慢阻肺呼吸康复治疗的4种运动

1.有氧运动：包括快走，慢跑，游泳，打球等。
2.阻抗训练方式：包括器械训练，和徒手训练，器械训练包括哑铃，弹力带，各种阻抗训练器械；徒手训练可采用抗自身重力方式，如深蹲，俯卧撑等。
3.柔韧训练：包括太极拳，八段锦，瑜伽等。
4.呼吸训练：主要包括缩唇呼吸，腹式呼吸，及呼吸肌耐力训练。#忆果缘1971##健康管理#

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——关节炎是老年人的专属问题
【错】

人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。

??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。

??日常做好关节保养，预防关节炎很重要：
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#

#瑞昌新闻# 【省运会青少部比赛瑞昌运动员夺得第六金】11月1日-6日，江西省第十六届运动会青少年组“农商银行杯”跆拳道比赛在九江市体育中心举行，本次比赛共来自南昌、九江、赣州等全省各设区市11支代表队556名运动员参赛，东道主九江市代表队有18名瑞昌籍运动员参加了比赛。
瑞昌籍运动员充分发挥了体育拼搏精神，展示出高超的技艺，不畏强手，敢于争夺。其中，瑞昌市第七中学王丽娜夺得江西省第十六届省运会青少部跆拳道比赛丙组女子+44kg金牌，瑞昌第一中学顾嘉怡夺得女子甲组46kg铜牌，现就读九江科技中专的瑞昌姑娘徐扬夺得女子甲组53kg铜牌。就读九江市第一中学的瑞昌籍姑娘张涵获得女子甲组57kg铜牌。瑞昌市第二中学严素玲、柯恒文，第四中学吴韵姿、第七中学王家臣、柯程伟均获得各自比赛组别的第五名好成绩。第四小学的周天悦和王家臣一起获评体育道德风尚奖。
省运会青少部拳击比赛在九江市八里湖体育中心举行，经过激烈角逐，瑞昌市第八中学桂乾清获得男子丙组54kg级第五名。武术套路比赛在瑞昌市体育公园落下帷幕，瑞昌姑娘文思梦夺得国三太极拳、国三太极剑全能第六名的好成绩。
省运会青少部赛事正酣，学校部高校组的跆拳道比赛也在上演激烈比拼，就读江西省应用科技学院的瑞昌姑娘罗茹一夺得该赛事本科女子乙组46kg级冠军。（李国庆）