#四筒今天锻炼了吗##四筒今天早起了吗#
决定了以后每周天给一周做个打卡总结，每天都打卡发微博我发现我真的会忘记
（9.19-9.25）
运动♀️：周一三四五七 休：二六
运动打卡：铁打不动的就是刘耕宏的公公偏头痛和帕梅拉的拉伸，运动就是跳绳，不过这周还打卡了汤汤的hiit拳击操真的很顶，练完了之后第二天整个背部都是酸胀的（但不难受）很爽的那种，感觉背部紧实了些许，发现现在跳jo姐没有以前那么累了，可能是身体素质上来了，可以加强一下空腹有氧的难度了！
not for a day but for everyday!!!!
早起：每天都有早起哦！最晚8:30起床如果不锻炼的话，锻炼的话七点多起来8点开始练！锻炼了真的会让人有精神哎！！！超级棒！
早餐：这周学了一个新的早餐：卷饼披萨其实就是用一张墨西哥卷饼皮上面铺一层番茄酱，然后salami啥的和芝士碎，空气炸锅180度7分钟就好！超级简单！给我妈妈也做了！还学了包菜煎饼！还不错哎！！！！我真的要成为早餐大师了！
但是这周有点便秘，我干！为什么！为什么为什么！！！我真的生气了！是不是别人不发就把别人当傻子啊！！[哼][哼][哼][哼]
在网上买的集运东西都到的七七八八啦！！芜湖！！过不了多久就会收到我的宝贝门了！我貌似已经猜到小娇妻会送我啥了，我感觉是鞋子但具体到底是不是我不确定！adidas的samba系列！我就是有这么一种感觉！
决定了以后每周天给一周做个打卡总结，每天都打卡发微博我发现我真的会忘记
（9.19-9.25）
运动♀️：周一三四五七 休：二六
运动打卡：铁打不动的就是刘耕宏的公公偏头痛和帕梅拉的拉伸，运动就是跳绳，不过这周还打卡了汤汤的hiit拳击操真的很顶，练完了之后第二天整个背部都是酸胀的（但不难受）很爽的那种，感觉背部紧实了些许，发现现在跳jo姐没有以前那么累了，可能是身体素质上来了，可以加强一下空腹有氧的难度了！
not for a day but for everyday!!!!
早起：每天都有早起哦！最晚8:30起床如果不锻炼的话，锻炼的话七点多起来8点开始练！锻炼了真的会让人有精神哎！！！超级棒！
早餐：这周学了一个新的早餐：卷饼披萨其实就是用一张墨西哥卷饼皮上面铺一层番茄酱，然后salami啥的和芝士碎，空气炸锅180度7分钟就好！超级简单！给我妈妈也做了！还学了包菜煎饼！还不错哎！！！！我真的要成为早餐大师了！
但是这周有点便秘，我干！为什么！为什么为什么！！！我真的生气了！是不是别人不发就把别人当傻子啊！！[哼][哼][哼][哼]
在网上买的集运东西都到的七七八八啦！！芜湖！！过不了多久就会收到我的宝贝门了！我貌似已经猜到小娇妻会送我啥了，我感觉是鞋子但具体到底是不是我不确定！adidas的samba系列！我就是有这么一种感觉！
昨天没有更vlog，但是内容要跟上，来和大家分享一下我的减脂期的一周运动安排可以不（强行分享）
我是从2月份开始运动减脂，当时原始体重是103斤，在5月份的时候就瘦到了95斤，一共减掉8斤，之后就进入了维持期（也是没有再严格减脂了）
有很多姐妹问我怎么样安排时间，尤其是作为一个上班族，怎么安排时间和能维持运动状态。说实话，我原本不是一个特别能规律健身的人，之前报过很多健身房瑜伽卡啥的，没去几次就作废了，所以这次开始我追求的是能坚持下去，运动趣味化和生活化，和其他特别严格的博主不能比，但也想分享给和我一样心态的姐妹。
周一：帕梅拉日
周二：汤汤日
周三：户外运动日
周四：jo姐舒缓日
周五：团课跳操日
周六：蹲王anna日
周日：自由选择日
一周会保证3次大消耗有氧日，其他时间简单动动保持运动状态和心情。但是前期有认真计算热量差，因为作为小基数，本来减脂速度就会很慢，而且平台期也比较长，计算热量差能计算每日体重会看出体重体脂趋势，遇到平台期也不会着急，让心态更稳。
不过对于我比较重要的是，运动的多样性和趣味性，除了只居家跟跳，喜欢去超级猩猩、keepland等操课，通过氛围感染自己，其次是参加竞技性的趣味运动，比如飞盘、网球，一边有趣一边有效有氧。
如果是很难开始和坚持的姐妹，也可以多多尝试和选择，找到喜欢的就能坚持下去。
而且运动带给我的，不止是减掉8斤体重，更多带来了一种精神面貌和生活状态，对于三十岁的姐姐来说，还是挺重要的～
还在不知道如何运动减肥的姐妹，我觉得一开始真的不需要那么严格，就是运动生活化趣味化，再加一点热量计算就行～
冲！
#减肥##运动#
我是从2月份开始运动减脂，当时原始体重是103斤，在5月份的时候就瘦到了95斤，一共减掉8斤，之后就进入了维持期（也是没有再严格减脂了）
有很多姐妹问我怎么样安排时间，尤其是作为一个上班族，怎么安排时间和能维持运动状态。说实话，我原本不是一个特别能规律健身的人，之前报过很多健身房瑜伽卡啥的，没去几次就作废了，所以这次开始我追求的是能坚持下去，运动趣味化和生活化，和其他特别严格的博主不能比，但也想分享给和我一样心态的姐妹。
周一：帕梅拉日
周二：汤汤日
周三：户外运动日
周四：jo姐舒缓日
周五：团课跳操日
周六：蹲王anna日
周日：自由选择日
一周会保证3次大消耗有氧日，其他时间简单动动保持运动状态和心情。但是前期有认真计算热量差，因为作为小基数，本来减脂速度就会很慢，而且平台期也比较长，计算热量差能计算每日体重会看出体重体脂趋势，遇到平台期也不会着急，让心态更稳。
不过对于我比较重要的是，运动的多样性和趣味性，除了只居家跟跳，喜欢去超级猩猩、keepland等操课，通过氛围感染自己，其次是参加竞技性的趣味运动，比如飞盘、网球，一边有趣一边有效有氧。
如果是很难开始和坚持的姐妹，也可以多多尝试和选择，找到喜欢的就能坚持下去。
而且运动带给我的，不止是减掉8斤体重，更多带来了一种精神面貌和生活状态，对于三十岁的姐姐来说，还是挺重要的～
还在不知道如何运动减肥的姐妹，我觉得一开始真的不需要那么严格，就是运动生活化趣味化，再加一点热量计算就行～
冲！
#减肥##运动#
Sep.
Day 19
早：煎蛋面
午：青椒肉丝+炒油麦菜+稀饭
晚：石榴+枸杞牛奶+牛奶
运动：90mins（jo姐健身操75mins+拉伸15mins）
又是一次失眠的经历。03：30[裂开][裂开]
2022年，已经过去了九个多月，新的一年即将来临。
这段时间以来，情绪低落、意志消沉、魂不守舍，我到底是怎么了？
工作基本就是这样了，毫无起色，我也不祈求自己在工作上有什么大的发展。如果可以退休前评到职称，就可以了。这样的我，搁以前我是万万没想到的。
这个年龄，自己处于矛盾之中。
明明有些人就是不可能、不合适，为啥还是会想起？难道因为秋意渐浓，感时伤秋？去年的0925我去了成都找朋友玩。就像dy说的，万水千水奔赴一个地方只因为那里有你想见的人。现在想想，当时的我真是一个拧巴的人。对方会想起我嘛？这不重要，重要的是，我为什么要想起痛苦的回忆呢？情不自禁！
常有人说，这个岁数，爱不爱不是最重要的，合适且有责任心才重要。可，如果我对对方没有爱也没有好感，漫长人生我怎么可能忍受几十年？很多说，夫妻走到后来都是陪伴，可能无话可说，就是找个伴。如果是这样，那也得找个自己稍微喜欢的。
今年自二月相亲以来，身心都产生了一种疲惫感和无奈，直至今日还没完全清除这种负面的。当然还有我家里的事情掺杂其中，让我对婚姻更多了一些厌恶。麻烦。
生活是什么？活着，然后让自己变得开心。
或许，我只是少了一个聊的来的异性，荷尔蒙分泌出现了问题。
想过自己要找什么样的，可是真的好难啊，我太挑了嘛？
一想到，以后结婚，身份转变，要做很多事情并且承担相应的责任，“逃离”就会出现。
早上七点醒来，记下我的梦！竟然梦到帅哥同行z了。看来，帅哥还是太吸引人了吧！
中午回家做了一顿饭，心情开始变好了。
太久没运动了，今天在苟家和苟还有春春三人一起跳操。跳完操吃石榴时，腿都在抖。好夸张[嘻嘻][嘻嘻]
——————————————————————————
读书日记
开始记录阅读天数：DAY
阅读书目：
《
Day 19
早：煎蛋面
午：青椒肉丝+炒油麦菜+稀饭
晚：石榴+枸杞牛奶+牛奶
运动：90mins（jo姐健身操75mins+拉伸15mins）
又是一次失眠的经历。03：30[裂开][裂开]
2022年，已经过去了九个多月，新的一年即将来临。
这段时间以来，情绪低落、意志消沉、魂不守舍，我到底是怎么了？
工作基本就是这样了，毫无起色，我也不祈求自己在工作上有什么大的发展。如果可以退休前评到职称，就可以了。这样的我，搁以前我是万万没想到的。
这个年龄，自己处于矛盾之中。
明明有些人就是不可能、不合适，为啥还是会想起？难道因为秋意渐浓，感时伤秋？去年的0925我去了成都找朋友玩。就像dy说的，万水千水奔赴一个地方只因为那里有你想见的人。现在想想，当时的我真是一个拧巴的人。对方会想起我嘛？这不重要，重要的是，我为什么要想起痛苦的回忆呢？情不自禁！
常有人说，这个岁数，爱不爱不是最重要的，合适且有责任心才重要。可，如果我对对方没有爱也没有好感，漫长人生我怎么可能忍受几十年？很多说，夫妻走到后来都是陪伴，可能无话可说，就是找个伴。如果是这样，那也得找个自己稍微喜欢的。
今年自二月相亲以来，身心都产生了一种疲惫感和无奈，直至今日还没完全清除这种负面的。当然还有我家里的事情掺杂其中，让我对婚姻更多了一些厌恶。麻烦。
生活是什么？活着，然后让自己变得开心。
或许，我只是少了一个聊的来的异性，荷尔蒙分泌出现了问题。
想过自己要找什么样的，可是真的好难啊，我太挑了嘛？
一想到，以后结婚，身份转变，要做很多事情并且承担相应的责任，“逃离”就会出现。
早上七点醒来，记下我的梦！竟然梦到帅哥同行z了。看来，帅哥还是太吸引人了吧！
中午回家做了一顿饭，心情开始变好了。
太久没运动了，今天在苟家和苟还有春春三人一起跳操。跳完操吃石榴时，腿都在抖。好夸张[嘻嘻][嘻嘻]
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读书日记
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