善睡眠:跑步运动，提升了大脑的供血和供氧量，起到放松大脑，舒缓压力的作用。

总之，跑步对身体的好处有很多，但跑步要掌握正确的方法，循序渐进，并长期坚持，才能看到明显的效果。

一天内跑步最佳的时间有早晨空腹及晚上饭后一小时。
✅早晨6-7点间跑步时，人体经过一夜的休息，神清气爽精神状态及体力都是比较充沛的。而且外部环境也是比较好，空气新鲜，比较安静，此时空腹跑步，能起到很好的健身减脂的效果，而且能使人精神状态恢复，是非常好的一个跑步时间。
✅晚上7-8点，这个时间一般都是饭后30-60分钟，在结束一天的工作后，吃完饭，休息后进行跑步，可以使身体机能得到充分的锻炼提升，可以消耗晚饭后吸入的多余热量，达到非常好的减肥瘦
身的效果。跑步结束，洗个热水澡，缓解一天的疲劳，有助于晚间的睡眠，能使人体健康积极向好的方向发展。

很多人都觉得跑步简单，就甩开胳膊迈开腿跑就行。跑步确实不难，但你知道自己的跑步姿势是否正确吗？如果跑步姿势不正确，那么跑步受伤的概率就会大大提升，所以想要跑步，就要先学会正确的跑步姿势。
1、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
3、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、步伐短小
日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。
6、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。
8、每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最为理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
9、勤换运动鞋
运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，易致关节受损。建议每跑480-800公里就换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重（单位：kg），可以大致得出你穿这双鞋的最长跑步距离（单位：km）。

眼见中俄越走越近，美国人开始着急了，拜登称“不认为俄中要结盟，中国试图与俄罗斯保持一定距离”，就在昨天，中方给予强有力回应“中俄关系坚如磐石”。

最近美国总统拜登在谈到中俄关系时声称，他不认为俄中关系正朝着结盟的方向发展，“中国政府试图与俄罗斯保持一定的距离”。事实上，这是一句的废话，因为中俄没有结盟，且没有结盟的打算，同时国与国之间必然会保持一定距离，这是主权独立的象征，即便是作为美国跟班的日本，也不可能和美国零距离，事事都听美国的。

针对拜登的言论，中方在11月11日的回应非常明确，“中俄关系坚如磐石。作为彼此最大邻国和新时代全面战略协作伙伴，中俄双方始终秉持不结盟、不对抗、不针对第三方的原则，在相互尊重、平等互利基础上发展两国关系和各领域合作。中俄关系长期保持健康稳定发展，主要基于两国间的高度互信和强大内生动力，中方愿同俄方一道推动两国关系始终沿着正确方向稳步前行。中方将坚持在和平共处五项原则基础上同各国发展友好合作，推动构建新型国际关系，促进大国协调和良性互动”。

中国向来主张不结盟，也不干涉别国内部事务，奉行和平共处五项原则，相互尊重，互利共赢，这样的做法赢得了世界各国的普遍认可和赞同。今年前1-10月份，中俄贸易额达到10177.4亿元，同比大增35%，增速排在主要进出口国第一位，以美元计算，前10个月中俄贸易总额为1539.385亿美元，同比增长33%，超过去年全年的1468.7亿美元。事实证明，中俄贸易额快速提升，经济互补性强，中国坚持与俄罗斯正常的经贸往来，在两国合作中没有受到第三方影响，也不会针对第三方。

中方的回应同样适用于中美关系发展，美国和中国作为世界前两大经济体，美国是全球第一大消费国，中国是最大的制造业国家，美国是中国的第三大贸易伙伴，中国是美国最大的进口来源国，几十年来质优价廉的中国商品一直都是美国通胀的“稳定器”，中美经济同样具有很强的互补性。2022年前十个月，中美贸易额达到6398.3亿美元，同比增长5.1%。其中，中国对美国出口4945.72亿美元，增长6.6%；中国自美国进口1452.58亿美元，增长0.3%，贸易顺差为3493.14亿美元。

面对美国单方面的遏制打压制裁，中国在保持理性克制的同时，给予有力回应和对等反制，一直以来都致力于在相互尊重、和平共处、合作共赢的基础上，推动中美关系重回正常轨道。

我们的以诚相待没有换来美国的善意，反而变本加厉，树欲静而风不止，一切责任都在美方，我们要做的就是加快发展，强大自己，让魑魅魍魉灰飞烟灭。