日常养胃20条小建议:

​1.少食多餐
​适合肠胃不好的人，减少肠胃的负担，一般平时吃饭的话也建议吃个七分饱，太多食物会对肠胃造成很大的压力。
​2.辅助养胃
​平时可以多吃一些含有益生菌的食物比如酸奶，乳酪新鲜水果。
​3.不要单一饮食
​单一饮食不利于人体营养的吸收，会造成营养不良。大米粥，小米粥，面条只是好消化起不到养胃的作用不建议单长期吃。
​4.少吃刺激
​饮食不宜吃过辣，过凉，过热，过咸，过甜的食物，很容易刺激胃。尤其是夏天，吃过多凉食很容易造成腹泻，急性肠胃炎。
​5.有病就医
​胃部感到不适，最好去医院检查，不管是反酸，口气，嗳气打嗝，胃热，都有可能是一些疾病的反应或是感染细菌后的反应(如幽门]螺旋杆菌)
​6.睡前不吃东西
​睡前最好不要吃东西，睡前吃东西不利于食物的消化和营养吸收，同事也会影响睡眠。睡前可以喝一-些温热的牛奶，可以有助于睡眠，同时也有利于人体对钙的吸收
​7.避免生食
​生肉类虽然最大程度上保留了食物本身的营养，但也容易照成消化不良和寄生虫侵入人体。
​8.多补充膳食纤
​维常吃膳食纤维的食物和蔬菜，可以促进肠胃的蠕动，促进消化，帮助排便，还能将肠道中多余的油脂和毒素排出体外，清理肠道。
​9.不要边吃边喝
​边吃边喝，它可能会稀释胃酸，胃酸稀释后，消化食物的能力会下降。
​10.不要熬夜熬夜
​对各个器官都是没有好处的,对胃肠道肌肉和胃粘膜有着很大的损伤。
​11.餐后注意休息
​餐后不宜剧烈运动，餐后宜休息一下然后根据自己的身体条件做适量的运动，比如散步，广场舞，压马路有助于加快食物的消化。
​12.少吃糯米
​肠胃良好的吃糯米容易消化(但也不宜多吃)，但对于肠胃不好的人来说，糯米中的支链淀粉分子量大，水溶性差，对胃会造成压力同时也难以消化吸收。
​13.做好胃部保暖
​胃部注意保暖，尤其得了胃炎的小伙伴。腹部受冷会影响食欲，也有可能引发胃部不适。
​14.细嚼慢咽
​吃饭细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，减小胃部消化的压力。
​15.最好别喝这些饮品
​对于胃好或者不好的人来说，碳酸饮料，酒，浓茶，浓咖啡都会伤害胃。
​16.不要熬夜
​熬夜对各个器官都是没有好处的，对胃肠道肌肉和胃粘膜有着很大的损伤。
​17.少喝粥类
​粥并不养胃，粥类容易消化，但在肠道分解过程中产生大量气体，形成压力，向上打开括约肌，引起胃酸反流。
​18.管好自己的嘴
​胃病易得同时胃病也是个慢性疾病，需要在日常生活中慢慢保养，暴饮暴食不节制，什么都吃很容易使胃病加重或是引出更多的疾病。
​19.少吃油炸食品
​油炸食品属于高脂肪食物很难被消化，若要消化肠胃就要分泌更多的胃酸，这样就给肠胃带来的负担比较巨大。
​20.少食腌制类食物
​腌制类食物含盐量高，属于高盐食物，盐分浓度高会严重损害胃粘膜，常进食腌制类食物胃肠炎和溃疡的发病率比较高。#忆果缘1971##健康管理#

8:00起床
9:30出门
10:30到达环球，点了杯红茶拿铁，喝一点垫垫

10组plank+1小时有氧+拉伸放松
13:00午餐
3个鸡蛋+半个牛油果拌黑胡椒黄芥末酱+1片捷森
一个小苹果(这个量就是七分饱，我讨厌七分饱)
然后出发去太古里
14:15吃一个咸与甜黑芝麻碧根果贝果
吃完赶紧补瞌睡
15:00上班
17:00休息吃饭时间
17:07照例的鸡胸肉沙拉+杏仁酱黑芝麻酱脆脆酸奶
18:00-22:00上班
下班后骑车回家
22:47到家马上吃东西，真饿了
鸭腿，皮蛋，拌菠菜，最后吃一个红糖馒头
终于满足了……
减肥真的是门玄学
我又陷入了困境
但我会找到出口的
困了

今晚又不知道第几次暴食零食了..从开学前一周到开学的这一个多星期以来，我的脑子里总想着零食和各种糯唧唧的糕点，当然也买了很多..有好几天我都控制住了浅尝辄止但今晚又失控了！其实晚餐吃食堂菜吃得七分饱啊刚刚好！但主食胃满足了零食胃还不满足！零食甜腻我配水喝了有2升！肚子撑得像8个月大..这样的日子还要多久呢？我知道这是我压抑了3个多月不吃零食的后果但我没想过这么严重..下一次暴食零食又是多久之后？反正明天是没胃口了...现在头晕目眩问就是巧克力蘑古力腻到我想吐但每次又抵挡不住它的诱惑！今晚索性把剩下的蘑古力扔了早早解脱！
今天就这样吧肚子撑得难受运动也是不想做了..明天希望我肚子能舒服一点