有人说，“早睡早起，是最高级的自律”。没有规律的生活，不仅消耗身体，还损耗精神，生活质量也会大大降低。有的人，晚上熬夜追剧不愿意睡，白天没有精神起不来床；而有的人，早起健康饮食，读书运动样样不落，晚上带着充实入睡，活得有滋有味。规律地早睡早起，能考验一个人的心性，也能看出一个人的追求。

晚上好!【#张涛日精进#20221110第72天】
表现分：10（自己打分，满分10分）
体验到：今天是周四，因为疫情原因，所有的线下课程都停止了，因此每个人的健康非常重要，要想自己的抵抗力棒棒哒，就只有通过饮食，运动，心理来保持健康。
昨日目标:已经完成
阳明心学：
人往往就是这样，很多烦恼都是因自己觉得不如周围的人而滋生出来的。其实世上本无事，实是庸人自扰之。别人在其熟知的领域超过你，并不说明你技不如人，只能代表你不了解某一方面的知识，而在其他方面，你可能比他强，想明白了这些，也就没有心结了。如果你还是想不开，那就跟那些不如你的人比较，不妨做一回鲁迅笔下的阿Q。总之，只有跳出“与别人比较”的心理，才能成为“与自己比较”的独立的自我。
我能做什么？启：就是认认真真地做好生活中的每一件事情，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，该上班的时候上班，该上学的时候上学，该玩耍的时候玩耍，不刻意去追寻日常琐事背后的根源。
我要怎么做？动：正在做的事情，正在和你一起做事情的人，都是眼下最重要的。
主题研究方向：烹饪+营养+药膳食疗“三合一”健康养生研究推广的课程构架
【明日三只青蛙 】（和目标相关）
在微信读书APP里读书第1866天，精读《伤寒杂病论》
【感恩日记】
我很感恩，感恩每天遇到的每一个人。谢谢
我很感恩，感恩我的搭档提醒写我日精进，感谢
我很感恩，感谢群里的小伙伴。谢谢

#哪个瞬间你觉得读书有用#

我发现，不管是现代医学还是中医，都提倡人们控制饮食。

《运动改造大脑》这本书中有一段这样的话：

至少老鼠的实验已经证实，保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量。在实验中，那些摄入热量减少30%的老鼠，比那些随心所欲吃东西的老鼠寿命延长了40%。“我们让对照组的老鼠吃饱喝足而缺乏运动。〞神经学家麦特森说，这个对照组“实在太像大多数美国人的生活状态了”。美国国家老化研究所实验老年医学实验室在 18年前开始了一项猴子研究。其结果表明，节食这个方法同样适用于灵长类动物。同样，一个关于人类的实验也表明，严格限制哮喘患者两个月的饮食量：一日三餐只摄入500 大卡的热量。结果，这些患者血液中的氧化压力和炎症特征减少了（而且哮喘症状也有了改善)。这个结果支持了这个理论：给细胞施加轻微的压力，比如取消能量补给，这样可以使细胞更能适应未来的挑战，而且还能减少自由基。

我就联想到了徐文兵在讲解黄帝内经时说过的一句话：你在吃饭的同时，饭也在吃你。

这句话我印象深刻，意思是我们吃东西时，要把食物转化成身体所需的物质能量，是需要消耗先天元气去完成这个过程的。所以不要暴饮暴食，少吃没用的、身体不需要的东西，奶茶、蛋糕、烧烤等等。在外卖、购物如此方便的今天，我们真的是时时刻刻面临各种诱惑啊。

晋朝隐士杨泉说：「谷气胜元气，其人肥而不寿；元气胜谷气，其人瘦而寿」。谷气是你吃进去的能量，元气是你自身的能量，自己的能量大于饭量就能苗条又长寿。

如果要减肥，控制饮食还真是不可少的一条。

控制饮食不是不吃饭，是不要吃撑，不要吃乱七八糟的东西。

主食还是很重要的，《运动改造大脑》这本书中写道：虽然低碳水化合物饮食可以帮助你减肥，但它们对大脑却没有好处。全谷类食品含有复合碳水化合物（多糖），提供的是一种源源不断的能源。而且它们是色氨酸之类的氨基酸进大脑所必须依赖的运输工具。

《黄帝内经》早就写明：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。五谷最最重要‼️

少吃的理由已经找好，接下来，靠我的理智还有自制力了。

#减肥##健康饮食#