宝宝狂哭不肯睡，这个哄睡方法很有效，家长们可以试试#宝贝成长守护计划# # 微博亲子季#
很多家长们都深有体会，最让人情绪崩溃的莫过于哄娃入睡。耐心地把绘本讲了好几遍，把儿歌唱了好几轮，各种陪伴哄睡的方式逐一尝试，宝宝却通通不买账，哭闹不止就是不肯入睡。
面对这一棘手的状况，家长们既恼火又心疼。毕竟宝宝还不具有准确的表达能力，完全判断不出是什么原因，更担心宝宝这是不是病了。
所以，想让宝宝顺利入睡不能靠盲目地哄，更不能靠失控地吼，弄明白宝宝哭闹不睡的根本原因，且掌握科学有效的哄睡方法尤为关键。
▶宝宝狂哭不止，无法入睡的原因有哪些？
宝宝如果有哭闹不睡的情况出现，新手爸妈们不要盲目认定是宝宝的坏脾气引起的，一定要找到哭闹的根本原因，再去解决问题。
宝宝的哭闹分为病理性哭闹和生理性哭闹。
病理性哭闹，是指宝宝因为身体不适又无法表达，而造成的哭闹。病症通常为胃肠功能紊乱、尿布疹、肠胀气或肠痉挛等。
宝宝在发生病理性哭闹时，精神状态和食欲方面也会发出不同程度的警示信号。家长们如果细心留意观察，是可以及时发现病理性哭闹的异常之处的。
首先要定期观察宝宝的排泄物，大便一般呈糊状偏稀，没有粘液和脓血的现象。如果大便上出现了小泡泡，这说明宝宝因为产气过多，造成消化吸收不良，导致了胃肠功能的紊乱，严重还可致肠胀气、肠痉挛等疾病。
其次要观察宝宝的小屁屁，看看肛周是否有发红的情况，这个现象多是尿布疹引起的。尿布材质过硬不透气、尿布没有及时更换或臀部清洗不到位，都是患上尿布疹而导致宝宝哭闹的诱因。
生理性哭闹，是指在没有患病的情况下，因为环境问题或喂养不当导致的情绪不佳，从而产生的哭闹。
饥饿是最常见的生理性哭闹原因，过饿或过饱都会造成宝宝身体的不适引起哭闹，定时且定量的喂养很重要。
其次室内的光线、温度及噪音程度，也对宝宝顺利入眠起到至关重要的作用。
如果宝宝的大便正常，周遭环境和情绪上也没有太大的问题，宝宝依旧哭闹不止，那么建议家长们一定不要忽视大意，及时带宝宝到医院做常规检查，如有疾病可以及早诊治。
▶科学有效的哄睡方法
对于哭闹不止的宝宝来说，无论是患有疾病的不适，还是情绪上寻求安慰，家长的怀抱都是他们温暖的港湾，是他们最具有安全感的地方。
最科学有效的哄睡妙招是通过坐抱和遛弯抱相结合的方式，来帮助宝宝快速入眠。
抱着哄睡是助眠的方式，而不是抱着宝宝睡完整觉。可以先采取坐抱哄睡的方式，不仅可以给宝宝营造一个相对安稳、不被打扰的舒适环境，还可以减缓家长身体的疲惫。
将宝宝的头放在左臂弯里，肘部护着宝宝的头，左腕和左手护背和腰部，右小臂从宝宝身上伸过护着宝宝的腿部，右手托着宝宝的屁股和腰部。
如果宝宝仍旧哭闹不止，没有丝毫困意，可以采取遛弯哄睡的方式，来加强宝宝的入眠状态。
遛弯抱的哄睡方式，步伐要小而轻，这样可以平复宝宝的情绪，消除烦躁和紧张感。
同时需要观察宝宝的神态，当眼睛迷离放空，眼皮发沉时睁时闭，并发出类似哼唧的声音，这时可以往小床的位置缓缓移动，做好把宝宝放上床的准备。
搂紧宝宝身体的同时，轻摇着降低重心，下降速度要轻柔缓慢，直至把宝宝完全放入床中，根据宝宝的入眠程度，适当轻拍安抚。
宝宝的到来，对于一位家长来说，却是痛并快乐着的甜蜜负担，很开心能见证着宝宝一天天健康地长大。正确的哄睡方式，不仅能让家长们摆脱焦头烂额，更能让宝宝拥有高质量的睡眠，快乐幸福地成长。
很多家长们都深有体会，最让人情绪崩溃的莫过于哄娃入睡。耐心地把绘本讲了好几遍，把儿歌唱了好几轮，各种陪伴哄睡的方式逐一尝试，宝宝却通通不买账，哭闹不止就是不肯入睡。
面对这一棘手的状况，家长们既恼火又心疼。毕竟宝宝还不具有准确的表达能力，完全判断不出是什么原因，更担心宝宝这是不是病了。
所以，想让宝宝顺利入睡不能靠盲目地哄，更不能靠失控地吼，弄明白宝宝哭闹不睡的根本原因，且掌握科学有效的哄睡方法尤为关键。
▶宝宝狂哭不止，无法入睡的原因有哪些？
宝宝如果有哭闹不睡的情况出现，新手爸妈们不要盲目认定是宝宝的坏脾气引起的，一定要找到哭闹的根本原因，再去解决问题。
宝宝的哭闹分为病理性哭闹和生理性哭闹。
病理性哭闹，是指宝宝因为身体不适又无法表达，而造成的哭闹。病症通常为胃肠功能紊乱、尿布疹、肠胀气或肠痉挛等。
宝宝在发生病理性哭闹时，精神状态和食欲方面也会发出不同程度的警示信号。家长们如果细心留意观察，是可以及时发现病理性哭闹的异常之处的。
首先要定期观察宝宝的排泄物，大便一般呈糊状偏稀，没有粘液和脓血的现象。如果大便上出现了小泡泡，这说明宝宝因为产气过多，造成消化吸收不良，导致了胃肠功能的紊乱，严重还可致肠胀气、肠痉挛等疾病。
其次要观察宝宝的小屁屁，看看肛周是否有发红的情况，这个现象多是尿布疹引起的。尿布材质过硬不透气、尿布没有及时更换或臀部清洗不到位，都是患上尿布疹而导致宝宝哭闹的诱因。
生理性哭闹，是指在没有患病的情况下，因为环境问题或喂养不当导致的情绪不佳，从而产生的哭闹。
饥饿是最常见的生理性哭闹原因，过饿或过饱都会造成宝宝身体的不适引起哭闹，定时且定量的喂养很重要。
其次室内的光线、温度及噪音程度，也对宝宝顺利入眠起到至关重要的作用。
如果宝宝的大便正常，周遭环境和情绪上也没有太大的问题，宝宝依旧哭闹不止，那么建议家长们一定不要忽视大意，及时带宝宝到医院做常规检查，如有疾病可以及早诊治。
▶科学有效的哄睡方法
对于哭闹不止的宝宝来说，无论是患有疾病的不适，还是情绪上寻求安慰，家长的怀抱都是他们温暖的港湾，是他们最具有安全感的地方。
最科学有效的哄睡妙招是通过坐抱和遛弯抱相结合的方式，来帮助宝宝快速入眠。
抱着哄睡是助眠的方式，而不是抱着宝宝睡完整觉。可以先采取坐抱哄睡的方式，不仅可以给宝宝营造一个相对安稳、不被打扰的舒适环境，还可以减缓家长身体的疲惫。
将宝宝的头放在左臂弯里，肘部护着宝宝的头，左腕和左手护背和腰部，右小臂从宝宝身上伸过护着宝宝的腿部，右手托着宝宝的屁股和腰部。
如果宝宝仍旧哭闹不止，没有丝毫困意，可以采取遛弯哄睡的方式，来加强宝宝的入眠状态。
遛弯抱的哄睡方式，步伐要小而轻，这样可以平复宝宝的情绪，消除烦躁和紧张感。
同时需要观察宝宝的神态，当眼睛迷离放空，眼皮发沉时睁时闭，并发出类似哼唧的声音，这时可以往小床的位置缓缓移动，做好把宝宝放上床的准备。
搂紧宝宝身体的同时，轻摇着降低重心，下降速度要轻柔缓慢，直至把宝宝完全放入床中，根据宝宝的入眠程度，适当轻拍安抚。
宝宝的到来，对于一位家长来说，却是痛并快乐着的甜蜜负担，很开心能见证着宝宝一天天健康地长大。正确的哄睡方式，不仅能让家长们摆脱焦头烂额，更能让宝宝拥有高质量的睡眠，快乐幸福地成长。
失眠搓脚，早醒揉手，多少失眠都是这么搓好的！
失眠了，有什么好的按摩法吗？当然有啦，而且方法超级简单，又特别管用！缺觉党赶快试试吧~
快速入眠“手搓脚”
原理：手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”，补阳。脚心有个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，很多人的失眠就是这样“搓”好的。
1
手 心——劳 宫
手心的穴位叫劳宫，手握拳时，中指下的那个地方就是，这里是心包经的穴位，性质偏热。
有个成语叫做“摩拳擦掌”，一般是形容战斗或劳动之前，人们跃跃欲试的样子，通常来说，这些尝试需要充分鼓动人体的阳气，所以会摩擦手心中这个热性的穴位。
很多中医按摩治疗都会用到劳宫穴，比如双手对搓之后按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用劳宫穴的热性来温暖虚损、疲劳的人体部位。
2
脚 心——涌 泉
脚心上的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，所谓井穴，就是指肾经是从这里发源的。
肾经的性质与心包经是相对的，肾经属水，有凉性，它的井穴也具备同样性质，可用来滋阴补水。
有的人眼睛红肿总是不好，但是按摩一下脚心就有很好的缓解，之所以有如此神效，因为这个人的火是虚火，虚火的出现是因为水少了，要补水才能降火，按摩涌泉就等于给身体补水。
有的人心火盛，平时心烦、失眠、多梦等症状出现较多，治疗上需注意在去火的同时滋养心阴，除了服用药物外，也可以先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。
此方法可以让心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5-10分钟左右，坚持几天就能见效。
半夜失眠揉“鱼际”
另外，有失眠症状的人，还可以揉揉手部的"大鱼际"——这对早醒有很好的缓解作用，很多人会在按揉的过程中，不自觉入眠。
中医认为，早醒一般是肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。而心肺这两条经络都经过大鱼际，所以经常揉一揉大鱼际，有助于“扑灭”心肺之火。
搓鱼际的方法很简单，只要将两掌大鱼际处相对，一只手固定，转动另一只手，使两掌部的大鱼际呈对搓之势，大约搓2~3分钟，整个手掌便会发热，但要搓至大鱼际没有酸痛感后，方能起效。
失眠了，有什么好的按摩法吗？当然有啦，而且方法超级简单，又特别管用！缺觉党赶快试试吧~
快速入眠“手搓脚”
原理：手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”，补阳。脚心有个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，很多人的失眠就是这样“搓”好的。
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手 心——劳 宫
手心的穴位叫劳宫，手握拳时，中指下的那个地方就是，这里是心包经的穴位，性质偏热。
有个成语叫做“摩拳擦掌”，一般是形容战斗或劳动之前，人们跃跃欲试的样子，通常来说，这些尝试需要充分鼓动人体的阳气，所以会摩擦手心中这个热性的穴位。
很多中医按摩治疗都会用到劳宫穴，比如双手对搓之后按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用劳宫穴的热性来温暖虚损、疲劳的人体部位。
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脚 心——涌 泉
脚心上的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，所谓井穴，就是指肾经是从这里发源的。
肾经的性质与心包经是相对的，肾经属水，有凉性，它的井穴也具备同样性质，可用来滋阴补水。
有的人眼睛红肿总是不好，但是按摩一下脚心就有很好的缓解，之所以有如此神效，因为这个人的火是虚火，虚火的出现是因为水少了，要补水才能降火，按摩涌泉就等于给身体补水。
有的人心火盛，平时心烦、失眠、多梦等症状出现较多，治疗上需注意在去火的同时滋养心阴，除了服用药物外，也可以先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。
此方法可以让心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5-10分钟左右，坚持几天就能见效。
半夜失眠揉“鱼际”
另外，有失眠症状的人，还可以揉揉手部的"大鱼际"——这对早醒有很好的缓解作用，很多人会在按揉的过程中，不自觉入眠。
中医认为，早醒一般是肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。而心肺这两条经络都经过大鱼际，所以经常揉一揉大鱼际，有助于“扑灭”心肺之火。
搓鱼际的方法很简单，只要将两掌大鱼际处相对，一只手固定，转动另一只手，使两掌部的大鱼际呈对搓之势，大约搓2~3分钟，整个手掌便会发热，但要搓至大鱼际没有酸痛感后，方能起效。
【普通人谨慎选择马拉松】#运动答疑#
今天终于有空和大家聊聊跑步的热门话题：马拉松。
先说结论：普通人，尤其中年人请谨慎选择马拉松，不是所有人都适合这项运动。
首先，我为什么开始跑步？起因是这个话题很重要的前提。你是为了成为专业选手取得很好的成绩而跑的吗？（如果是，请忽略本文）
就我个人而言，并不是。我跑步的初衷，是为了改善睡眠，远离亚健康状态。
对于我这样的脑力劳动者而言，脑子和眼睛是工作下来蕞疲倦的器官，然而四肢和躯干却常常因为坐了几小时而滞后，明明木得像块石头，但却没脑子和眼睛那么累。以前睡一觉或者热水澡能改善，但随着年龄增加，后来靠这两样解决问题的收效似乎越来越差，同时我还喜欢喝点红酒，但后来喝与不喝的区别也不大了。
整个躯壳的感觉日渐分裂，大脑眼睛越疲倦，整个人反而更难入眠，脑子已经罢工，身体却不听使唤……
伴随而来的状态还包括：消化不良、便秘、肚子上的赘肉……等等等等
尝试过好几种运动：跳绳，膝盖不舒服；游泳，场地不方便，换衣服麻烦；散步，可是可以，但运动量和强度又不够；打羽毛球、乒乓球等球类运动，我个人视力很差，球类需要同伴，和我打球的通常比我更难受～～之类的种种……
有没有一种运动，可以自己一个人完成，不受场地时间限制，对服装配件的依赖也小一点？
试一圈下来，跑步，只有跑步，相对蕞适合我这样的普通人。
好了，刚开始跑的那个阶段很开心。服装越来越时尚，人多了就开始比配速拼跑量，你配速7，他配速6，谁谁谁跑了21，那马上也来个半马……
说起来很搞笑，我跑步4年半以来，正式赛事才只参加了一次健康跑（5公里）而已，后来连续申请了3次半马，都因为疫情而取消，哭笑不得，但我并不懊恼，积极看待的话，也许老天让我准备地更充分一点再跑半马呢？一切都是蕞好的安排。
跑步越来越洋气 热闹 时尚，马拉松也变成热门词汇。甚至好几个城市都把举办马拉松赛事看成当地旅游文化推广的热门事件。但好景不长，慢慢地，另一种声音传播出来：谁谁谁受伤了，小月板不行了，膝盖废了……
相信吗？仅我身边，就不下10个朋友因为跑步而受伤，当初有多热闹，后面就有多伤心。更多坚持不了找借口的人，也或多或少受影响，因噎废食。
我个人甚至不喜欢和其他人一起跑步，不管是大神还是好友，在我看来，跑步就应该是一个人自己跑，踩着自己的节奏，完成自己的修炼，跟日拱一卒同理。
如果你有心去查一下马拉松的完整来历，会心有余悸。故事看上去很美，那个被纪念的人，信守承诺，意志坚定，因为牺牲了生命而被歌颂至今，但问题来了，被歌颂的一定值得提倡和效仿吗？
绝大多数普通人，人到中年，上有老下有小，即使选择丁克的生活方式，也难免有这样那样的日常琐事需要打理。如果你真的喜欢跑步，会让它逐步融入你的生活，而一旦变成生活的一部分，那么跑步也和日常三餐一样，有它的节奏，不紧不慢按部就班。既不可暴饮暴食，也不可三天打鱼两天晒网。
中年的我们，如果能够打理好生活的一地鸡毛，就已经是普通人中的高端玩家，其他选项真的要适可而止，量力而行，否则，得不偿失，追悔莫及。
跑得快跑得多，不如跑得久 跑到老！
至于跑步的其他常见问题，可以到微博@慢跑的乐姐 置顶贴中去翻阅，那里包含了我跑步4年半以来理论结合实践总结的115篇优质原创文章，希望能帮到你。
【声 明】本人原创文章首发朗熙鱼油官网。转载请注明出处，观点不同可以讨论，尬黑杠精直接拉黑。
#跑步[超话]#
今天终于有空和大家聊聊跑步的热门话题：马拉松。
先说结论：普通人，尤其中年人请谨慎选择马拉松，不是所有人都适合这项运动。
首先，我为什么开始跑步？起因是这个话题很重要的前提。你是为了成为专业选手取得很好的成绩而跑的吗？（如果是，请忽略本文）
就我个人而言，并不是。我跑步的初衷，是为了改善睡眠，远离亚健康状态。
对于我这样的脑力劳动者而言，脑子和眼睛是工作下来蕞疲倦的器官，然而四肢和躯干却常常因为坐了几小时而滞后，明明木得像块石头，但却没脑子和眼睛那么累。以前睡一觉或者热水澡能改善，但随着年龄增加，后来靠这两样解决问题的收效似乎越来越差，同时我还喜欢喝点红酒，但后来喝与不喝的区别也不大了。
整个躯壳的感觉日渐分裂，大脑眼睛越疲倦，整个人反而更难入眠，脑子已经罢工，身体却不听使唤……
伴随而来的状态还包括：消化不良、便秘、肚子上的赘肉……等等等等
尝试过好几种运动：跳绳，膝盖不舒服；游泳，场地不方便，换衣服麻烦；散步，可是可以，但运动量和强度又不够；打羽毛球、乒乓球等球类运动，我个人视力很差，球类需要同伴，和我打球的通常比我更难受～～之类的种种……
有没有一种运动，可以自己一个人完成，不受场地时间限制，对服装配件的依赖也小一点？
试一圈下来，跑步，只有跑步，相对蕞适合我这样的普通人。
好了，刚开始跑的那个阶段很开心。服装越来越时尚，人多了就开始比配速拼跑量，你配速7，他配速6，谁谁谁跑了21，那马上也来个半马……
说起来很搞笑，我跑步4年半以来，正式赛事才只参加了一次健康跑（5公里）而已，后来连续申请了3次半马，都因为疫情而取消，哭笑不得，但我并不懊恼，积极看待的话，也许老天让我准备地更充分一点再跑半马呢？一切都是蕞好的安排。
跑步越来越洋气 热闹 时尚，马拉松也变成热门词汇。甚至好几个城市都把举办马拉松赛事看成当地旅游文化推广的热门事件。但好景不长，慢慢地，另一种声音传播出来：谁谁谁受伤了，小月板不行了，膝盖废了……
相信吗？仅我身边，就不下10个朋友因为跑步而受伤，当初有多热闹，后面就有多伤心。更多坚持不了找借口的人，也或多或少受影响，因噎废食。
我个人甚至不喜欢和其他人一起跑步，不管是大神还是好友，在我看来，跑步就应该是一个人自己跑，踩着自己的节奏，完成自己的修炼，跟日拱一卒同理。
如果你有心去查一下马拉松的完整来历，会心有余悸。故事看上去很美，那个被纪念的人，信守承诺，意志坚定，因为牺牲了生命而被歌颂至今，但问题来了，被歌颂的一定值得提倡和效仿吗？
绝大多数普通人，人到中年，上有老下有小，即使选择丁克的生活方式，也难免有这样那样的日常琐事需要打理。如果你真的喜欢跑步，会让它逐步融入你的生活，而一旦变成生活的一部分，那么跑步也和日常三餐一样，有它的节奏，不紧不慢按部就班。既不可暴饮暴食，也不可三天打鱼两天晒网。
中年的我们，如果能够打理好生活的一地鸡毛，就已经是普通人中的高端玩家，其他选项真的要适可而止，量力而行，否则，得不偿失，追悔莫及。
跑得快跑得多，不如跑得久 跑到老！
至于跑步的其他常见问题，可以到微博@慢跑的乐姐 置顶贴中去翻阅，那里包含了我跑步4年半以来理论结合实践总结的115篇优质原创文章，希望能帮到你。
【声 明】本人原创文章首发朗熙鱼油官网。转载请注明出处，观点不同可以讨论，尬黑杠精直接拉黑。
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