产后修复顺序不要乱！不同阶段产后修复方法
产后修复不要盲目，正确的产后修复顺序是：
第1阶段：1-42天产褥期
1.产褥操(排恶露，有助于促进血液循环、促进肛门尿道等恢复、促进子宫复位。)
2. 腹式呼吸
3. 胸部按摩
第二阶段：产后1-6个月
1.盆底肌修复(产后最重要的项目！)
2 .腹直肌修复(腹直肌分离会导致小肚子突出、小腹冰冷、腰疼等。但是这个项目也千万别盲目瞎做，有的根本就没分离完全就没必要去做，就算有分离也必须在盆底肌良好情况下才能修复。我的建议是，在考虑修复前先要测试下腹直肌分离情况，分离在2指以下会自我修复，在3指以上建议到正规医院进行。)
产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰卧起坐等，会加重腹直肌分离！
第三阶段：产后6-12个月
1.骨盆修复
2.减脂(营养均衡，少吃多餐)
塑形(腹式呼吸、瑜伽等)
健身（结合器材塑造曲线）
今天产后修复的运动都详细做了图解~赶紧跟着动起来吧
凯格尔运动
腹直肌修复训练
盆底肌修复训练
体态纠正
产后修复分三个时期：
黄金期
产后24小时-3个月
理想期
产后3个月-6个月
有效期
产后6个月-12个月
产后修复越早越好！只要是产后妈妈，修复一定要做，不要等到出现问题才后悔莫及。 #产后修复##育儿##产后恢复##凯格尔运动##生孩子#
图文来源：小红薯彦一小宝贝

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