乐活族晚间小知识分享
#多裂肌-背部的深层肌肉#
在下面的示意图中大家可以看到多裂肌经过整根脊柱，它们从骶骨起（骨盆的背面），向上到颈椎。这是身体背部最深层的肌肉，它们在几乎所有运动中起到支撑或稳定脊柱的作用，如果多裂肌作用不佳，脊柱会过度活动，你会感觉身体不稳定。反之，如果它作用良好，它会维持脊柱的稳定，在运动时你会感觉整个身体如一个整体在移动，而不是分离状态。所以训练期间教练会时刻提醒你“收紧背部”实则就是让整个脊柱保持稳定防止受伤，多次数的有效训练背部自然而然会有力量，视觉上整个人更加挺拔，训练时有画面感会更精准的去做收缩，所以大家要记住这块背部的深层肌肉-多裂肌（核心肌肉的一小部分）

乐活族健身工作室
#健康运动生活的聚集地#

#运动就是坚持#
2021年对于她来说无论是跑步的成绩还是力量训练都有很大的进步，今天又是力量训练日
对于一个每天早上跑量在15-20公里、配速在4分的人来说，她说她现在对撸铁的热情已经到了宁可放弃跑步也不会放弃撸铁的地步了
喜欢到这种地步的人已经把训练作为日常了，而不是一种任务
#乐活族私教学员训练日常#

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#大兜商店#
Rakes Progress issue 13
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Rakes Progress杂志是专门介绍园林、植物和花卉的指南，这是一个以美丽的摄影作品 和文字，宣扬种植方面的宝贵知识。本刊能让读者吸收到花园、植物和花卉，还有许多关 于蜜蜂、农具、蔬菜、艺术、建筑、工棚、工作服和果酱的专业。即使从来没有拿过耙子， 不懂得任何种植的技巧，本刊也能循循善诱将你引导成为一个热爱农园生活的乐活族。