最近冬日里面的温暖是破壁机带来的！气温骤降，一杯热呼呼的养生暖饮再幸福不过啦，是时候把五谷米糊、豆浆、奶昔等营养健康又热乎乎的饮品，安排上了！
如果家里有几年前买的破壁机，可能在噪音这块感受挺强烈，就是声音比较大，有一些运行中的噪音可能还会传到邻居家。
不过今天在我使用的时候，高速旋转的声音连小猫都不害怕，还走到破壁机旁闻一闻，看一看。
因为现在出的静音破壁机就把这个声音通过技术设计做到大幅度的降低，不仅有加厚的高速公路隔音pp材质制作的隔音罩，还有七重降噪工艺，在每一步都尽量减少音量发出
所以现在即便是早上起床用它做任何早餐，我都不担心了，厨房门一关上，基本听不到什么声音。
那在效果上和以前1000多的有什么差距？
以前录过好几款千元破壁机的测试视频。现在200块降噪还一样的好效果。
今天给大家测试了3种浓稠的饮品，第一种少量杂粮配大量的水，不爱喝白水的人就可以自己调各种口味作为茶饮喝，口感顺滑无渣，这里我放了绿豆，完全不用泡豆，干豆直接打，生豆子打出来也一点渣都喝不出来，细腻又绵滑
第二种要更浓一些，放了大量的南瓜，燕麦，红枣，出来口感丝滑，适合平时想做轻食代餐的人群。就不用买那种代餐粉了，自己就能买杂粮谷物干果自己做。食材看的清清楚楚喝着也放心。
第三种最稠，地瓜，燕麦，牛奶，小米。非常浓稠，冷却后成膏状，热的时候还是很稠的糊糊。需要辅食的宝宝，宝妈可以试试辅食选项。
测试三种稠度都很成功。拥有一台破壁机等于同时拥有了豆浆机、破壁机、养生壶、辅食机、果汁机、沙冰机、电炖煲、磨粉机和料理机！我在家就能直接做打豆浆、做养生糊，绞肉、磨粉、做沙冰、果汁奶等各种各样的饮品，性价比是真高
以前跟过他家压力锅，空气炸的话，他家同款破壁机也可以放心看看。
如果家里有几年前买的破壁机，可能在噪音这块感受挺强烈，就是声音比较大，有一些运行中的噪音可能还会传到邻居家。
不过今天在我使用的时候，高速旋转的声音连小猫都不害怕，还走到破壁机旁闻一闻，看一看。
因为现在出的静音破壁机就把这个声音通过技术设计做到大幅度的降低，不仅有加厚的高速公路隔音pp材质制作的隔音罩，还有七重降噪工艺，在每一步都尽量减少音量发出
所以现在即便是早上起床用它做任何早餐，我都不担心了，厨房门一关上，基本听不到什么声音。
那在效果上和以前1000多的有什么差距？
以前录过好几款千元破壁机的测试视频。现在200块降噪还一样的好效果。
今天给大家测试了3种浓稠的饮品，第一种少量杂粮配大量的水，不爱喝白水的人就可以自己调各种口味作为茶饮喝，口感顺滑无渣，这里我放了绿豆，完全不用泡豆，干豆直接打，生豆子打出来也一点渣都喝不出来，细腻又绵滑
第二种要更浓一些，放了大量的南瓜，燕麦，红枣，出来口感丝滑，适合平时想做轻食代餐的人群。就不用买那种代餐粉了，自己就能买杂粮谷物干果自己做。食材看的清清楚楚喝着也放心。
第三种最稠，地瓜，燕麦，牛奶，小米。非常浓稠，冷却后成膏状，热的时候还是很稠的糊糊。需要辅食的宝宝，宝妈可以试试辅食选项。
测试三种稠度都很成功。拥有一台破壁机等于同时拥有了豆浆机、破壁机、养生壶、辅食机、果汁机、沙冰机、电炖煲、磨粉机和料理机！我在家就能直接做打豆浆、做养生糊，绞肉、磨粉、做沙冰、果汁奶等各种各样的饮品，性价比是真高
以前跟过他家压力锅，空气炸的话，他家同款破壁机也可以放心看看。
【减脂期的营养早餐——拯救不吃早饭的现代人】
营业时间，这次安利减脂期方便好吃的早餐——Juice Plus+的代餐奶昔，它家主张“源于植物，吃出健康”，可以放心吃。这次和品牌谈到了接近5⃣️折，反复确认比双十一折扣会更大，嘿嘿诶。一袋差不多可以吃一个月。
我读书和工作的时候，发现很多人都不吃早饭，比如在互联网，大家就拿咖啡顶顶，到十一点多去吃个中午饭，一不小心就会吃多，不好消化。特别是要减脂的时候，都知道要吃早饭，但要不家附近早饭的选择全是碳水，要不自己没时间弄，要不就是各种原因导致没胃口，吃不下去。所以好吃营养不长胖的选择真的很拯救到现代不吃早饭人。
我就是深知早饭的重要性，但是早上真的很没胃口的类型，有人懂吗，这个奶昔就很好入口，保证了早餐摄入营养。又低卡饱腹，这款代餐奶昔一杯热量不到150千卡。考研党和打工仔们可以试试看，用温水或者脱脂牛奶冲泡即可，可可味很浓，口感也不错～ 龚就是配着冰博客当饮料猛喝然后笑嘻嘻的说这个好好喝啊那种。它吃法很多，也可以拿来做燕麦杯，放酸奶里，我甚至有蘸香蕉当零食下午茶吃都很好吃，比一天点一顿易胖零食好太多了，会觉得肠道很轻松。
推荐是诚意推荐，但消费要理性消费，需要的友友就推荐放心吃～
营业时间，这次安利减脂期方便好吃的早餐——Juice Plus+的代餐奶昔，它家主张“源于植物，吃出健康”，可以放心吃。这次和品牌谈到了接近5⃣️折，反复确认比双十一折扣会更大，嘿嘿诶。一袋差不多可以吃一个月。
我读书和工作的时候，发现很多人都不吃早饭，比如在互联网，大家就拿咖啡顶顶，到十一点多去吃个中午饭，一不小心就会吃多，不好消化。特别是要减脂的时候，都知道要吃早饭，但要不家附近早饭的选择全是碳水，要不自己没时间弄，要不就是各种原因导致没胃口，吃不下去。所以好吃营养不长胖的选择真的很拯救到现代不吃早饭人。
我就是深知早饭的重要性，但是早上真的很没胃口的类型，有人懂吗，这个奶昔就很好入口，保证了早餐摄入营养。又低卡饱腹，这款代餐奶昔一杯热量不到150千卡。考研党和打工仔们可以试试看，用温水或者脱脂牛奶冲泡即可，可可味很浓，口感也不错～ 龚就是配着冰博客当饮料猛喝然后笑嘻嘻的说这个好好喝啊那种。它吃法很多，也可以拿来做燕麦杯，放酸奶里，我甚至有蘸香蕉当零食下午茶吃都很好吃，比一天点一顿易胖零食好太多了，会觉得肠道很轻松。
推荐是诚意推荐，但消费要理性消费，需要的友友就推荐放心吃～
瘦肚子掉秤燕麦碗近期最爱
我对它有多爱呢？ 最近一个月都在吃它！！材料简单、做法方便、饱腹感强，满足食欲。太好吃了 帕梅拉食谱（比甜品好吃，防暴食神器～
[心]灵感来自帕梅拉食谱，不过这种燕麦碗做法其实很多很多啦 …我自己做了十几次 然后觉得目前这个方法最好吃方便。奶香味浓郁，可可巧克力是真香
———（分割线）
我的做法比较简单，燕麦碳水其实已经够了所以就没有加香蕉，牛奶我也放少了（用水代替），整体热量减少，但味道我觉得不减反增加。
非常非常适合当早餐，或者减脂期的晚餐。你可以自己随意当一顿代餐都可。味道是真的会想再吃的那种，幸福感满足感爆棚
———（分割线）
开始教学咯，写的详细 是想大家做的都好吃
别断章取义哦（这个瘦肚子是有原因的，认真看完）
基础版热量：179大卡！！！然后你可以自己随意加些吃的让整个变得更好吃（基础版热量很低，这样一碗肯定不够吃的）当然你不馋甜食，正常饭菜控制热量肯定也能瘦 只是这个很好吃
❗️想要饱腹感更强的话有个绝招，把蛋白棒掰成小块放在上面，真的巨好吃。反正你可以加各种toppings～
———（分割线）
主要食材非常简单：（份量可自己调整）
食材：可可粉 5g
燕麦20g 、燕麦麸皮 5g
纯牛奶 100g
✅燕麦片：建议最优选择生燕麦片。
燕麦形状很完整，需煮，配料表干净。我喜欢再加一点燕麦麸皮增加膳食纤维饱腹感更强。
✅牛奶：可换成燕麦奶，想要热量更低一点可用无糖杏仁奶。我个人推荐做燕麦碗特别是可可碗用全脂纯牛奶更好吃。我的小妙招就是 加水，生燕麦加热水没过再加牛奶
✅可可粉：熟可可粉、生可可粉（推荐生可可粉，抗氧化效果更好）、巧克力蛋白奶昔粉等等只要是可可味的巧克力粉都行。
无糖可可粉记得加一点代糖赤藓醇！！！这样才幸福
tips：可可粉建议和牛奶先放入密封杯子摇匀倒入，不然难化开
Toppings 额外增加的食材：（选择1-2种增加）
蛋白棒/黑巧克力块（放上去微微融化很香且增加了甜味）——个人推荐蛋白棒，好吃又增加甜味且饱腹感强。
香蕉 蓝莓等水果—推荐加蓝莓。
坚果、麦片、可可球、可可粒、椰子片（增加脆脆口感非常绝）——随便加点都非常好吃
可可榛子酱等（可增加甜味）—我自己不太爱加酱 ，蛋白棒放上去微微融化就是巧克力酱啦
制作方式：
将主要食材燕麦、可可粉、牛奶加热后加入toppings即可。
1⃣️ 20g燕麦片+5g燕麦麸皮，倒热水没过。（喜欢浓稠的话就水少点看个人喜欢哦）
2⃣️ 100ml牛奶和5g可可粉先摇匀成可可奶倒入燕麦里。
3⃣️微波炉高火加热两分钟左右，再焖一会会就会变得很粘稠啦煮的话就是小火加热几分钟至粘稠就行，我更推微波炉加热。
4⃣️最后一步！！放上你想吃的水果/麦片/蛋白棒什么的～
制作tips：
1.增加水量减少热量。我一般都是热水没过燕麦，再加牛奶～但这样操作奶香味还是很浓郁的
2.燕麦和水和牛奶的比例可以根据我来，也可以自己多多尝试。比如更浓稠等等 加热时间也是可以自己多试。我是喜欢粘稠一些的口感～
3.选择相对好吃的可可粉增加口感，好吃的可可粉可以增加可可粉的量（到10g都行 ）
注意‼️这东西好不好吃，和可可粉本身有关。
若用生可可粉一定要增加甜味等中和涩味苦味。
生可可粉或者无糖可可粉建议加点代糖或者香蕉，不然会涩。
帕梅拉原版就是用半根香蕉捣泥+燕麦片当基底去做的。但我是觉得香蕉和麦片组合没那么好吃，香蕉捣成泥 加热 真的一般般。不如用好吃点的可可粉或者加点代糖
第一次吃建议用普通熟可可粉，巧克力蛋白奶昔粉都可以的！！主要是可可味道巧克力味道就行～
4.尝试不同的Toppings，增加风味～
5.如果家里有亚麻籽粉，也可以加一点哈。这种就看个人了（我挺懒 没加）
———（分割线）
写在最后：这碗燕麦碗对我最大的意义其实是稳定食欲，饱腹感强且很有满足感。
用它来代替甜品真的可以，所以我觉得做的好吃很重要！！吃这个当早餐一天不馋甜食如果馋甜食吃它当早餐 一举n得？啊哈哈
其实减脂吃燕麦热量其实真不低。吃它好主要是因为它的gi属于主食里比较低的，所以吃了以后血糖比较稳定，不容易饿，饱腹感强。
你想这一碗加上toppings 热量400卡，其实也不算低。但吃完很有满足感，所以代替早餐很合适，代替晚餐可能会有点饿？不过如果代替晚餐的话，第二天完全不肿，还会掉秤。（ 因为热量缺口嘛）
但是如果你觉得不好吃 只是觉得减脂吃它
那没必要吃哦 ！！ 本意上是为了满足甜品脑袋还饱腹
#双11美食拿捏大赛#
我对它有多爱呢？ 最近一个月都在吃它！！材料简单、做法方便、饱腹感强，满足食欲。太好吃了 帕梅拉食谱（比甜品好吃，防暴食神器～
[心]灵感来自帕梅拉食谱，不过这种燕麦碗做法其实很多很多啦 …我自己做了十几次 然后觉得目前这个方法最好吃方便。奶香味浓郁，可可巧克力是真香
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我的做法比较简单，燕麦碳水其实已经够了所以就没有加香蕉，牛奶我也放少了（用水代替），整体热量减少，但味道我觉得不减反增加。
非常非常适合当早餐，或者减脂期的晚餐。你可以自己随意当一顿代餐都可。味道是真的会想再吃的那种，幸福感满足感爆棚
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开始教学咯，写的详细 是想大家做的都好吃
别断章取义哦（这个瘦肚子是有原因的，认真看完）
基础版热量：179大卡！！！然后你可以自己随意加些吃的让整个变得更好吃（基础版热量很低，这样一碗肯定不够吃的）当然你不馋甜食，正常饭菜控制热量肯定也能瘦 只是这个很好吃
❗️想要饱腹感更强的话有个绝招，把蛋白棒掰成小块放在上面，真的巨好吃。反正你可以加各种toppings～
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主要食材非常简单：（份量可自己调整）
食材：可可粉 5g
燕麦20g 、燕麦麸皮 5g
纯牛奶 100g
✅燕麦片：建议最优选择生燕麦片。
燕麦形状很完整，需煮，配料表干净。我喜欢再加一点燕麦麸皮增加膳食纤维饱腹感更强。
✅牛奶：可换成燕麦奶，想要热量更低一点可用无糖杏仁奶。我个人推荐做燕麦碗特别是可可碗用全脂纯牛奶更好吃。我的小妙招就是 加水，生燕麦加热水没过再加牛奶
✅可可粉：熟可可粉、生可可粉（推荐生可可粉，抗氧化效果更好）、巧克力蛋白奶昔粉等等只要是可可味的巧克力粉都行。
无糖可可粉记得加一点代糖赤藓醇！！！这样才幸福
tips：可可粉建议和牛奶先放入密封杯子摇匀倒入，不然难化开
Toppings 额外增加的食材：（选择1-2种增加）
蛋白棒/黑巧克力块（放上去微微融化很香且增加了甜味）——个人推荐蛋白棒，好吃又增加甜味且饱腹感强。
香蕉 蓝莓等水果—推荐加蓝莓。
坚果、麦片、可可球、可可粒、椰子片（增加脆脆口感非常绝）——随便加点都非常好吃
可可榛子酱等（可增加甜味）—我自己不太爱加酱 ，蛋白棒放上去微微融化就是巧克力酱啦
制作方式：
将主要食材燕麦、可可粉、牛奶加热后加入toppings即可。
1⃣️ 20g燕麦片+5g燕麦麸皮，倒热水没过。（喜欢浓稠的话就水少点看个人喜欢哦）
2⃣️ 100ml牛奶和5g可可粉先摇匀成可可奶倒入燕麦里。
3⃣️微波炉高火加热两分钟左右，再焖一会会就会变得很粘稠啦煮的话就是小火加热几分钟至粘稠就行，我更推微波炉加热。
4⃣️最后一步！！放上你想吃的水果/麦片/蛋白棒什么的～
制作tips：
1.增加水量减少热量。我一般都是热水没过燕麦，再加牛奶～但这样操作奶香味还是很浓郁的
2.燕麦和水和牛奶的比例可以根据我来，也可以自己多多尝试。比如更浓稠等等 加热时间也是可以自己多试。我是喜欢粘稠一些的口感～
3.选择相对好吃的可可粉增加口感，好吃的可可粉可以增加可可粉的量（到10g都行 ）
注意‼️这东西好不好吃，和可可粉本身有关。
若用生可可粉一定要增加甜味等中和涩味苦味。
生可可粉或者无糖可可粉建议加点代糖或者香蕉，不然会涩。
帕梅拉原版就是用半根香蕉捣泥+燕麦片当基底去做的。但我是觉得香蕉和麦片组合没那么好吃，香蕉捣成泥 加热 真的一般般。不如用好吃点的可可粉或者加点代糖
第一次吃建议用普通熟可可粉，巧克力蛋白奶昔粉都可以的！！主要是可可味道巧克力味道就行～
4.尝试不同的Toppings，增加风味～
5.如果家里有亚麻籽粉，也可以加一点哈。这种就看个人了（我挺懒 没加）
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写在最后：这碗燕麦碗对我最大的意义其实是稳定食欲，饱腹感强且很有满足感。
用它来代替甜品真的可以，所以我觉得做的好吃很重要！！吃这个当早餐一天不馋甜食如果馋甜食吃它当早餐 一举n得？啊哈哈
其实减脂吃燕麦热量其实真不低。吃它好主要是因为它的gi属于主食里比较低的，所以吃了以后血糖比较稳定，不容易饿，饱腹感强。
你想这一碗加上toppings 热量400卡，其实也不算低。但吃完很有满足感，所以代替早餐很合适，代替晚餐可能会有点饿？不过如果代替晚餐的话，第二天完全不肿，还会掉秤。（ 因为热量缺口嘛）
但是如果你觉得不好吃 只是觉得减脂吃它
那没必要吃哦 ！！ 本意上是为了满足甜品脑袋还饱腹
#双11美食拿捏大赛#
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