【睡眠好的人更易长寿，男女睡前做对3件事】慢慢提高睡眠质量
睡眠占据了一天中的大部分时间，它是人体自我修复的时间，如果睡眠好了，人第二天一整天都会很精神，但若是睡眠质量差，则一整天都昏昏沉沉的。经常熬夜或是失眠的人，精神状态很差，容易出现脾气暴躁、生气发怒、记忆力和免疫力下降的情况。长期失眠的人，还可能诱发抑郁症。

睡前做好这3件事，慢慢提高睡眠质量：
第一件事，睡前拉伸身体。可以稍微活动活动身体，让身体不那么僵硬，而且“筋长一寸寿长一年”，循序渐进地进行拉伸，身体更易长寿。
第二件事，睡前不要吃太多。晚饭吃太多，容易给肠胃带来负担，消化系统超负荷工作，让人难以入眠，而且晚餐摄入热量过多，身体容易发胖。
第三件事，睡前泡个脚。能够促进血液循环，驱寒暖身，解除一天的乏困，消除精神紧张的状态，避免出现夜梦惊醒的情况。

此外，提醒一点，睡前不要酗酒，很多人觉得喝酒可以促进睡眠，事实上，那只是酒精麻痹神经的一种错觉，喝醉后，人的呼吸道受影响，半夜醒来还会头疼难受，反胃呕吐，影响再次入睡，睡眠质量变差。
白天不要睡太多，白天睡太多容易导致晚上精神兴奋。如果有入睡困难的情况，可以调整心态，不要过于勉强，日常适当增加锻炼，强身健体，帮助入睡，提高睡眠质量。#气血不足#

我不是一个好妈妈…我脾气暴躁…有时候教训女儿看着她哭得稀里哗啦，脑袋里回忆起儿时被妈妈揍，也是哭得很伤心，但我始终只记得自己可怜，也没有印象自己做错了什么，想到这里，后怕以后女儿会不会也只记得她哭得很惨
哎。想着想着，女儿哭着哭着，她自己也玩了起来
因为犯错挨揍了，下次，她还是继续犯一样的错
很想知道是不懂还是不听还是不改

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