【跑步运动的常见好处】

提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步时的动作要点

脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。

以上内容整理自新浪跑步

长期喝水的人】
①助消化
大家在吃完饭之后喝一些水，这样可以让肠胃中堆积大量的水，把食物软化之后，再进行分解，让食物更好的消化。
②帮助排泄
人们在吃完饭很长时间之后，肠胃中会堆积大量的食物残渣，如果让这些食物残渣堆积的肠胃中，会越堆积越多，很难消化掉。
因此大家可以在日常生活中多喝一些水来促进排便排泄，把身体中的食物残渣及时排出体外。
③润滑关节
当大家的关节出现磨损过度的现象时，就会产生关节炎，会让关节非常痛苦，大家不妨在日常生活中多喝一些水，可以润滑关节。
因为人体的每个关节之间都是有润滑液的，它的存在可以让骨头避免摩擦，这些润滑液的主要成分就是水，多喝一些水可以让润滑液分泌更多，让骨头更加灵活。
④平衡体温
夏天是出汗最多的一个季节，长期的排汗可能会导致体表温度降低，而冬天是一个出汗少的季节，体表温度是比较高。
如果大家在日常生活中多喝一些水的话，可以更好的调节体温，让体温处于一个平衡的状态，不会过低也不会过高。
⑤减肥
多喝一些水，能够帮助大家促进新陈代谢，及时把体内多余的脂肪和糖分代谢掉，这样可以起到减肥的作用。
⑥减少口臭
大家之所以会有口臭的现象，有很大一部分是因为口腔中堆积了大量的食物残渣，经过温度和时间的发酵之后，散发出来的味道。
还可能是因为肠胃中的火气太大，从而通过食道进入到口腔当中，形成大家独特的口气。
这种情况下多喝一些水，能够帮助大家把口腔中的食物残渣冲刷掉，也可以更好的降火气，减少口臭的现象。

✴️先来说下，发腮这个词原本是用在形容小猫小狗在青春期激素影响下，双腮变圆的情况。现在经常被我们用在面部审美上面~

对于人发腮的原因，有下面这几种情况~

1️⃣骨性

也就是下颌骨二次发育，有研究说人在青春期后期下颌骨还会发育，有的人可能会持续到40岁左右。到这种增长基本肉眼不可见，所以骨头二次发育这种说法可以不考虑。

2️⃣脂肪型

很悲伤，其实就是胖了，想吴某凡，李敏镐一样，人胖先胖脸，这种情况踏实减肥吧~你看他俩瘦下来就啥事儿么有啦~

3️⃣咬肌型

后天长期咀嚼，可能会促进肌肉生长，爱嚼口香糖和槟榔的注意了！这种情况可以采用注射肉毒素来解决~

4️⃣衰老型

像小泽真珠这样，面颊胶原蛋白流失，肌肉组织松弛，筋膜失去支撑力，软组织在老化的过程中移位，出现的脂肪垫分离下垂，在腮部堆积，就会越来越宽。这种建议用医美手段对抗，减肥和孤独品是没用的