【渣翻】2022.11 Scawaii 高桥海人
Part（3） 问答篇 1⃣

1.食欲之秋、艺术之秋、游玩之秋.....海人的秋天是怎么样的呢？
想吃好吃的东西！想吃栗子饭，很好吃哦—。妈妈也做得很好吃，自己还没有做过，所以也想试试看，还没在秋天吃过秋刀鱼，也想尝尝，我想尝遍秋天的美味。

2.理想的秋季约会是？
想去看电影或者美术馆，主动去野营⛺️也不错啊，想买太阳能充电的帐篷和一切野营的用具，最近沉迷于看野营的视频，想着去瀑布附近走走。

3.现在海人くん的房间是什么样的感觉？
我的房间非常可爱哟！室内的装饰是根据“想要这个颜色的沙发”、“想要这样的椅子”这些感觉决定的。基本上是白色的房间，沙发是蓝色的，桌子是茶色的，还在那放了一把黄色的椅子作为亮点。

4.房间里令人在意的空间是？
是墙壁，装饰着自己画的四幅画。
有画昏暗（时分）的海，也有随便画画随时结束的“随意”的画（笑）也有用锡纸和包装纸画的画哟。

5.有没想办法让自己在家过得开心点？
因为太忙了，不怎么有外出的时间，所以以在家就能自我满足为主题，最近开始养热带鱼中的ベタ（搏鱼）。还有在阳台上弄家庭菜园，种芝麻菜、罗勒叶和番茄，之后做饭的时候能用上也不错。

6.天气凉下来的的话会穿什么样的居家服？
基本上就是睡衣。之前换了新的，是轻薄像运动衫质地的T恤和短裤...（回头看了一眼），买了个像这个窗帘一样柔软的质地的睡衣啊（笑）

这几天，看了晚霞，和妈妈一起去顶楼浇菜，去平天湖吹了晚风，坐在湖边听歌，吃了家常鸡烧板栗，火腿肠炒年糕，喝到了豆腐鱼汤，还吃到了每次回来都要买的水塔糕和童年回忆带着小雨伞的植物奶油小蛋糕[允悲]
买了很多水果 一到国庆就是柚子和石榴啦今年的国庆和中秋怎么离的这么远呀
在家就是每天睡到自然醒，醒了还可以睡回笼觉，起来了妈妈就给弄好吃的，只需要躺在沙发上等待⌛️吃完了一起睡午觉，睡完午觉弄晚饭，再一起出去遛弯[举手]晚上和姐姐打视频电话[举手]
虽然这两天风很大还下着小雨 坚持出门逛街买衣服hh还吃了秋天的第一份糖炒栗子
今天还去图书馆画了一个石膏娃娃[举手]哈喽kei提的，从下午画到天黑哈哈哈 还有今天喝的那杯焦糖奶茶好难喝我再也不会点带焦糖两个字的了
晚上还吃了火锅小酥肉那张图还录进去我的声音哈哈哈哈我谢谢你，你对我真好[二哈]
总之就是很舍不得放假在家的时光[苦涩]
呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜

一个人每天三餐具体吃什么才能达到营养均衡？

健康饮食就是讲究营养搭配，膳食平衡。

营养摄取按我国食物金字塔比例食入，食物平衡按《黄帝内经》讲即是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

“五谷”含的营养成分主要是碳水化合物，其次是植物蛋白质，脂肪含量不高。古人把豆类作为五谷是符合现代营养学观点的，因为谷类蛋白质缺乏赖氨酸，豆类蛋白质缺少蛋氨酸，谷类、豆类一起食用，能起到蛋白质相互补益的作用。

“五果”是指桃、梨、杏、李、枣、栗子等多种鲜果、干果和硬果。它们含有丰富的维生素、微量元素和食物纤维，还有一部分植物蛋白质。“五果”尽量生吃，才能保证养分中的维生素不受烹调的破坏。鲜果加工成干果，便于运输和贮存，虽然水溶性维生素有损失，但蛋白质与碳水化合物反而因脱水而增多。硬果类如花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子，所含蛋白质类似豆类，可弥补谷类蛋白质的不足。

“五畜”是指畜、禽、鱼、蛋、奶之类的动物性食物。肉类食物含有丰富的氨基酸，可以弥补植物蛋白质的不足。

“五菜”是指各类菜蔬，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。菜蔬种类多，根、茎、叶、花、瓜、果均可食用。它们富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素，也是膳食纤维的主要来源。

营养比例均衡化---十字四分法：

把一个餐盘中心画上一个十字。把盘子分成四份，四个角分别是“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”，简单地说就是：主食、水果、蛋白、蔬菜。饮食多样化，每日摄入食品多样化，能达到24种以上最佳。包括天然佐料，配料等。

新鲜化：少吃深加工长期储存食品，腌制食品。适量化：根据体力劳动和运动能量消耗分级，确定每日摄入热量。#营养知多少##营养##微博健康公开课#