8月19日，综艺真人秀《想唱就唱的夏天》官宣定档，8月23日12点起，芒果TV正式上线开播。和官宣播出时间一起到来的，则是这档综艺真人秀的嘉宾阵容，分别是：黄英、江映蓉、潘辰、刘美含、陆虎和张远。
和定档时间一起到来的，则是《想唱就唱的夏天》预告片内容。在这份预告片当中，观众们可以看到几位嘉宾凑在一起，田间劳动，并且畅谈的内容。只基于预告片内容来看，这档综艺很有一点湖南卫视《向往的生活》的味道。不过，《向往的生活》只会吃喝玩乐，这档综艺，似乎是会唱歌的。
对于这份嘉宾阵容名单而言，显然是以2009年的超女们为主。这意味着，这档综艺节目的忠实观众们，可能便是当年“追星”的那批观众。早前，芒果方面曾出品过集合了当年一些快男的综艺节目，观众口碑竟然大火，播出数字也非常不错。这意味着，这档以超女为主的综艺，也具备大火的可能性。
十几年前的《超级女声》和《快乐男声》无疑是当年最火的综艺节目，也是当时可以称之为“人山人海”的综艺选秀节目。当年观众们参与投票，还只能通过手机短信的方式。而如今再回首，似乎这种方式已经严重落伍了。年前，某些青年选秀节目，开始用酸奶盖的方式投票，结果造成了巨大的浪费。看来，还是当年比较文明一些。
当年追着看《超级女声》的观众们，如今，应该都已经为人父母。而这批观众，当年追星的热情散尽，如今可能已经到了需要防着自己孩子追星瞎花钱的地步了。这也是非常有趣的一种回环往复。所以，对于当年的这批观众来讲，重新看这群超级女声的综艺真人秀节目，还是有多重滋味的。
重新看当年的这两档选秀节目，依旧活跃在大家视野当中的，仿佛也只有李宇春、张靓颖和张杰等人了。2009年的《超级女声》，似乎已经进入到了下坡路的状态当中，虽然在当年，这档综艺也是大火的。不过，当年的冠军江映蓉，已经离开观众视野很久了。而当年的季军黄英，《映山红》之后，也并未拿出更多精彩的歌曲出来。
2009年非常有趣的一件事情是，黄英凭借《映山红》这首经典歌曲，一下子赢得了全国大量观众的认可，并且凭借这种全网的认可度，最终进入到了全国三强。而黄英的粉丝们，也大多自称映山红。当年的粉丝组织，还是流量粉丝应援的初级阶段，不能和当下的流量明星满网瞎嚷嚷相提并论。但是，当年的选秀明星演唱水平，真的不是当下那些流量们能够比的。
因此，在《想唱就唱的夏天》这档综艺节目当中，老一代的观众期待的，不仅仅是看这群曾经的选秀明星们聊人生，聊八卦，像《向往的生活》那样，晚上不睡觉，吃完饭就胡侃天。相反，老一代的观众们有着更为高级的审美需求，大家需要重新听一下当年的经典旋律。比如，像黄英这样的歌手，大家最需要听到的，依旧是她在《超级女声》（严格意义上讲，应该叫《快乐女声》）节目上的经典版本的《映山红》。
说起《映山红》，其实还有一些陈旧趣事。黄英在湖南卫视选秀舞台上演唱的最早版本的《映山红》，获得了老中青三代观众的普遍认同。尤其是中老年观众，熟悉的旋律，经典的演唱方式，能够实现大家的情感共鸣。而后，湖南卫视方面为黄英又量身打造了一版新的演唱技巧的《映山红》，不少老观众不买账了。
反观当下，也是亦然。很多青年歌手面对经典老歌的时候，喜欢胡乱改编，非得演唱出自己的风格出来，最终造成四不像。很多歌曲类的综艺节目，最终都败在这种胡乱改编了。尊重原创，尊重经典，一样可以成就青年演唱者们。像黄英这样的歌手，其实蛮可以回到当年《映山红》的经典版本当中去。
《想唱就唱的夏天》这档综艺节目当中，应该会有这群嘉宾们演唱成名曲的环节。可能，很多观众就是为了等这些成名曲来的。千万不要小瞧了这批中年观众，大家认可的节目，大火的可能性更大。（）
和定档时间一起到来的，则是《想唱就唱的夏天》预告片内容。在这份预告片当中，观众们可以看到几位嘉宾凑在一起，田间劳动，并且畅谈的内容。只基于预告片内容来看，这档综艺很有一点湖南卫视《向往的生活》的味道。不过，《向往的生活》只会吃喝玩乐，这档综艺，似乎是会唱歌的。
对于这份嘉宾阵容名单而言，显然是以2009年的超女们为主。这意味着，这档综艺节目的忠实观众们，可能便是当年“追星”的那批观众。早前，芒果方面曾出品过集合了当年一些快男的综艺节目，观众口碑竟然大火，播出数字也非常不错。这意味着，这档以超女为主的综艺，也具备大火的可能性。
十几年前的《超级女声》和《快乐男声》无疑是当年最火的综艺节目，也是当时可以称之为“人山人海”的综艺选秀节目。当年观众们参与投票，还只能通过手机短信的方式。而如今再回首，似乎这种方式已经严重落伍了。年前，某些青年选秀节目，开始用酸奶盖的方式投票，结果造成了巨大的浪费。看来，还是当年比较文明一些。
当年追着看《超级女声》的观众们，如今，应该都已经为人父母。而这批观众，当年追星的热情散尽，如今可能已经到了需要防着自己孩子追星瞎花钱的地步了。这也是非常有趣的一种回环往复。所以，对于当年的这批观众来讲，重新看这群超级女声的综艺真人秀节目，还是有多重滋味的。
重新看当年的这两档选秀节目，依旧活跃在大家视野当中的，仿佛也只有李宇春、张靓颖和张杰等人了。2009年的《超级女声》，似乎已经进入到了下坡路的状态当中，虽然在当年，这档综艺也是大火的。不过，当年的冠军江映蓉，已经离开观众视野很久了。而当年的季军黄英，《映山红》之后，也并未拿出更多精彩的歌曲出来。
2009年非常有趣的一件事情是，黄英凭借《映山红》这首经典歌曲，一下子赢得了全国大量观众的认可，并且凭借这种全网的认可度，最终进入到了全国三强。而黄英的粉丝们，也大多自称映山红。当年的粉丝组织，还是流量粉丝应援的初级阶段，不能和当下的流量明星满网瞎嚷嚷相提并论。但是，当年的选秀明星演唱水平，真的不是当下那些流量们能够比的。
因此，在《想唱就唱的夏天》这档综艺节目当中，老一代的观众期待的，不仅仅是看这群曾经的选秀明星们聊人生，聊八卦，像《向往的生活》那样，晚上不睡觉，吃完饭就胡侃天。相反，老一代的观众们有着更为高级的审美需求，大家需要重新听一下当年的经典旋律。比如，像黄英这样的歌手，大家最需要听到的，依旧是她在《超级女声》（严格意义上讲，应该叫《快乐女声》）节目上的经典版本的《映山红》。
说起《映山红》，其实还有一些陈旧趣事。黄英在湖南卫视选秀舞台上演唱的最早版本的《映山红》，获得了老中青三代观众的普遍认同。尤其是中老年观众，熟悉的旋律，经典的演唱方式，能够实现大家的情感共鸣。而后，湖南卫视方面为黄英又量身打造了一版新的演唱技巧的《映山红》，不少老观众不买账了。
反观当下，也是亦然。很多青年歌手面对经典老歌的时候，喜欢胡乱改编，非得演唱出自己的风格出来，最终造成四不像。很多歌曲类的综艺节目，最终都败在这种胡乱改编了。尊重原创，尊重经典，一样可以成就青年演唱者们。像黄英这样的歌手，其实蛮可以回到当年《映山红》的经典版本当中去。
《想唱就唱的夏天》这档综艺节目当中，应该会有这群嘉宾们演唱成名曲的环节。可能，很多观众就是为了等这些成名曲来的。千万不要小瞧了这批中年观众，大家认可的节目，大火的可能性更大。（）
背部远远比胸肌落后，有哪些办法快速补救？
相信对于每天都追我们分享的铁粉们，多多少少会对背部训练有点迷。背肌不像胸肌或三角肌那么容易使人满意，即便通过大量的训练，也不见得练得特别宽、特别厚。
如果你把弱背归因于“基因问题”，那么更应该花时间尝试这些训练技巧，把背部训练的强度提上去。狠狠地刺激背肌，让厚度和宽度各提高不止一个维度！
变式1：器械递减引体向上
对于这个方法，要有一个多种握法的引体向上器械，可以完成正握、对握和反握引体向上。做递减组，但并不像传统的递减组：如果力竭，就减轻负重。利用了身体的解剖和杠杆原理来完成额外的训练。
做正手引体向上（掌心对前方），次数尽量多。组间没有休息，换成宽握对握（掌心相对）的方式，多做几次。之后，再换到一个窄握对握的方式。在最后一组，用反握（掌心朝自己）引体向上完成总共四个引体向上。
这种训练方式的原因在于：正握时，肘部的主要屈肌——肱二头肌——不能很好地借力，这充分刺激背阔肌发力；在对握时，肱桡肌协助发力；在反握时，肱二头肌开始协助发力，允许完成更多的次数。
变式2：杠铃划船换成地板杠铃划船或借力划船
地板杠铃划船是传统杠铃划船的一个变式，动作必须在地板上开始和结束。这使得动作比一般杠铃划船更为严格，因为你无法利用下背部和腘绳肌来给杠铃提供借力。
对于下背酸痛的小伙伴来说，地板杠铃划船会感觉更好，每个动作之间，下背部的紧张感会减轻，提供短暂的休息时间。
另一个动作是借力划船。从传统的杠铃划船姿势开始，用腘绳肌为杠铃提供一个轻微的弹跳力来开始每一次动作。这个动作采用的是过大的重量，使用的负重可以比一般杠铃划船的负重大10-20%。
在同一个训练计划中使用这两种动作，或者交替使用。适合较低的动作次数，如5-8次，训练力量，也可以采用8-12次来增加肌肉维度。
变化3：高位下拉与坐姿绳索划船超级组
背阔肌和中背部的发育对维度的增加非常明显。这意味着需要搭建超级组！方法之一是将高位下拉和坐姿划船搭在一起。
高位下拉的训练目标是刺激背阔肌，坐姿划船的训练的主要是刺激菱形肌和下斜方肌。这是一个强大的背部训练超级组，可以让你上背部酸痛好几天。
每个动作做4组12-16次，如果你不能同时使用这两台机器，使用龙门架和一个平板凳，抓住把手就可以。
变式4：在哑铃划船加入弹力带
这是一个经典训练动作的变化。将弹力带的一端绕到哑铃上，另一端绕到不能移动的固定位置上，如哑铃架。采取类似于标准单臂哑铃划船的姿势，阻力主要在水平线上。
把哑铃从地板拉到髋部位置。弹力带的阻力会迫使拉成一条弧线，让背阔肌更好地做到肩伸，从而产生大量的刺激。使用非常严格的动作形式，不要借力！3到4组，每组12-16次。
变式5：绳索划船三合组
这个三合组有点像器械递减引体向上，原理是按难度递减依次做动作。这里使用的三个动作是跪姿高位绳索划船、直臂下拉和低位绳索划船。
跪姿高位绳索划船：单膝跪地，绳索设置在龙门架一段最高位，对握，保持身体姿势的稳定，将绳索向下拉，直到手碰到胸部。收紧肩胛骨，保证中背被刺激到。
直臂下拉：使用相同的高位绳索位置，双脚站略宽于髋，手掌向下抓住手柄。保持手肘伸直，将手柄从高位拉到两腿两侧，确保背阔肌的发力。
低位绳索划船：将绳索移到较低位置。用对握的方式抓住把手，双脚与髋同宽。膝盖微曲，保持背部紧绷，类似于硬拉的起始位置。保持这个姿势，将重心放在腹部，用力挤压肩胛骨。
为了有更强烈的背部泵感，在不休息的情况下完成一组共三个连续动作：8-12次跪姿高位绳索划船，12-16次直臂下拉和16-20次低位绳索划船。
只要你对目前的背部训练感到失望，甚至不知道怎么做，接下来的时间把训练计划全部换成上面5个变式。这样你就不会日日重复，并且真正见到自己背部的强大！
#领航计划##运动玩出色##运动v势力#
相信对于每天都追我们分享的铁粉们，多多少少会对背部训练有点迷。背肌不像胸肌或三角肌那么容易使人满意，即便通过大量的训练，也不见得练得特别宽、特别厚。
如果你把弱背归因于“基因问题”，那么更应该花时间尝试这些训练技巧，把背部训练的强度提上去。狠狠地刺激背肌，让厚度和宽度各提高不止一个维度！
变式1：器械递减引体向上
对于这个方法，要有一个多种握法的引体向上器械，可以完成正握、对握和反握引体向上。做递减组，但并不像传统的递减组：如果力竭，就减轻负重。利用了身体的解剖和杠杆原理来完成额外的训练。
做正手引体向上（掌心对前方），次数尽量多。组间没有休息，换成宽握对握（掌心相对）的方式，多做几次。之后，再换到一个窄握对握的方式。在最后一组，用反握（掌心朝自己）引体向上完成总共四个引体向上。
这种训练方式的原因在于：正握时，肘部的主要屈肌——肱二头肌——不能很好地借力，这充分刺激背阔肌发力；在对握时，肱桡肌协助发力；在反握时，肱二头肌开始协助发力，允许完成更多的次数。
变式2：杠铃划船换成地板杠铃划船或借力划船
地板杠铃划船是传统杠铃划船的一个变式，动作必须在地板上开始和结束。这使得动作比一般杠铃划船更为严格，因为你无法利用下背部和腘绳肌来给杠铃提供借力。
对于下背酸痛的小伙伴来说，地板杠铃划船会感觉更好，每个动作之间，下背部的紧张感会减轻，提供短暂的休息时间。
另一个动作是借力划船。从传统的杠铃划船姿势开始，用腘绳肌为杠铃提供一个轻微的弹跳力来开始每一次动作。这个动作采用的是过大的重量，使用的负重可以比一般杠铃划船的负重大10-20%。
在同一个训练计划中使用这两种动作，或者交替使用。适合较低的动作次数，如5-8次，训练力量，也可以采用8-12次来增加肌肉维度。
变化3：高位下拉与坐姿绳索划船超级组
背阔肌和中背部的发育对维度的增加非常明显。这意味着需要搭建超级组！方法之一是将高位下拉和坐姿划船搭在一起。
高位下拉的训练目标是刺激背阔肌，坐姿划船的训练的主要是刺激菱形肌和下斜方肌。这是一个强大的背部训练超级组，可以让你上背部酸痛好几天。
每个动作做4组12-16次，如果你不能同时使用这两台机器，使用龙门架和一个平板凳，抓住把手就可以。
变式4：在哑铃划船加入弹力带
这是一个经典训练动作的变化。将弹力带的一端绕到哑铃上，另一端绕到不能移动的固定位置上，如哑铃架。采取类似于标准单臂哑铃划船的姿势，阻力主要在水平线上。
把哑铃从地板拉到髋部位置。弹力带的阻力会迫使拉成一条弧线，让背阔肌更好地做到肩伸，从而产生大量的刺激。使用非常严格的动作形式，不要借力！3到4组，每组12-16次。
变式5：绳索划船三合组
这个三合组有点像器械递减引体向上，原理是按难度递减依次做动作。这里使用的三个动作是跪姿高位绳索划船、直臂下拉和低位绳索划船。
跪姿高位绳索划船：单膝跪地，绳索设置在龙门架一段最高位，对握，保持身体姿势的稳定，将绳索向下拉，直到手碰到胸部。收紧肩胛骨，保证中背被刺激到。
直臂下拉：使用相同的高位绳索位置，双脚站略宽于髋，手掌向下抓住手柄。保持手肘伸直，将手柄从高位拉到两腿两侧，确保背阔肌的发力。
低位绳索划船：将绳索移到较低位置。用对握的方式抓住把手，双脚与髋同宽。膝盖微曲，保持背部紧绷，类似于硬拉的起始位置。保持这个姿势，将重心放在腹部，用力挤压肩胛骨。
为了有更强烈的背部泵感，在不休息的情况下完成一组共三个连续动作：8-12次跪姿高位绳索划船，12-16次直臂下拉和16-20次低位绳索划船。
只要你对目前的背部训练感到失望，甚至不知道怎么做，接下来的时间把训练计划全部换成上面5个变式。这样你就不会日日重复，并且真正见到自己背部的强大！
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End of July 碎碎念
7月一事无成，不过天气不算热，心情很好；
和优秀的人一起，就会学到很多东西，单位里难得有个优秀的姐姐；
外卖吃到发胖，8月要减肥了；
打车的时候，遇到一个被其他喇叭声吓到两次的可爱大叔，一边吐槽导航，却又严格按照导航走，哈哈哈，大叔年轻的时候应该更好玩；
时而运动，时而胡吃海喝；戒掉雪糕的下一步就是戒掉饮料，7月已经失败了，8月要好好坚持。毕竟不想运动，就要控制好嘴，体重不会说谎，所以7月胖了胖了！
还有介绍一下最近追的剧：大山的女儿！庭外！大山的女儿是光听故事就想哭的剧，不是先入为主是真的用心的好剧！上学的时候我也想过去支教，去驻村，毕竟不够优秀，那时候只是想法，因为种种外在原因以及立场不坚定，还是配不上去教书育人，怕误人子弟，怕做不好事，但是黄遇到那么多难事都能解决，用心付出，敢说敢问，真诚待人，只要想做怎么能不成呢？！我想黄的事迹狠狠打脸了很多人！！！值得一看的好剧。
庭外是真的爱好，喜欢这种有脑子的剧。可能是越来越大了，以前特别喜欢那种匆匆那年，最好的我们这种校园剧，现在反而不喜欢了。我想我是成熟有品味了[二哈]。
当然电影也少不了，黄渤参演的外太空的莫扎特，我觉得扑了，但应该很多小朋友很喜欢！
沈腾叔叔的独行月球，我觉得特效很好啊，不尬。前面就是两句一个包袱笑点，就是很密，让你没有闲心去找茬，找槽点；后边是泪点很戳，腾叔叔笑点很笑，但是他的哭戏特别有感染力，最起码把我感动的稀里哗啦的。对陪伴自己很久的刚子，或许对于刚子来说，独孤月才是最需要对方的人，浩瀚的宇宙中，人类是真的太渺小了，只剩自己的时候，要怎么撑下去呢，我倒希望有外星人来访一下了。对爱情期待已久终于要无限接近的时候，终究也是无限接近，为了地球，为了那颗蔚蓝色的星球，独孤月的选择只有那一个。以前看美剧，拯救地球的总是些超级英雄，国产电影中午也支楞了起来，拯救地球的不一定是超级英雄，普普通通的平凡人，中间人也可以！平凡人也希望我们共同的家园能够美好长存。
啰里啰嗦就到这吧，8月见。
7月一事无成，不过天气不算热，心情很好；
和优秀的人一起，就会学到很多东西，单位里难得有个优秀的姐姐；
外卖吃到发胖，8月要减肥了；
打车的时候，遇到一个被其他喇叭声吓到两次的可爱大叔，一边吐槽导航，却又严格按照导航走，哈哈哈，大叔年轻的时候应该更好玩；
时而运动，时而胡吃海喝；戒掉雪糕的下一步就是戒掉饮料，7月已经失败了，8月要好好坚持。毕竟不想运动，就要控制好嘴，体重不会说谎，所以7月胖了胖了！
还有介绍一下最近追的剧：大山的女儿！庭外！大山的女儿是光听故事就想哭的剧，不是先入为主是真的用心的好剧！上学的时候我也想过去支教，去驻村，毕竟不够优秀，那时候只是想法，因为种种外在原因以及立场不坚定，还是配不上去教书育人，怕误人子弟，怕做不好事，但是黄遇到那么多难事都能解决，用心付出，敢说敢问，真诚待人，只要想做怎么能不成呢？！我想黄的事迹狠狠打脸了很多人！！！值得一看的好剧。
庭外是真的爱好，喜欢这种有脑子的剧。可能是越来越大了，以前特别喜欢那种匆匆那年，最好的我们这种校园剧，现在反而不喜欢了。我想我是成熟有品味了[二哈]。
当然电影也少不了，黄渤参演的外太空的莫扎特，我觉得扑了，但应该很多小朋友很喜欢！
沈腾叔叔的独行月球，我觉得特效很好啊，不尬。前面就是两句一个包袱笑点，就是很密，让你没有闲心去找茬，找槽点；后边是泪点很戳，腾叔叔笑点很笑，但是他的哭戏特别有感染力，最起码把我感动的稀里哗啦的。对陪伴自己很久的刚子，或许对于刚子来说，独孤月才是最需要对方的人，浩瀚的宇宙中，人类是真的太渺小了，只剩自己的时候，要怎么撑下去呢，我倒希望有外星人来访一下了。对爱情期待已久终于要无限接近的时候，终究也是无限接近，为了地球，为了那颗蔚蓝色的星球，独孤月的选择只有那一个。以前看美剧，拯救地球的总是些超级英雄，国产电影中午也支楞了起来，拯救地球的不一定是超级英雄，普普通通的平凡人，中间人也可以！平凡人也希望我们共同的家园能够美好长存。
啰里啰嗦就到这吧，8月见。
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