时间：2022年4月
地点：长沙
项目：脂肪

长沙脂肪day27，感觉我大腿吸脂肪恢复的差不多了，只有大腿内侧还有硬块，虽然放松的时候还可以摸到一些肉，但是一用力，比如站起来或者把腿立起来的时候能感觉到不是脂肪，还可以看到一些肌肉的走向，难怪医生术前跟我说，脂肪变少之后可以感觉到肌肉，腿多少会看起来没有以前圆润，但不是凹凸不平，我实际上腿围没有变化特别多，但也能感觉到医生按照我的腿比例尽量抽了。总体还是满意的，其实希望大家术后放松一些不要太关注围度，因为这是一个塑形手术而不是减肥手术，只要你能感觉到自己的腿整体均匀，形态变好，这个手术就不是失败的。因为我本人的骨架是比较大的，不可能像一些妹子一样一个手术瞬间腿精，但是已经帮助我不那么为自己的大腿而苦恼了。

#我国超一半成年人超重或肥胖#都说成年人啥都不容易，唯有发胖和脱发容易，扎心了[泪]

今天是#世界防治肥胖日# ，姐妹们赶紧收好这份减肥攻略，大家一起健康动起来，肥肉咔咔掉[阴险]

✅1.饮食方面

粗杂粮来代替精米白面，减少热量，增加膳食纤维的摄入；

肉类选择低脂肪的肉,比如鱼类、去皮的禽类、鸡胸肉等，还有豆腐也可以当肉来吃；

多吃蔬菜；

水果选择糖分低的，避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等；

饭前先喝水，吃饭吃七分饱，少食多餐，晚餐最好在七点之前吃

✅2.运动方面

仰卧起坐、侧抬腿、空中骑自行车、平板支撑等都有助于燃烧脂肪，还能塑形

跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量

游泳游泳是不分身材大小，而且在水中运动消耗的热量是在岸上运动消耗热量的两倍，能够消耗全身的脂肪

上下班搭公交或者地铁能站着绝不坐着

跑步的时候，注意跑步的姿势，不要伤到膝盖

附上个跑步减脂计划——

5-10分钟拉伸＋5分钟快走＋30分钟匀速跑＋5分钟快跑＋5-10分钟拉伸

跑步之后再做个开合跳，能明显感觉到腹部肌肉的紧绷感，小包就是这样[坏笑]

跑完步记得补水，少口多次的喝水

间歇性的运动

比如快跑半圈，慢跑半圈；
快跑要冲刺，慢跑不要停；或者快跑半分钟，慢跑半分钟；
只需要持续做20分钟就可以达到匀速跑步一小时的燃脂效果

✅3.减肥误区

节食减肥

节食带来的瘦，其实是不健康的瘦，很容易让人体进入饥荒模式，一旦吃饭就会快速反弹，科学控制饮食＋运动才是减脂王道[赞]

吃减肥药啥的，很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显

减肥看纬度不要看体重

有的人体重轻了，也看不出她瘦了；有的人体重明明没变，她就是瘦了整个人小了一圈[熊猫]

健康的减肥应该是慢慢瘦，运动减肥的好处就是，让你变“结实”一点，也就是松松的肉变紧实的肉，让你看上去更健康❗️

最后小包想强调的是，运动不只是用来减肥的，运动是用来保持健康的！！

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