20210920室内运动打卡！
姨妈期没有特别的不舒服还是会坚持运动！[加油]
比较剧烈的运动会暂时停止！[并不简单]
热身：低强度全身运动TBBATA20分钟（包括原地踏步、移步、跨步、深蹲、拉伸等动作）。
[加油][加油][加油]
正式训练：
1、1KG哑铃X2拳击TABATA操4分钟+花式跳跃+原地踏步4分钟=1组，共做2组，组与组之间休息3分钟。
[加油][加油][加油]
2、5KG哑铃X2上举1分钟+开合跳1分钟+宽距深蹲双手触地1分钟+原地踏步双臂转动1分钟=1组，共做4组，每2组休息3分钟。
[加油][加油][加油]
3、阻力带中位站立划船4分钟+花式跳跃和花式深蹲4分钟=1组，共做2组，组与组之间休息3分钟。
[加油][加油][加油]
4、跑步机时速5.5-6公里健步走30分钟。
[加油][加油][加油]
训练结束，放松+拉伸+泡沫轴按摩30分钟。
[耶][耶][耶]
姨妈期户外跑步暂停！
晚餐：番茄牛肉煮蛋！[馋嘴]

20210911室内运动&户外跑步打卡！
今天一坐下屁股超疼！每次练完臀推后的几天都会这样！[允悲]
热身：健骑车8分钟，慢速深蹲+深蹲双手触地+侧跨步下蹲双手触地+无声波比+平板支撑+直立前屈双手触地拉伸+下犬 式拉伸共8分钟。
[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
正式训练：今天的训练中间不休息！[并不简单]
1、花式跳跃和拳击操4分钟+花式波比和拳击操4分钟+核心8分钟+健骑车4分钟=1组，连续做2组。
2、瑜珈球山羊顶4分钟+瑜珈球拉伸8分钟。
训练结束，放松+拉伸+泡沫轴按摩。
户外跑步：
今天的跑步继续低配速和保持燃脂心率慢跑1小时！[加油]
跑步前拍到了初五的眉月[月亮][照相机]！
回家后拉伸前做双腿直立靠墙卷腹100次+雨刮腿100次。
拉伸+泡沫轴按摩40分钟。
晚餐：番茄煮玉子豆腐+鸡胸肉+水煮蛋（玉子豆腐都煮烂了[允悲]）。[馋嘴]

20210809室内运动打卡！
昨天难得不下雨，今天就[黑线][汗]，一天都是天阴断断续续的雨雨雨！
热身：健骑车8分钟，徒手爬行+小跳、双手支撑交替摸脚尖+波比跳、高位平板支撑+下犬式、直立前屈双手触地拉伸共4分钟。
[加油][加油][加油]
正式训练：今天的硬拉尝试新的重量30KG（60斤）成功！下一个目标40KG（80斤）指日可待！
[并不简单][并不简单][并不简单]
1、
1KGX2哑铃操4分钟。
花式跳跃（开合跳、原地跳绳、开合跳深蹲双手触地、深蹲开合跳、侧跨步双脚小跳、原地跳绳开合跳）4分钟。
花式波比（手支撑交替摸肩+波比跳、手支撑开合跳+波比跳、手支撑左右爬行+波比跳、开合跳登山腿+波比跳、波比跳）4分钟。
[汗][汗][汗]
2、30KG杠铃硬拉5次1组X2+开合跳50秒+5KG铃片前摆50秒=1组，连续做3组。
[汗][汗][汗]
3、阻力带中位站立划船8分钟+花式跳跃4分钟=1组，连续做4组。
[汗][汗][汗]
4、跑步机时速5.5-6公里健步走30分钟。
[拳头][拳头][拳头]
5、仰卧双腿直立靠墙卷腹100次+雨刮腿100次。
[加油][加油][加油]
训练结束，放松+拉伸+泡沫轴按摩40分钟。
[耶][耶][耶]
下雨，户外跑步暂停[下雨]！
晚餐：苦瓜炒蛋+巴沙鱼+水煮蛋！[馋嘴]