126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 95.7斤
⬇️31斤

想问一下你们减肥前不爱吃的东西，减肥后变得爱吃的是什么呀？？我先来: 我之前不爱吃牛油果、香蕉….现在这两个我吃的频率hi高！！！！ 纯粹其实是为了通便～

分享几个便秘通方法：
1⃣️适当吃含油脂的食物可以促进肠胃蠕动。2⃣️多喝水多喝水多喝水3⃣️坚持规律运动4⃣️空腹黑咖啡，如果没有用空腹一口黑咖啡➕一口苹果，亲测有用5⃣️每天早起和睡前揉肚子6⃣️木瓜➕香蕉牛奶or香蕉牛奶榨汁，通便。7⃣️益生菌，普洱，乌龙等都有通便作用。

今日份饮食
▪️和好朋友聚会吃了家常菜，然后去做了汗蒸，其实一般外食我还会瘦，我在家反而吃的多且杂一点，如果我要聚餐我那一顿会吃的多但是专一，不会再去碰别的了。
▫️培根买了瘦的和肥瘦相间的，我爱瘦一点的口感，火腿片也是做三明治滴，如果喜欢下厨推荐玉米蔬菜粒泰方便了哈哈哈哈

今日份运动:
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今天早上我特地早起十分钟给自己做了个三明治，因为要十二点去驾校，本来想当午饭来着的，结果没吃上。做的时候我就在想：我好像真的是春游爱好者，好喜欢替自己或别人准备这种简单的东西哦，制作的时候让人心情好好。
考完试回家本来正在难过和生气，在包里翻出这个，一下子又有点开心，感觉好像收到一份礼物，不管发生了什么，三明治依然很美味。尤其是我自己做的三明治，这是一个安全的三明治，友善的三明治。
而且由于真的太好吃了，让我感觉自己很有成就感。如果说一个人每天要摄入固定量的碳水蛋白质和脂肪来保持健康的话，我觉得摄入定量成就感是保持心理健康很重要的一个部分。一个同时能让你心理生理双重得到慰藉的食物！
记录一下做法，首先吐司加热，其中一片放上芝士。等待的过程可以做酱料，把一个或者两个煮鸡蛋用叉子捣碎，加入蛋黄酱or沙拉酱（我用的超低脂蛋黄酱，因为太甜的酱料和芝士在一起对我来说有点腻，但是喜欢甜食的人用普通酱料应该也会很幸福）然后搅拌好，切可以在面包上铺两层的黄瓜，也可以加生菜番茄片这种爽口的蔬菜。吐司热好之后放凉一点，放一层黄瓜片，铺一层搅拌好的酱料，再一层黄瓜片和酱料。蔬菜加在哪一层都可以啦。
真的超级好吃，我还有试过在酱料里放撕碎的蟹柳或者土豆。芝士会让口感丰盈一点，也会增加不那么出众的奶香味，而且还能摄入优质脂肪。蛋黄酱的甜腻可以被黄瓜中和掉，完全没有黄瓜的涩味和生味，就是很爽口的感觉。如果用比较甜的酱料应该多加点生菜会更好吃吧！
感觉比便利店和面包店里卖的三明治更好吃一点。嘿嘿。

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