有氧瘦身无氧长块儿，真如此绝对吗？

全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂一定不会陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。

有些人仅从字面理解，认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动，甚至有些人认为无氧运动就是在室内的运动——毕竟室外的氧气要充足一些；还有些人认为，无氧运动就是不怎么出汗的运动，相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为，有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……

那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？

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有氧无氧并非独立存在

有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。

事实上，有氧供能与无氧供能很少独立存在，我们的身体也不存在一个开关能将供能系统一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态。可以说，我们在运动的时候是多种供能系统并存的，只不过会以某种供能方式为主，因此我们所谓的“有氧或无氧运动”，也是以主要供能方式来作为判断依据的。

那么，如何来判断我们所做的运动类型属于有氧还是无氧呢？最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久，一般来说我们在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。

当运动强度增大到一定程度，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时，无氧代谢系统就成为主要供能系统，一般来说无氧运动具有短时运动强度大的特点，比如最近比较火的健身房撸铁和东京奥运会上爆出惊喜战绩的短跑等运动项目，均为无氧运动。

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有氧无氧都可以有效减脂

随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务，而运动就是达成这一目最有效和安全的方法。在选择运动方式的时候，很多人会有一个认知：有氧运动是有效的减脂手段，而无氧运动对于减脂是没有多少作用的。其实这种看法是错误的。

事实上，有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。脂肪本来就是我们身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，也就是说无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量，将能量转换为脂肪的可能性降低，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。

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利用无氧运动增肌

能大大提升减脂效率

除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形的好处。很多人担心做无氧运动把自己练成“大粗腿”、“金刚肩”，特别是有一些女性朋友，甚至为避免增肌，办健身卡也只用跑步机，其他器械区连去都不去。这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！

一方面，无氧运动虽有增肌的作用，但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果，需要付出非常多的努力，我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况，本身就不容易形成肌肉。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢会变得更高，身体消耗能量的效率会更高，反而更有利于我们减脂。

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三分练七分吃

运动的顺序和时间都有讲究

既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。

对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑性需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。

很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示，为什么我运动之后没效果？别忘了，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”，在合理运动之余还要控制好饮食，告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。这些都严格做到位之后，再通过调整运动顺序以及时间，就可以顺利实现减肥的目的。#领航计划##运动玩出色##臀部训练#

哪些八字是命犯官灾的？命犯官灾的八字
什么叫官灾呢？就是官员落马的意思了，这些人或许曾经辉煌过，但是不可避免的，还是因为犯错被免去了官职，那么，这些人的八字都有哪些特点呢？

命犯官灾的八字是什么样的？

1、伤官见官

伤官见官，为祸百端。当官最怕伤官见官，如果大运和流年遇到，必主官灾，剥官受刑，平常人遇到，也主刑丧是非，严重的车祸，事故，天灾人祸不免。比如说，辛金日，己巳大运，流年己亥，地支巳亥逢冲。甲木日，己酉大运，流年甲午之类，都主刑丧。官员遇到，剥职牢狱不免。

2、枭印夺食

枭印夺食是命格当中比伤官见官仅此一筹的不利影响，大多数枭印夺食都主是非官司。只要是命局当中，喜用食伤，不管食神还是伤官星，运行遇到印绶，则无情劫夺，主诽谤，冤狱，口舌，小人中伤是小事，血光之灾不免。如果天干遇到，主刑伤官司，剥官失职，纵然自己再努力，结果也是不利自己。不过格局搭配的好，运过则缓。古代剥官后，复制的也是这种。因为能力出众，能干，所以不得已还得用。

3、财来坏印

财星坏印牢狱不免。财星坏印，通常所指着身弱喜印绶，也包括从旺格局。财星坏印单指着贪财坏印，八字喜印绶，有印绶在天干得力荫庇，主名望出众，有贵人荫庇护佑，贪财则名声有损。且财星损伤印绶，主人不担财，承担财富的能力有限。印绶受伤，主工作职务损伤，大运流年遇到财星损印，主牢狱不免。

4、官杀攻身

身旺官杀旺的不怕官杀克身，但是官杀克身必然命犯小人。官杀克身的人使命感很重，责任心强，善于应对困难，能吃苦，能打拼。不过不擅长运作关系，所以做事情会得罪人，出力不得好。尤其是不会表功，工作做好了是领导的，做不好是自己的，所以干实事的人多数容易被人陷害。运行官杀，或者财旺生官，都主刑责不免。

【贵阳轨道交通3号线最新进展！】11月8日上午10时许，在贵阳市花溪区贵阳轨道交通3号线一期贵州大学站至民族大学站右线区间施工作业现场，随着一阵电光石火闪耀，该区间最后一节钢轨头焊接完成，至此中国中铁一局参建的贵阳轨道交通3号线一期工程桐木岭至太慈桥站实现双向正线“长轨通”，比节点工期提前了7天，为后续车辆调试及全线通车试运营奠定了坚实的基础。

据该项目负责人张希海介绍，地铁建设中，洞通、轨通、电通和车通是4个重要工程节点，其中，轨通分为“短轨通”和“长轨通”。“短轨通”是指一段段25米标准长的钢轨全部完成铺设，形成一条连续的轨道，工程车辆可在其上行驶作业。当这些钢轨无缝焊接后，就实现了“长轨通”。“轨通”实现后，列车的运行线路就有了保证，其后环网、接触网送电成功实现“电通”，地铁建设即由建设阶段全面转入调试阶段。
“将一段段25米标准长的钢轨焊接成一个整体，这样就可以确保后期列车运行的平顺性和稳定性，提升乘客乘坐的舒适性，这也就是我们在乘车时听不到以前‘哐当哐当’声音的原因之一。”张希海形象地向记者介绍道。

贵阳轨道交通3号线一期工程纵贯贵阳城市南北，起自花溪区桐木岭站，止于乌当区洛湾站，穿越花溪、南明、云岩、乌当四个行政区域，全长43.03公里。共设29座车站和30个区间。中国中铁一局承担着一标桐木岭站（含）至太慈桥站（含）、花溪南停车场及出入线47.788公里铺轨、41组道岔铺设以及其他附属施工任务。

自2021年9月30日开铺以来，项目部在中国中铁贵阳轨道交通3号线指挥部的领导下积极参与全国“安康杯”劳动竞赛，持续做好安全生产相关要求，努力营造健康向上、和谐稳定的施工氛围。在全线设置了3个铺轨基地，投入新能源铺轨机24台、新能源轨道车6台、平板车12台、门式起重机8台、焊轨机2台，高峰时共有530余人参与施工生产，在确保安全的前提下，于2022年10月12日完成该区间“短轨通”。同时为积极加快施工进度，项目部设置了2个焊轨作业面白天晚上两班倒，人停设备不停，连续施工，创出双机焊接日进度达到两公里的最高纪录，圆满完成了桐木岭至太慈桥站正线1634对长轨焊接头焊接任务。在此期间，项目部还先后荣获贵州省和全国“安康杯”竞赛优胜班组。

据悉贵阳轨道交通3号线一期工程是贵州省实施基础设施建设“六网会战”中“路网建设”的重点项目之一，是贵阳市扩投资、补短板、稳增长、惠民生的重要抓手之一，是贵阳市南北交通的主干线，开通运营后将进一步完善贵阳的城市综合公共交通体系，促进城市外围组团发展和城市空间拓展，显现轨道交通客流网络效应。

来源：天眼新闻